Še posebej leni ljudje ne želijo shujšati, se podvržejo aktivnim treningom in "boleči" dieti pravilne prehrane. Za njih so nutricionisti razvili dihalne vaje za hujšanje, ki v nekaj dneh omogočajo opazno zmanjšanje volumna in zategovanje mišic. Je to res možno?
Izkazalo se je, da dihalne vaje ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi znatno zmanjšajo tveganje za razvoj večine bolezni - na primer srčno-žilnih ali mišično-skeletnih patologij. Gre za pravilno dihanje in nasičenost telesnih celic s kisikom, potrebnim za normalno življenje. Pravzaprav je to mogoče doseči z rednim športom, a ker tega ni v običajnem življenju, pomeni, da je treba primanjkljaj zapolniti z dihalnimi vajami.
Kaj so dihalne vaje?
Strokovnjaki pravijo, da dihalne vaje pomagajo pri hujšanju zaradi oskrbe maščobnih celic s kisikom in njihovega kasnejšega izgorevanja v telesu – na ta način se proces bistveno pospeši (prav to dejstvo spodbuja tiste, ki hujšajo, da med igranjem pravilno dihajo šport). To dokazujejo številni pregledi tistih, ki so shujšali, ki so izvajali vaje z določeno rednostjo.
To je pomembno: Izbira vrste vadbe za hujšanje je priporočljiva le z dovoljenjem zdravnika. Omogočil vam bo izbiro tehnike, ki ne bo škodovala obstoječim boleznim ali poškodbam, ki so se zgodile enkrat.
Dihalno gimnastiko danes predstavlja drugačen sklop vaj, ki so razdeljene na tehnike - body flex, oxisize, joga, pranajama in druge prakse. Vse te metode temeljijo na globokem dihanju, ki zagotavlja prodiranje kisika globoko v krvne celice in notranje organe.
Prednosti tehnike
Dihalne vaje za hujšanje trebuha, stegen in drugih problematičnih področij imajo naslednje prednosti:
- Globoko dihanje spodbuja oksidacijo maščobnih celic, kar povzroči njihovo naravno izgorevanje. Če bi ljudje vedno pravilno dihali, ne bi bilo težav s prekomerno telesno težo. Po raziskavah strokovnjakov povprečna oseba porabi le 25% volumna pljuč.
- Nasičenost telesa s kisikom spodbuja boljšo absorpcijo hranil, vitaminov in mineralov v prebavnem traktu. To bistveno izboljša presnovo, kar preprečuje pridobivanje telesne teže.
- Kisik pomaga pri zatiranju apetita, saj spodbuja nastajanje molekul ATP – snovi, ki so odgovorne za hitro razgradnjo hrane, ki prihaja v energijo. Enako dejstvo seveda vodi do hitre sitosti.
- Če pravilno dihate, se lahko znebite toksinov in drugih škodljivih snovi, nakopičenih v maščobnih celicah. To dejstvo pomaga pri njihovi hitri oksidaciji in izločanju iz telesa.
- Vaje dihalne gimnastike je dovoljeno izvajati tudi osebam s poškodbami, ki jim je prepovedano ukvarjanje s standardnimi športi.
Za boj s trebuhom se pogosto priporoča tehnika dihalnih vaj za hujšanje. To je posledica preprostega dejstva odlaganja maščobnih celic na notranje organe trebušnega prostora. Te maščobne celice se praviloma hitro kopičijo v primeru prenajedanja ali uživanja velikih količin mastne hrane, hkrati pa se najprej izločijo. Zato, če se na predstavljenem območju pojavijo težave, skupaj z omejitvijo v prehrani, je treba izvajati dihalne vaje.
Učinkoviti tečaji
Vaje za zmanjšanje telesne teže lahko izvajate z izbiro določenega kompleksa z zdravnikom. Sicer pa je dovolj, da se zatečemo k standardnim vajam, ki bodo predstavljene v nadaljevanju in so učinkovite za splošno odpravljanje odvečne telesne maščobe.
"štetje do 4"
V stoječem položaju globoko vdihnite – počasi vdihnite, za to morate miselno šteti do 4. Dihanje se zakasni – štejte tudi do 4. Naredi se počasen izdih, med katerim se šteje tudi do 4. To se ponovi pri vsaj 10-krat. Takšno vajo je priporočljivo izvajati vsakič, ko se pojavi stresna situacija ali se pojavi želja po jesti, vendar ne zaradi omejitve ali diete.
"Rišemo v trebuhu"
Ta vaja bo odlično vplivala na stanje trebuha, saj omogoča ne samo odstranitev odvečne maščobe, ampak tudi znatno zategne mišice. Vaja je običajen globok vdih z nosom v stoječem položaju, ko je trebuh potegnjen navznoter in se mišice hkrati napenjajo. Temu sledi rahlo zadrževanje diha. Izdih se izvaja v sunkih z usti s tesno zaprtimi ustnicami - pri tem pa postopoma oslabijo tudi trebušne mišice. Vajo je težko izvesti prvič in jo je treba ponoviti vsaj 20-krat. Zato se takšno dihanje izvaja ves dan, dokler ne dosežejo norme.
"Dihanje trebuha"
Naslednja vaja vam bo pomagala zategniti trebušne mišice. Prednost dejanj je, da jih je mogoče izvesti ob katerem koli primernem času in na mestu. Če sedite na stolu, upognite kolena pod pravim kotom, izvajajte značilno trebušno dihanje, napenjajte trebušne mišice. Vaja se začne z 10 ponovitvami, postopoma povečuje obremenitev na 40 vdihov zapored.
"Sprememba tlaka"
Dihalno gimnastiko lahko izvajamo v ležečem položaju. Lezite na tla, upognite kolena, levo roko položite na prsi in desno na trebuh. Vajo izvajamo tako, da globoko vdihnemo s prsnim košem, pri čemer se trebuh potegne – dodatno ga pritisnemo z roko. Ob izdihu se trebuh napihne, prsni koš pa pritisnjen. Naredite vsaj 20 ponovitev, lahko povečate število vdihov, vendar brez zmanjšanja volumna pljuč.
Praktični nasvet: Da bo tovrstno hujšanje bolj zabavno, je priporočljivo izvajati vaje z video posnetki ur ali umirjeno glasbo.
Priporočila
Da bi dihalne vaje pozitivno vplivale na hujšanje, morate upoštevati preprosta priporočila in pravila "razvijalcev". Osnovna načela izvajanja dihalnih vaj vključujejo:
- redna izvedba;
- dolgotrajno delovanje je nenehno boljše;
- dihanje mora biti odmerjeno in počasno;
- priporočljivo je začeti dihalne vaje na prazen želodec - to ne bo povzročilo bolečin v trebuhu, kratke sape in glavobolov;
- med vadbo si zagotovite svež zrak - gimnastiko je bolje izvajati na ulici, v skrajnih primerih na balkonu.
Strogo upoštevanje pravil in priporočil za izvajanje dihalnih vaj prispeva k hitri izgubi teže. Če je pravilno dihanje način izgube teže z znatnim odstopanjem teže od norme, potem se poleg pravilne prehrane držijo. Tu se razlikuje zavračanje maščobnih, škrobnih in sladkih živil.
Pogosto se ženske in moški zaradi motivacije in redne vadbe posebej vpišejo na tečaje joge, oxisize, body flex in druge. Tu bo trener pomagal odpraviti morebitne napake, ki jih pogosto naredijo začetniki, in individualno pripravil shemo za izvajanje vaj. Upoštevati je treba tudi, da se teža pri dihalnih vajah počasi zmanjšuje - veliko hitreje je oceniti rezultat po zmanjšanih količinah.