Najbolj učinkovite diete za hujšanje

Svetovna zdravstvena organizacija je prepoznala debelost kot pogost problem našega časa. V našem članku si bomo ogledali najučinkovitejše diete za hujšanje s podrobnimi metodami, opisi, pravili in prednostmi.

Danes ima približno 500 milijonov ljudi po vsem svetu prekomerno telesno težo.

Po statističnih podatkih so najpogostejše države za "množično debelost" med odraslimi: Mehika (32, 8%), ZDA (31, 8%), Sirija (31, 6%), Venezuela, Libija (30, 8%). Presežna teža kaže na metabolizem v telesu in se poslabša z razvojem povezanih bolezni.

Danes obstaja ogromno različnih diet, katerih cilj je pospešeno ali sistematično hujšanje. Med različnimi dietami za hujšanje je izbira najučinkovitejše metode precej težka, saj je njena učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti telesa (začetna teža, zdravstveno stanje, hormonske ravni, hitrost snovi).

Razmislimo o glavnih razlogih, ki izzovejo razvoj debelosti, 12 najučinkovitejših diet za boj proti odvečnim kilogramom, zdravje in napeto telo, pa tudi, kakšne spremembe se pojavijo v telesu po izgubi teže.

Od kod prihaja prekomerna teža in do česa vodi?

Vzroki za debelost:

• Poraba velikih količin visokokalorične hrane in sedeči življenjski slog, ko prejeta energija ni v celoti porabljena.
• Genetska predispozicija.
• Nadstropje. Zanimivo je, da se ženske hitreje zredijo zaradi hormonskih značilnosti telesa in manjše mišične mase glede na postavo moških.
• Dejavniki starosti. Že dolgo je znano, da se s staranjem presnova upočasni, potrebe po energiji se zmanjšajo, kar vodi v postopno kopičenje maščobe in pridobivanje telesne teže.
• Primarna patologija endokrinih žlez ali disfunkcija hipotalamičnih funkcij.
• Prisotnost tumorja.

Možne posledice debelosti:

• bolezni prebavil;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolezen žolčnika,
• jetra;
• diabetes mellitus tipa 2;
• srčna ishemija;
• kap;
• amenoreja,
• neplodnost,
• menstrualne nepravilnosti pri ženskah,
• spolna impotenca pri moških;
• patologije dihal, mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartritis);
• žilne bolezni spodnjih okončin.

Poleg negativnega vpliva na zdravje debelost moti psiho-čustveno ravnovesje: povečuje stopnjo anksioznosti, vodi v pogoste depresije, zmanjša spolno aktivnost, povzroča težave pri iskanju zaposlitve in zmanjšuje samozavest.

Prekomerna telesna teža v napredovalih fazah povzroča endokrino disfunkcijo, ki vodi v smrt.

12 učinkovitih diet za hujšanje

Oglejmo si najbolj učinkovite in znane diete za hujšanje. Ne glede na izbrano metodo katera koli metoda vključuje vzdrževanje optimalnega vodnega režima: dnevna poraba vsaj 1, 5-3 litra čiste vode na dan. Ob tem je nujna tudi vsakodnevna telesna aktivnost, ki pripomore k hitrejši izgubi odvečne teže.

Najboljše diete za boj proti odvečnim kilogramom.

1. Japonska dieta

Posebnost te tehnike je visoka hitrost izgube teže: v 13-14 dneh boste postali lažji za 7-10 kilogramov. Učinkovitost japonske diete je dosežena s popolnim prestrukturiranjem metabolizma. V tem primeru dobljeni rezultat traja najmanj 2 leti. Pri dietni dieti je prepovedano uživanje alkohola, sladkorja, soli, peciva in kakršnih koli sladkarij. Japonska dieta za hujšanje je nizkokalorična, vključuje živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi česar mora telo za pridobivanje energije kuriti nakopičeno maščobo. Med dieto se želodec zmanjša, kar olajša izhod iz njega.

2. Dukanova dieta

To je program beljakovinske prehrane. Trajanje diete je odvisno od količine odvečne teže in lahko traja do 3-4 mesece. Dukanova dieta je sestavljena iz 4 stopenj: »Napad«, »Izmenjava«, »Utrditev« in »Stabilizacija«, od katerih ima vsaka svojo dieto, trajanje, dovoljena in prepovedana živila za uživanje. Splošna priporočila glede prehrane: vsak dan izvajajte jutranjo telovadbo, obrokom dodajte ovsene otrobe, hodite zunaj vsaj 30 minut. Dukanova metoda hujšanja ne omejuje količine zaužitih "dovoljenih" živil, izključuje uporabo kemičnih dodatkov in zdravil ter velja za varno.

3. Ajdova dieta

Spada v vrsto strogih mono-diet, namenjenih hitri ekspresni izgubi teže. Glavna sestavina metode je ajda, ki jo je treba pripraviti po posebnem receptu. Žita se ne smejo kuhati, ampak jih je treba preliti z vrelo vodo in pustiti približno 8 ur. Vendar mu ne morete dodati začimb, sladkorja ali soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.

V klasični različici je ajdova dieta zasnovana za 7 dni (v določenem časovnem obdobju lahko izgubite 4-5 kilogramov teže), po potrebi se lahko obdobje upoštevanja podaljša na 14 dni (teža se zmanjša za 6 -10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti 1, 5 litra alkalne mineralne vode, zelenega čaja in 1 liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%. Če med ajdovo dieto občutite poslabšanje zdravja, je priporočljivo, da v svojo dnevno prehrano uvedete nekalorično sadje (jabolka, pomaranče, grenivke).

4. Beljakovinska dieta

Osnovno pravilo beljakovinske diete je, da mora biti 85% jedilnika za hujšanje sestavljeno iz beljakovinskih izdelkov: pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, morski sadeži. To je učinkovita 14-dnevna dieta, s katero se boste v tem obdobju znebili 4-8 odvečnih kilogramov. Dnevni načrt beljakovin: jejte obroke v majhnih porcijah vsake 3 ure. V dnevno prehrano je dovoljeno vnesti živila z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): soja, kumare, oreščki, čičerikov pire, citrusi. Za hitro hujšanje in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje za moč.

5. Dieta TV voditelja

Najpomembnejša sestavina menija so beljakovinski izdelki. Doktor medicinskih znanosti in televizijski voditelj zdravstvenega programa priporoča dopolnitev beljakovinskih zalog z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pustim mesom in ribami. Glavni pogoj je, da v enem obroku ne kombinirate beljakovin z ogljikovimi hidrati. Strogo prepovedano je sočasno uživanje mesa in žitaric, bolje jih je kombinirati z zelišči in zelenjavo ločeno.

Trajanje diete je 1 mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi dnevna vsebnost kalorij v zaužiti hrani ne sme presegati 1200 kilokalorij, postopoma se ta številka zmanjša na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega zdravnik navaja pomen pozitivnega odnosa, jesti je treba v dobrem razpoloženju in v mirnem okolju, psihično se prilagoditi dejstvu, da je hrana praznik za vsako celico telesa. Preden hrano pogoltnete, televizijska voditeljica svetuje, da jo temeljito prežvečite. To bo zmanjšalo obremenitev prebavil in podaljšalo zdravje zob. Dieta vam omogoča, da v 2 mesecih izgubite do 25 kilogramov.

6. Dieta Maggi

Dieta obljublja izgubo od 10 do 20 kilogramov v 4 tednih. Metoda Maggi vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuto in jajce. Katero možnost izbrati je odvisno od posameznikovih prehranjevalnih preferenc in zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Dieta Maggi ni mono dieta; njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičene maščobe in odstranijo toksine iz telesa.

7. Energijske diete

Sodobna metoda za hitro hujšanje z minimalnim naporom. Energijske diete so niz posebnih koktajlov, ki človeško telo napolnijo z največjo količino hranilnih snovi z najmanj kalorijami. Izdelki linije vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlaknine. To je učinkovita dieta za 4-6 mesecev, ki vam bo v tem obdobju pomagala izgubiti 10-30 kilogramov.

8. Kremeljska dieta

Bistvo diete je štetje dnevne količine zaužitih ogljikovih hidratov (največ, kar lahko jeste 40 enot na dan), iz prehrane je treba izključiti vse izdelke iz moke in sladkarije. Dovoljeno je jesti veliko beljakovinskih živil. V prvem tednu po prehranskem sistemu Kremlja je rezultat izgube teže 4-5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v 2-3 mesecih - 20 kilogramov.

9. Dieta s šestimi cvetnimi listi

Načelo metode je dnevno menjavanje naslednjih mono-diet: ribje, zelenjavne, piščančje, žitne, skute in sadja. Nenehno spreminjanje glavnega izdelka preprečuje, da bi se telo navadilo na komponento in "stagniralo" težo. Učinkovitost diete za hujšanje je presenetljiva: izguba teže na dan se giblje od 0, 5 do 0, 8 kilograma. Posledično lahko v 2 tednih upoštevanja "6 cvetnih listov" izgubite 15 kilogramov.

10. Dieta za lenuhe

V svoji klasični obliki je to mono-dieta na vodi, ki ne zahteva finančnih naložb, časa in truda za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo diete za lene je, da pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki, popijete 250 mililitrov čiste vode. Količina zaužite hrane je treba zmanjšati za 2-krat. Iz jedilnika so izključeni hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, živila z visoko vsebnostjo maščob, kisle kumarice, konzervirana hrana in prekajena hrana. Najboljši način kuhanja je pečenje ali kuhanje. Odvisno od vaših ciljev lahko v 14 dneh izgubite 10-12 kilogramov.

11. Dieta Kim Protasov

Je nizkokalorični sistem hujšanja. Povprečni dnevni jedilnik zagotavlja telesu 1200-1500 kilokalorij energije. Dieta Kim Protasova je sestavljena iz beljakovinskih živil (kuhana jajca, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobne zelenjave in dovoljenega sadja (pomaranče, grenivke, jabolka). Običajno je prehrana Protasova razdeljena na 3 stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa in konsolidacijo. Trajanje diete je 5 tednov. V tem obdobju lahko izgubite 10 kilogramov.

12. Kefirjeva dieta

To je stroga mono-dieta za hujšanje, ki je danes zelo priljubljena. Razlikujemo naslednje lahke modifikacije fermentirane mlečne diete: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasto. Pri strogi dieti je edini dovoljeni izdelek za uživanje kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1%. Na dan morate popiti liter fermentirane mlečne pijače v petih odmerkih. Med odmori pijte vodo, vsaj 1, 5 litra na dan. Po 3 dneh "kefirja" se teža zmanjša za 1, 5 kilograma, po 1 tednu - za 3, v 14 dneh - na 8. Da bi se izognili povečanemu izločanju želodčnega soka, razvoju gastritisa in poslabšanju razjed, ni priporočljivo da se držite stroge diete s fermentiranim mlekom več kot 14 dni.

Kot ste videli, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je potrebno strogo upoštevanje načel prehrane, vodnega režima in dnevne telesne aktivnosti. Med hujšanjem je priporočljivo plavanje, joga in gimnastika. Koristno je narediti mezoterapijo, obloge, ultrazvočni piling, anticelulit, masažo za zategovanje. Ti postopki bodo pomagali povečati turgor kože in preprečiti povešanje kože.

Nepričakovani učinki izgube teže

Študije kažejo, da pri debelih bolnikih zmanjšanje telesne teže za 5-10% zmanjša tveganje za poslabšanje sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno zdravje.

Poglejmo 13 sprememb, ki se zgodijo v življenju osebe, potem ko se znebi odvečnih kilogramov:

1. Naval moči in energije. Po izgubi teže postane oseba bolj gibljiva, lažje opravlja telesno aktivnost in celo pleza po stopnicah. Izboljšanje spomina in koncentracije. Poveča se aktivnost možganov, poveča se količina informacij, ki si jih zapomnimo.
2. Povečan libido, oseba se počuti bolj seksi. Ameriški znanstveniki so med raziskavo prišli do zaključka, da se družinski odnosi izboljšajo, ko eden od partnerjev izgubi 30 kilogramov.
3. Zmanjšanje tveganja za nekatere bolezni in razvoj raka. Odvečna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Izguba teže že za 5 % zmanjša tveganje za raka.
4. Obnovitev psiho-čustvenega ravnovesja.
5. Spremembe brbončic.
6. Krepitev kosti in sklepov z zmanjšanjem obremenitve na njih.
7. Zmanjšanje stroškov ohranjanja zdravja v povprečju za 42 %. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje pogosteje kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
8. Samozavest in karierna rast. Po statističnih podatkih vitki ljudje 5-krat lažje najdejo novo službo in povečajo svoj dohodek kot ljudje s prekomerno telesno težo. Ta vzorec še posebej velja za ženske.
9. Zmanjšana potreba po zdravilih. Izguba teže znižuje raven holesterola v krvi. Posledično se zmanjša potreba po jemanju zdravil za visok krvni tlak. Vzdrževanje normalne teže zmanjšuje razvoj bolezni srca in ožilja, prebavnega trakta in ščitnice. Zanimivo je, da sta po hujšanju zgaga in astma manj moteči.
10. Povečan turgor kože. Če se med hujšanjem omejite le na dieto, ignorirate vadbo in masažo, je lahko rezultat izgube teže zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten stranski učinek vsake ženske. Če ga želite odpraviti, se morate zateči k postopkom zategovanja ali začeti redno obiskovati bazen, masažnega terapevta ali kozmetologa.
11. Normalizacija spanja. Izguba odvečne teže »osvobodi« človekove zgornje dihalne poti mehkega tkiva, ki jih blokira. Posledično postane spanec boljši in 22 minut daljši.
12. Povečana možnost zanositve. Ne pozabite, da lahko ženska debelost povzroči sindrom policističnih jajčnikov in neplodnost. Te učinkovite diete vam bodo pomagale izgubiti neželeno težo, obnoviti delovanje notranjih organov in povečati verjetnost zanositve in roditve zdravega otroka.
13. Izboljšan vid. Ne pozabite, da prekomerna telesna teža povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, ki negativno vpliva na vse telesne sisteme, vključno z vidom. Po raziskavi Univerze v Georgii debelost zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne starostne spremembe.

Izguba teže blagodejno vpliva na celotno človeško telo: normalizira se hormonsko ravnovesje, poveča se imuniteta, poveča se duševna in telesna zmogljivost, težave z erekcijo izginejo, zmanjša se obremenitev sklepov in kardiovaskularnega sistema. Posledično življenje dobi nove barve, njegova kakovost se znatno poveča in vsak dan prinaša več veselja.

Zaključek

Prednosti hujšanja so zdravje, lepota, samozavest, daljša življenjska doba, zdravo in fit telo, čustvena harmonija.

Za izgubo teže od 1-3 kilogramov so primerne učinkovite diete za 7 dni (ajda, kefir), za izgubo teže od 4-10 kilogramov uporabite dieto, ki traja od 2 tednov do 1 meseca (japonska, beljakovinska, "6 cvetnih listov"). , dieta za lene) . Če je prekomerna teža 20 kilogramov ali več, je priporočljivo opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom ter bodite pozorni na "beljakovinske" programe Dukana, Maggi, Protasova ali kremeljsko dieto. Zasnovani so za postopno hujšanje v 2-6 mesecih.

Da se odvečna teža po končani dieti ne vrne, pazite, kaj jeste. Redno merite obseg telesa, ne sme se povečati. Poleg tega jemljite vitaminske in mineralne komplekse. Spremljajte trajanje in kakovost spanja, neprespana oseba je nagnjena k prenajedanju. Več se gibajte, pijte veliko vode, jejte beljakovine in zelenjavo, povečajte svojo samozavest.

Ne pozabite, da se lahko znebite 70 do 150 gramov maščobe na dan. Poiščite več hobijev, ki vam prinašajo užitek. Poleg hrane obstaja še veliko drugih zanimivih stvari - komunikacija z ljubljenimi, sprehodi, ples, glasba, potovanja in hobiji. Ta namestitev bo pomagala povečati vašo lastno motivacijo in držati se pravilne prehrane bo postalo veliko lažje. Hujšajte pametno in uživajte življenje!