Najučinkovitejši dnevi posta za hujšanje. Pregledi, rezultati

Večkrat na teden je treba organizirati postni dan. Najučinkovitejši sistemi vam omogočajo, da izgubite 1-2 kg v 24 urah. V tem obdobju se črevesje in drugi notranji sistemi očistijo: odpadki in toksini hitreje zapustijo telo.

Kaj je postni dan, čemu je namenjen in kako pogosto ga je treba izvajati?

Postni dan (najučinkovitejši prehranski sistemi so predstavljeni kasneje v članku) kot različica mono-diete ne prinaša le koristi telesu. Brez predhodne priprave je ni mogoče urediti. Med postnimi dnevi prihaja do intenzivnega sproščanja maščobnih celic iz podkožja.

Glavni pogoj je skladnost z vsemi pravili metodologije. Pred mono-dieto je potrebno telo pripraviti na nov režim. Strokovnjaki priporočajo, da v svojo prehrano vključite lahko prebavljiva živila in zmanjšate velikost porcij.

V dneh posta je potrebno upoštevati režim pitja. To bo pospešilo odstranjevanje toksinov iz črevesja, jeter in krvi. Sistematična uporaba strogih diet lahko izboljša funkcionalno aktivnost žolčnika, prebavnega trakta in drugih notranjih sistemov.

48 ur pred dnevom posta morate poskušati ne preobremeniti telesa.

Popolnoma izključite iz prehrane:

• alkohol;
• živila v pločevinkah;
• polizdelki;
• prekajene, mastne in slane hrane.

Postni dnevi se lahko uredijo največ 2-krat na teden (na primer v torek in petek).

Med nosečnostjo se ne morete držati dnevne mono-dietein ga dojila. Postni dnevi so kontraindicirani za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavnega trakta.

Dan posta na kefirju

Kefir vsebuje več kot 20 vrst laktobacilov, potrebnih za normalno delovanje črevesja.

Postni dan na fermentiranem mlečnem napitku vam omogoča:

• odpraviti občutek teže;
• preprečiti razvoj zaprtja;
• krepitev las, nohtov, kosti;
• odpraviti razdražljivost;
• obnoviti črevesno mikrofloro.

Izdelek vsebuje veliko kalcija in ima blag diuretični učinek.

Dnevi posta na kefirju so koristni za ljudi, ki trpijo zaradi:

• hipertenzija;
• ateroskleroza;
• disbakterioza;
• patologije žolčnika in jeter.

Dnevna mono-dieta ima številne kontraindikacije, ki vključujejo:

• ulcerativne lezije želodca in črevesja;
• gastroduodenitis;
• kolitis;
• gastritis.

Ni priporočljivo uporabljati kefirja za ljudi z visoko kislostjo. Pijača lahko povzroči zgago.

Osnovna pravila za postni dan na kefirju:

• pijača mora biti čim bolj sveža (vsaj 5 dni od datuma proizvodnje);
• Najbolje je uporabiti kefir z nizko vsebnostjo maščob (1-1, 5%);
• dnevna norma - najmanj 1, 5 litra (5-6 odmerkov);
• v postnem dnevu je strogo prepovedano uživanje sladkorja in soli;
• mono-dieta vključuje zmanjšanje telesne aktivnosti;
• Na predvečer posta je priporočljivo jesti več živil, ki vsebujejo beljakovine.

Med mono-dieto na kefirju lahko jeste skuto, jabolka, kumare in ovsene kosmiče.

Primer menija:

• zajtrk - 250 ml kefirja s cimetom;
• kosilo - 250 ml kefirja, 100 g skute;
• kosilo - 250 ml kefirja, 2 sveži kumari;
• popoldanski prigrizek - 250 ml kefirja, zeleno jabolko;
• večerja - 250 ml kefirja, ovsena kaša;
• pozna večerja - 250 ml kefirja.

Poleg fermentiranega mlečnega napitka lahko ves dan pijete gazirano mineralno vodo in zeleni čaj.

Kefir in skuta

Postni dnevi na kefirju in skuti vam omogočajo normalizacijo metabolizma in nasičenje telesa z vitamini, minerali in esencialna hranila. Izdelki blagodejno vplivajo na stanje kosti in kože. Kefir v kombinaciji s skuto pomaga znebiti otekline.

Dnevna prehrana je kontraindicirana za ljudi z boleznijo ledvic, gastritisom, razjedami in sladkorno boleznijo. Individualna nestrpnost do skute ali kefirja velja za absolutno omejitev. Med dnevno mono-dieto ni priporočljivo uživati živil z vsebnostjo maščobe več kot 2%.

Eden od glavnih pogojev za postni dan je skladnost z režimom pitja.Čez dan lahko pijete čaj, kavo (brez mleka in sladkorja) in mineralno vodo. Dnevni vnos kalorij ne presega 700 kcal. 24 ur pred mono-dieto je treba omejiti količino maščobne in težke hrane.

Skuto in kefir lahko uživate v neomejenih količinah. Dnevna mono-dieta vključuje 5-6 obrokov. Med njimi morate vzdrževati interval 1, 5-2 ure. Strokovnjaki priporočajo, da se vzdržite prigrizkov.

Vzorec načrta obrokov:

• 00 – 250 ml kefirja;
• 30-100 g skute;
• 00 – 250 ml kefirja;
• 30-100 g skute;
• 00 – 250 ml kefirja;
• 30-100 g skute;
• 00 – 250 ml kefirja;
• 30-100 g skute;
• 00 – 250 ml kefirja.

Kefir se dobro ujema z otrobi. V fermentirani mlečni napitek lahko dodate rž, oves ali pšenico (ne več kot 1 žlica na 250 ml).

Kefir in ovsena kaša

Dan posta (najučinkovitejše metode vam omogočajo, da izgubite do 4 kg na dan) z ovseno kašo in kefirjem velja za enega najbolj priljubljenih. Izdelki v kombinaciji med seboj hitro potešijo lakoto in povečajo učinkovitost.

Dnevi posta na ovseni kaši in kefirju prispevajo k:

• odstranjevanje toksinov in odpadkov iz telesa;
• zmanjšanje bolečine pri boleznih mišično-skeletnega sistema;
• hitro hujšanje;
• normalizacija črevesja in želodca.

Med vsakodnevno mono-dieto strokovnjaki priporočajo pripravo kaše iz ovsene kaše. Bolje je jemati dolgo kuhana zrna. Kašo pripravimo na naslednji način: kosmiče stresemo v ponev, dodamo 500 ml vode in kuhamo na majhnem ognju 20 minut. V jed ne smemo dodajati sladkorja, soli in medu.

Primer menija:

• zajtrk - ovsena kaša;
• kosilo - 250 ml kefirja;
• kosilo - ovsena kaša;
• popoldanski prigrizek - 250 ml kefirja;
• večerja - ovsena kaša;
• pozna večerja - 250 ml kefirja.

Mono dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske. Ni priporočljivo organizirati dni posta za ljudi, ki trpijo zaradi črevesnih in želodčnih bolezni.

Kefir z zelenjavo

Strokovnjaki ne priporočajo kombiniranja kefirja z nobeno drugo zelenjavo, razen s svežimi kumarami.Stroga različica mono-diete vključuje čiščenje telesa odpadkov, toksinov in odstranjevanje odvečne tekočine. Izdelki vsebujejo veliko mikroelementov (fosfor, magnezij, kalij, cink, mangan, železo), vitaminov (B12, B1, A, PP, C) in prehranskih vlaknin.

Energijska vrednost izdelkov je nizka, zato sistem ni primeren za osebe, katerih delovne aktivnosti vključujejo telesno aktivnost. Med mono-dieto strokovnjaki priporočajo uživanje samo mlete zelenjave.

Kontraindikacije:

• nagnjenost k alergijskim reakcijam;
• pomanjkanje železa v krvi;
• žilne in srčne bolezni;
• otroci ali starost;
• patologije ledvic in urinarnega sistema;
• obdobje rojstva otroka in dojenja;
• diabetes mellitus (ne glede na vrsto);
• patologije prebavnega trakta.

Iz kefirja in kumar lahko naredite osvežujoč koktajl in ga pijete ves dan. Če želite to narediti, v fermentirani mlečni napitek dodajte drobno sesekljano ali naribano zelenjavo (500 g). Sestavine zmešamo (lahko dodamo malo zelenja) in koktajl za 6 obrokov je pripravljen.

Druga možnost za meni za razkladanje:

• zajtrk – 250 ml kefirja, 2 sveži kumari;
• kosilo - 2 sveži kumari;
• kosilo - 250 ml, 2 sveži kumari;
• popoldanski prigrizek - 250 ml kefirja;
• večerja - 250 ml kefirja, 2 sveži kumari;
• pozna večerja - 2 sveži kumari.

Ne smemo pozabiti, da lahko kombinacija živil povzroči drisko. To je normalen pojav, ki kaže na začetek procesa čiščenja črevesja.

Kefir z ajdo

Kefir v kombinaciji z ajdo je še ena možnost za postni dan. Izdelki izboljšajo delovanje notranjih sistemov in pomagajo pri čiščenju črevesja. Kefir z ajdovo kašo obnavlja mikrofloro.

Strokovnjaki priporočajo uživanje zelene ajde med mono-dieto.

To žito ni bilo primerno za predhodno toplotno obdelavo, zato so bili v njem ohranjeni vsi minerali in vitamini. Med postom popijte do 2 litra kefirja (1%). Ajdo pripravimo vnaprej: 250 g prelijemo s 500 ml vrele vode, posodo pokrijemo s pokrovom in pustimo 8 ur.

Končano kašo razdelimo na 3 obroke. Zaužiti ga je treba brez soli, sladkorja in masla. Ajdo lahko prelijete tudi s fermentiranim mlečnim napitkom in pustite 6-8 ur na toplem. Poleg kefirja lahko na dan popijete do 1, 5 litra zeliščnega čaja ali negazirane vode.

Primer menija:

• zajtrk – 250 ml kefirja, ajdove kaše;
• kosilo - 250 ml kefirja;
• kosilo - ajdova kaša;
• popoldanski prigrizek - 250 ml kefirja;
• večerja – ajdova kaša;
• pozna večerja - 250 ml kefirja.

Te tehnike ne morejo slediti ljudje, ki trpijo zaradi alergijskih reakcij. Dnevi posta so kontraindicirani za otroke. Patologije prebavnega trakta veljajo za absolutne omejitve.

Dan lubenic

Dan posta (najbolj učinkovite možnosti vključujejo stroge omejitve) na lubenici zagotavlja odstranitev odvečne tekočine iz telesa.

Zrele jagode vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno delovanje telesa:

• kisline organskega izvora (vključno s folno kislino);
• likopen;
• jod;
• cink;
• fosfor;
• magnezij;
• kalcij;
• železo;
• vitamini B1, B2, PP, C, A.

Hkrati s čiščenjem črevesja se začne proces izgorevanja maščob. Dieta zagotavlja obnovo krvi. Strokovnjaki priporočajo odgovoren pristop k izbiri jagodičja: če pulpa vsebuje rakotvorne snovi in nitrate, obstaja veliko tveganje za razvoj hude zastrupitve. Likopen lahko povzroči negativno reakcijo, ki se kaže v obliki hiperemije in izpuščaja.

Lubenica ima močan diuretični učinek, zato je priporočljivo organizirati postne dni največ enkrat na teden. Mono-dieta vključuje izključitev katere koli tekočine, vključno z mineralno vodo. Lubenico je treba razrezati, pulpo ločiti in odstraniti semena. Razdelite ga na 6 enakih delov. Jagode se porabijo vsaki 2 uri.

na jabolka

Študije so pokazale, da vsakodnevno uživanje jabolk preprečuje proces stagnacije in gnitja hrane v črevesju. Sadje vsebuje naravne antioksidante, ki pomagajo preprečevati naravno staranje kože in krepijo obrambo telesa. Jabolka so bogata tudi z vitamini, pektini in mikroelementi.

Za preprečevanje bolezni je treba sistematično organizirati postne dneve:

• sklepi;
• srca;
• ledvice;
• jetra;
• plovila.

Jabolčna dieta ima številne kontraindikacije:

• individualna nestrpnost ali nagnjenost k alergijskim reakcijam;
• odpoved jeter in ledvic (vključno z akutno);
• ulcerativne lezije želodca;
• povečana kislost.

Osnovna načela dnevne mono-diete:

• omejevanje telesne dejavnosti;
• skladnost z režimom pitja;
• jemanje odvajal na predvečer posta.

Za čiščenje črevesja in odstranjevanje odvečne tekočine strokovnjaki priporočajo, da se držite stroge metode, ki vključuje uživanje samo jabolk. Čez dan ne morete piti niti vode. Dnevni vnos sadja je 2 kg. Jabolka lahko kombiniramo s skuto. V tem primeru čez dan zaužijte 600 g mlečnih izdelkov in 1 kg svežega sadja.

Lahko pijete decokcije zdravilnih rastlin, zeliščne čaje in mineralno vodo brez plina. Koktajli so pripravljeni z uporabo jabolk. Dodate jim lahko korenčkov ali kumarični sok.

Postni dnevi na jabolkih ponujajo veliko možnosti. Sadje lahko uživate skupaj z ovsenimi kosmiči in jajci.

Na vodi

Dan posta (najučinkovitejši prehranski sistemi zahtevajo upoštevanje osnovnih pravil) na vodi velja za najstrožjo metodo hujšanja. Primeren je samo za popolnoma zdrave ljudi.

Vodna dieta spodbuja:

• pospešeno izgorevanje maščob;
• obnovitev procesov prebave hrane;
• odprava otekline;
• odstranjevanje toksinov in odpadkov;
• čiščenje prebavnega trakta, jeter, sklepov, ožilja in ledvic.

Kontraindikacije vključujejo bolezni srca in ožilja, živčnega, urinskega in endokrinega sistema. Dieta ni primerna za starejše ljudi in otroke. Pri hipertenziji in hipotenziji je bolje opustiti sistem. Med dnevom posta je treba zagotoviti čustveni in fizični mir, zato se najpogosteje dnevna mono-dieta izvaja ob vikendih.

V 48 urah je treba iz prehrane popolnoma izločiti vsa živila, razen zelenjave in sadja. Enkrat na dan lahko jeste ovseno kašo, pripravljeno brez soli in z vodo. Med monodieto popijte do 2 litra gazirane ustekleničene vode. Če se oteklina ne pojavi v drugi polovici dneva, se lahko količina tekočine podvoji.

Močan občutek lakote lahko zatrete s korenčkom ali jabolkom. Sadje in zelenjavo je dovoljeno jesti največ enkrat na dan. Po želji lahko vodi dodate limonin sok ali med.

Na ajdo

Ajda poleg vitaminov in mineralov vsebuje rutin in lizin.

Dnevi posta na ajdi prispevajo k:

• izboljšanje stanja nohtov, las in kože;
• obnavljanje obrambe telesa in povečanje odpornosti na stres;
• stimulacija kontraktilnosti črevesja;
• obnovitev prebavnih procesov;
• pospešitev procesov absorpcije kalcija;
• krepitev krvnih žil.

Ajda hitro poteši lakoto, ne glede na način kuhanja. Postni dnevi potekajo enkrat na teden. Tehnika očisti telo in odstrani odvečno tekočino. Postni dnevi pospešijo presnovne procese.

Da bi dosegli največje rezultate, morate upoštevati osnovna načela mono-diete:

• omejitev telesne dejavnosti;
• izključitev vseh živil razen ajde iz prehrane;
• skladnost z režimom pitja.

Ajdova dieta ni primerna za ljudi, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam in trpijo zaradi bolezni prebavil. Nosečnice in doječe matere ne smejo imeti postnih dni na ajdi. Bolje je, da se vnaprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Obstaja več glavnih možnosti za raztovarjanje ajde:

1. najprejAjdo (200 g) operemo, prelijemo z vrelo vodo (500 ml) in pustimo 12 ur.
2. drugičŽito (200 g) operemo, prelijemo s hladno vodo (500 ml) in kuhamo na majhnem ognju 15 minut.

Kaši ne dodajajte sladkorja, soli in masla. Bolj nežne možnosti prehrane vključujejo nekaj popustov: prehrano lahko popestrimo s kefirjem ali sveže stisnjenimi sokovi.

Primer menija:

• zajtrk – ajdova kaša;
• kosilo - korenčkov sok;
• kosilo - ajdova kaša;
• popoldanski prigrizek - kumarični sok;
• večerja – ajdova kaša;
• pozna večerja – sok iz korenja in kumar.

Med dnevom posta lahko pijete zeleni čaj in zeliščne decokcije.

Na skuto

Skuta velja za vir beljakovin in kalcija. Aminokisline, ki jih vsebuje izdelek, zagotavljajo delovanje večine notranjih sistemov. Skuta ne vsebuje več kot 150-160 kcal.

Osnovna načela postnih dni na mlečnih izdelkih:

• odmerjanje telesne dejavnosti;
• 6 obrokov na dan;
• skladnost z režimom pitja.

Čez dan ni treba jesti skute z nizko vsebnostjo maščob. Lahko kupite izdelek z minimalnim odstotkom maščobe. Bodite prepričani, da pijete čisto destilirano vodo, kompote iz suhega sadja brez dodanega sladkorja in zeliščne čaje.

Ljudje, ki trpijo zaradi:

• patologije genitourinarskega sistema;
• kronične bolezni prebavnega trakta;
• ateroskleroza ali tromboza;
• individualna intoleranca na beljakovine.

Dieta je precej stroga, zato je treba vnaprej pridobiti dovoljenje lečečega zdravnika za izvajanje postnih dni. Obstaja več glavnih vrst mono-diet. Najbolj priljubljena med njimi velja za klasično vrsto: čez dan naj oseba zaužije samo skuto in dovoljene pijače. Dnevna norma ne presega 600 g.

Po želji lahko jedi dodamo drobno sesekljan koper ali peteršilj. Zeleni pomagajo hitro očistiti telo.

Med dnevom posta lahko pijete zeleni čaj vsake 3 ure. Napitek bo pospešil proces prebave skute. Mlečni izdelek kombiniramo s kefirjem, medom, svežimi jagodami ali sadjem. Masi skute lahko dodamo otrobe.

Na kumarah

Kumare so 95 % sestavljene iz vode, zato jih uvrščamo med nizkokalorična živila. Zelenjava vsebuje veliko količino prehranskih vlaknin, mineralov in kislin organskega izvora. Kumare lahko uživamo sveže v postnih dneh. Prehrano dopolnimo tudi z mesom, jajci ali kefirjem.

48 ur pred dieto se morate odreči ocvrti, prekajeni, slani in mastni hrani. Kumare se uvajajo v prehrano in postopoma "izpodrivajo" druge izdelke. Mono-dieta pomaga obnoviti presnovne procese v telesu, očistiti črevesje in kri.

Strokovnjaki odsvetujejo uživanje sladkorja in soli v času posta.

Dnevni vnos svežih kumar ne presega 2 kg. Skladnost z režimom pitja je obvezna. Pijete lahko ne samo mineralno vodo, ampak tudi zeleni čaj. V tem primeru se bo diuretični učinek povečal.

Primer menija:

• zajtrk - 2-3 sveže kumare;
• kosilo - 250 ml mineralne vode, 2 kumari;
• kosilo - 2-3 sveže kumare;
• popoldanski prigrizek - 250 ml mineralne vode, 2-3 kumare;
• večerja - 2 sveži kumari;
• pozna večerja - 250 ml mineralne vode.

Strokovnjaki priporočajo, da se v postnem dnevu vzdržite intenzivne telesne dejavnosti.

Možnosti mono diete:

• Na kumarah in kefirju.Drobno sesekljane kumare (1 kg) dodamo 1, 5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Koktajl se zaužije 5-6 krat na dan. Lahko mu dodate zelenje.
• Na kumarah in mesu.Dnevni vnos zelenjave je 1, 5 kg, mesa - 200 g. Strokovnjaki priporočajo uživanje kuhanih piščančjih prsi ali purana. Izdelke lahko jemljete sočasno ali pa jih izmenjujete.
• Na kumarah in jajcih.Dovoljeno je jesti do 3 kuhana jajca na dan. Dnevna norma zelenjave je 1, 5 kg.

Dneve posta lahko preživite tudi na kefirju in ajdi. Tehnika ima številne kontraindikacije.

Absolutne omejitve vključujejo:

• dolgotrajna uporaba hormonskih zdravil;
• nagnjenost k alergijskim reakcijam ali individualna nestrpnost;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• pomanjkanje vitamina;
• obdobje rojstva otroka in njegovega dojenja;
• patologije urinarnega sistema, ledvic in jeter;
• odtegnitveni sindrom;
• diabetes;
• obdobje okrevanja po operaciji.

Dieta je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi prebavnega trakta, anoreksijo, dehidracijo ali izčrpanostjo.

Beljakovinski dan

Dan posta na beljakovinskih živilih zahteva ustrezno pripravo, tako kot drugi najučinkovitejši sistemi. Nizka vsebnost kalorij se kompenzira s hitro prebavljivostjo: telo izdelke dobro prenaša.

Ta kategorija vključuje:

• mlečni izdelki;
• ribe;
• govedina;
• piščanec.

Strokovnjaki priporočajo kombiniranje mesa in rib s kefirjem. Svoji prehrani lahko dodate tudi nekaj sveže zelenjave. Tehnika praktično nima kontraindikacij, z izjemo individualne intolerance na mlečne beljakovine.

Primer možnosti:

• Na zelenjavo in ribe.Dnevni vnos rib je 500 g, zelenjava - 700 g. Prvi in drugi tečaji so pripravljeni iz izdelkov. Hrana se jemlje 4-5 krat na dan.
• Na skuti in kefirju.Dnevni vnos kefirja je 1 liter (1%), skute - 400 g Predvideno je 5-6 obrokov.
• Na zelenjavo in meso.Dnevni vnos puste teletine, govedine ali piščanca je 400 g, zelenjave - 600 g, pred spanjem pa lahko popijete 250 ml kefirja. Izdelke kuhamo, dušimo ali pečemo brez dodajanja olja, začimb ali soli.

Skladnost z režimom pitja je obvezna. Na dan lahko popijete do 2 litra tekočine.

Na grenivki

Grenivka, tako kot drugi citrusi, pomaga sprožiti procese izgorevanja maščob v telesu. Če sadje kombinirate s kefirjem ali skuto, lahko očistite črevesje in jetra. Postni dnevi na grenivki imajo številne kontraindikacije.

Tej vključujejo:

• starejši in otroci;
• hude ledvične patologije (vključno z nefritisom in pielonefritisom);
• dojenje in porod;
• poškodbe jeter (vključno s hepatitisom);
• bolezni prebavnega trakta (razjede, gastritis, kolitis);
• nagnjenost k alergijskim reakcijam.

7 dni pred dieto morate postopoma vključiti grenivke v svojo prehrano. Dnevni vnos tega sadja ne presega 5 sadežev. Iz grenivke lahko pripravite sok in na njem preživite cel dan. Vsakih 60 minut strokovnjaki priporočajo pitje 250 ml čiste negazirane vode.

Priporočljivo je zmanjšati telesno aktivnost. Če se čez dan počutite slabo, morate nekaj pojesti in dokončati raztovarjanje.

Grenivko lahko kombiniramo z jajci, mlečnimi izdelki in zelenim čajem.

Primer menija:

• zajtrk - kuhano jajce, 250 ml soka;
• kosilo – polovica zrelega sadja
• kosilo - kuhane piščančje prsi, 250 ml soka;
• popoldanski prigrizek - pol zrelega sadja;
• večerja – 250 ml soka, skuta;
• pozna večerja - zeleni čaj.

Sadje vsebuje naringin, sestavino, ki daje grenivki grenkobo. Snov lahko povzroči spahovanje in zgago.

Na čaju

Postni dan s čajem je mogoče organizirati največ enkrat na 2 tedna. V tem obdobju se celotno telo očisti na celični ravni.

Tehnika ima kontraindikacije:

• cistitis;
• nizek ali visok krvni tlak;
• bolezni ledvic;
• žilne patologije;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• kronične bolezni gastrointestinalnega trakta, ki so v akutni fazi;
• bolezni jeter;
• psihoemotionalne motnje.

Sistem prehrane velja za strog, zato je primeren le za popolnoma zdrave ljudi. Čez dan lahko pijete le zeliščni, zeleni ali črni čaj.

Dnevna količina:

• zelena - 1 l;
• zeliščni - 2 l;
• črna - 1, 5 l.

Ne pijte hladnih, močnih ali pekočih pijač. Po želji čaju dodajte mleko ali ingverjevo korenino. Dieto lahko razredčite s svežim sadjem (1-2 jabolka ali hruške).

Primerjava učinkovitosti postnih dni

Tabela prikazuje rezultate (odvisno od vrste) postnih dni:

Vrsta mono diete	Rezultat
Na kefirju	Do 3 kg
Na kefirju in skuti	Do 3 kg
Na kefirju in ovsenih kosmičih	Do 3 kg
Na kefirju in zelenjavi	Do 2 kg
Na kefirju in ajdi	Do 2 kg
Na lubenico	Do 3 kg
na jabolka	Do 2 kg
Na vodi	Do 3 kg
Na ajdovi kaši	Do 2 kg
Na skuto	Do 2 kg
Na kumarah	Do 2 kg
Na beljakovinskih živilih	Do 1, 5
Na grenivki	Do 1 kg
Na čaju	Do 2 kg

Hitrost sproščanja maščobnih celic iz podkožne plasti je odvisna od posameznih značilnosti telesa. V 24 urah lahko pride do majhne izgube teže.

Postni dan omogoča organom prebavnega trakta, da "počivajo". Najučinkovitejše tehnike pomagajo očistiti črevesje in odstraniti odvečno vlago. Po dnevu posta se ne morete takoj vrniti na običajno prehrano.