Veliko ljudi se sooča s problemom prekomerne teže. Vendar le malo ljudi pozna lan kot sredstvo za hujšanje. V tem članku vam bomo povedali o njegovih koristnih lastnostih, njegovi uporabi, tako zunanji kot notranji, ter delili vse podrobnosti in nasvete nutricionistov.
Vse informacije v članku so le orodje za dosego vašega cilja. Kako ga boste uporabljali, je odvisno od vas. Vendar pa je najpomembnejši in pravilen prvi korak posvet s strokovnjakom.
Laneno olje - zgodovina in zemljepis na kratko
Lan je bil prvič izdelan pred približno 9 tisoč leti v Indiji. Po 2 tisoč letih so vsi nosili oblačila iz platna, po trgovskih poteh pa so ga dostavili v Egipt, Sredozemlje, Rim in staro Grčijo. Lan je postal priljubljen tudi med slovanskimi plemeni. Uporabljali so ga za oblačila, izvoz, olje iz njegovih semen pa so stiskali in dodajali hrani v pustnem času. Ni zaman, da "lan" v prevodu iz latinščine pomeni "zelo zdrav", laneno olje so uporabljali tudi v medicini.
Koristi in škode lanenega olja
Laneno olje ima visoko vsebnost nenasičenih maščobnih kislin, zaradi česar se hitro posuši. Odvisno od vrste predelave je izdelek lahko koristen ali škodljiv za naše telo. Če želite izgubiti težo, morate uporabiti nerafinirano laneno olje. Usede se in filtrira ali centrifugira, ta metoda se imenuje "hladno stiskanje", saj segrevanje doseže največ 20 stopinj. Zahvaljujoč tej obdelavi se ohranijo vse uporabne snovi, žal pa se olje hitro pokvari in na njem ostane usedlina. Uporabite lahko tudi hidratizirano laneno olje, ki ohrani svoje blagodejne lastnosti, zaradi obdelave z vodo pa se podaljša rok uporabnosti.
Sestava lanenega olja
| Vsebnost kalorij | 884 kcal |
|---|---|
| Maščobe | 99, 98 g |
| Veverice | 0, 11 g |
| Ogljikovi hidrati | 0, 00 g |
| voda | 0, 12 g |
| Vsebnost vitaminov | Delež dnevne vrednosti |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| TO | 9, 3 mcg |
| NA 4 | 0, 2 mg |
Laneno olje se pogosto uporablja za hujšanje. Zaradi svojih koristnih lastnosti je lahko lan dober dodatek k prehrani. Bolje je kombinirati vse naenkrat: prehrano, telesno aktivnost in dodatek, kot je lan.
Ta izdelek pomaga povečati vitalnost, zmanjša apetit in izboljša metabolizem - sestavni vidiki pri izgubi teže.
Laneno olje vsebuje veliko koristnih snovi, ki jih naše telo potrebuje, še posebej pri hujšanju:
- polinenasičene maščobne kisline (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Naše telo jih ne proizvaja samo, prihajajo le s hrano.
- vsebuje vitamine: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (holin), K, F, pa tudi kalij, fosfor, magnezij, železo, cink, fitosterole, skvalen, tioprolin, lecitin, betakaroten . Ti vitamini in makroelementi pomagajo pri izgubi teže, boju proti starosti in številnim boleznim ter normalizirajo hormonsko raven.
- spodbuja odstranjevanje odpadkov, toksinov in radionuklidov iz telesa.
- normalizira delovanje prebavil, zdravi zaprtje.
- znižuje raven holesterola v krvi, zmanjšuje tveganje za srčne in možganske kapi.
- znižuje raven sladkorja v krvi, zato ga lahko uživajo tudi diabetiki. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
Zdaj je odgovor na vprašanje, ali laneno olje pomaga pri izgubi teže, očiten.
Zelo pomembno je, da ga pravilno shranite, da ne izgubi svojih koristnih lastnosti in se ne pokvari.
Kje in kako kupiti
To čudežno zdravilo je mogoče kupiti na spletu in v supermarketih. Ne smete pa hiteti iz ene skrajnosti v drugo in kupovati najdražjega ali najcenejšega. Poglejmo, katerim kriterijem mora ustrezati izdelek:
- Pazljivo preberite etiketo in sestavine. Laneno olje naj bo nerafinirano, hladno stiskano, nizkokomponentno.
- Preverite rok uporabnosti. Sveže olje bo okusnejše in bolj zdravo. Po preteku roka uporabnosti se v nobenem primeru ne sme zaužiti.
- Če lahko izbirate med steklenimi in plastičnimi posodami, izberite steklo. Po možnosti temno. Olje bo počasneje oksidiralo in ne bo žarko.
Da preprečite oksidacijo in razgradnjo omega kislin, shranjujte v hladnem in temnem prostoru pri temperaturi 5-10 stopinj. Na primer na stranski steni hladilnika.
Pazite, da olje ne zamrznete ali segrejete na neposredni sončni svetlobi, sicer se pojavijo nevarne rakotvorne spojine.
Kakšna je učinkovitost lanenega olja za hujšanje?
Pri hujšanju je priporočljivo uporabljati laneno olje. Ne pozabite na pravilno prehrano in telesno aktivnost. Pomaga le znebiti se odvečnih kilogramov. Z njegovo pomočjo se normalizira presnova lipidov, izboljša se prebava, stanje kože, las, nohtov, razgradijo se maščobe in izločijo toksini. Izdelek lahko jemljete na več načinov: peroralno v čisti obliki, v kapsulah, dodajte hrani, naredite maske, pilinge in obloge.
Kako jemati laneno olje za hujšanje
Postopek hujšanja se mora začeti s prilagoditvijo prehrane. Izogibajte se nezdravi, mastni, prekajeni, sladki in škrobni hrani. Jejte več zdrave hrane, bogate z vitamini in makrohranili. Da ne bi obremenjevali telesa, jejte več kuhane zelenjave, mesa, rib, poskusite ne cvrti, uporabite pečico. V svojo prehrano lahko vključite sveže zelenjavne sokove in več beljakovinskih izdelkov. Priporočljivo je, da se odrečete sladkorju ali zmanjšate njegovo porabo na 2 čajni žlički na dan (vključno z vsemi izdelki, ki ga vsebujejo), potem boste hitreje shujšali.
Pri hujšanju lahko laneno olje dodate svoji dnevni prehrani. Izberite, kaj vam je všeč: tekočina ali kapsule. Ima specifičen grenak okus, ki ga nekateri ne prenesejo. Za njih kapsule postanejo odrešitev. Upoštevajte navedene odmerke, da preprečite zaplete.
Kako jemati olje v tekoči obliki. Tečaj sprejema 5 tednov
Pri hujšanju zdravniki svetujejo jemanje lanenega olja 5 tednov. Zaužijte ga samo surovega. Tedenski razpored odmerjanja:
1. teden
- 1 čajna žlička na prazen želodec zjutraj, 30 minut pred obrokom.
- 1 čajna žlička 30 minut pred večerjo.
- 1 čajna žlička pred spanjem.
V enem tednu postopoma povečujte odmerek in ga prinesite na žlico.
Teden #2, #3 in #4
- 1 žlico na prazen želodec zjutraj, 30 minut pred obrokom.
- 1 žlica 30 minut pred večerjo.
- 1 žlica pred spanjem.
Do konca 3. tedna postopoma zmanjšajte količino zaužitega lanenega olja.
5. teden
- 1 čajna žlička na prazen želodec zjutraj, 30 minut pred obrokom.
- 1 čajna žlička 30 minut pred večerjo.
- 1 čajna žlička pred spanjem.
Kako jemati kapsule lanenega olja. Tečaj sprejema 6 tednov
Za hujšanje zdravniki priporočajo pitje lanenega olja v kapsulah, 3 kose 2-krat na dan 6 tednov. Priporočljivo je, da kapsule vzamete 30 minut pred obroki. Sperite jih s toplo, vendar ne vročo vodo. Tečaj se lahko ponovi 1-2 krat na leto z intervalom najmanj šest mesecev.
Kako jemati laneno olje za čiščenje
Laneno olje ne pomaga samo pri izgubi teže. Zaradi visoke koncentracije Omega-3 izboljšuje kakovost las, kože in nohtov. Če ga kombinirate s pravilno prehrano, lahko očistite telo toksinov, ga nasičite z vitamini in minerali ter izboljšate njegovo splošno delovanje.
Za nežno čiščenje izdelek le vključite v svojo prehrano. Dodamo ga lahko kašam, solatam in svežim zelenjavnim sokovom.
Zbrali smo izbor načinov za nežno čiščenje telesa z lanenim oljem:
- Vzemite 1 čajno žličko olja s kozarcem vode pri sobni temperaturi. Pomembno je, da ni vroče.
- V temni posodi zmešajte 100 gramov mletega lanenega semena, dodajte 250 ml olja, pokrijte in pustite stati 7 dni. Vzemite 1 žlico eno uro pred obroki 14 dni.
- Sistem 21-7-21: V blenderju zmeljemo 3 manjše glavice česna in 3 večje limone. Zmešajte z 1 litrom medu in kozarcem olja. Pustite na temnem mestu 2 tedna. Vzemite 1 žlico 21 dni. Vzemite odmor za teden dni, nato pa ponovite tečaj.
Druge možnosti jemanja lanenega olja
Lanena semena pomagajo normalizirati delovanje črevesja, zmanjšajo lakoto in pospešijo metabolizem. Zato jih lahko varno imenujemo sestavni del pri hujšanju. Ponujamo vam več receptov z lanenimi semeni za hujšanje:
- Zavrite jagodni tekoči žele, dodajte majhno količino lanenih semen ali lanene moke. Ko pijačo ohladimo, lanena semena nabreknejo, kar ustvari občutek sitosti.
- 2 čajni žlički lanenih semen prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite stati 20 minut. Dodajte 1 čajno žličko medu in rezino limone ter premešajte. Popijte tekočino in pojejte semena.
- 2 žlici lanenih semen prelijte z dvema kozarcema vode pri sobni temperaturi. Pustite, da se kuha v termosu 2 dni. Pijte 100 gramov 30 minut pred obroki.
Napitke po teh receptih jemljite vsaj 10 dni, nato naredite 10-dnevni premor in nadaljujte z jemanjem. Bodite prepričani, da opravite 2-4 tečaje.
Recepti za hujšanje z uporabo lanenega olja
Laneno olje s kefirjem
- 1 kozarec kefirja
- 1 žlica lanenega olja
Kot veste, kefir pomaga izboljšati delovanje prebavil in pospeši presnovo. V kombinaciji z lanenim oljem bo pomagal ne le odstraniti toksine iz telesa, ampak tudi shujšati.
V kozarec kefirja dodajte 1 žlico olja in popijte zvečer. S to pijačo lahko nadomestite večerjo. Počutili se boste polni. Naj bo to vaš ritual, vendar po 2-3 mesecih naredite premor za 4 tedne in nato nadaljujte s tečajem.
Ne pozabite piti vsaj 1 liter vode na dan, da bo proces hujšanja intenzivnejši.
Ovsena kaša z lanenim oljem
- 70 g ovsenih kosmičev
- 300 ml vode
- 15 g lanenega olja
- 30 g čebeljega medu
V ponev nalijemo vodo in postavimo na ogenj. Ko voda zavre, dodamo ovsene kosmiče, zmanjšamo ogenj in med občasnim mešanjem kuhamo. Ko se voda vpije, kašo prelijemo v krožnik in pustimo, da se nekoliko ohladi. Dodajte med, laneno olje in končali ste.
Skuta z lanenim oljem
Ta nemška jed iz skute velja za zelo zdravo. Skuta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 0, 5% živalskih maščob in 10% dragocenih beljakovin. V kombinaciji z lanenim oljem je jed odlična za hujšanje.
- Posneti sir
- 1 žlica lanenega olja
- Nekaj mleka
- Kumina
- Peteršilj
- Ščepec soli
- Črni poper
Mehko manj mastno skuto zmešamo z mlekom, začinimo z začimbami in drobno sesekljanim peteršiljem. Pred serviranjem zmešajte z lanenim oljem. Po nemški tradiciji se kot priloga skuha krompir v lupini. Naredi čudovito kosilo ali večerjo.
Če si želite privoščiti nekaj sladkega, namesto začimb dodajte med in sadje, morda tudi oreščke. Dober tek!
Zunanja uporaba lanenega olja za izgorevanje maščob
Poleg prehrane se lahko laneno olje uporablja kot kozmetični izdelek. Zaradi svojih naravnih lastnosti izdelek zgladi kožo in jo naredi bolj elastično. Lahko se nanese na telo za hujšanje, znebite se celulita in strij.
Zavitek iz rdeče paprike
Čili paprika je bogata s koristnimi snovmi. Vsebuje kapsaicin, vitamine A, B, C, ki spodbujajo celično presnovo in razgrajujejo maščobe. Poper vsebuje tudi kalij, magnezij in fosfor, ki nase vežejo proste radikale, ki upočasnijo staranje in napnejo kožo; holin, likopen, žveplo in cink, ki preprečujejo širjenje okužbe.
- 100 ml medu
- 1 čajna žlička čilija v prahu
- 50 g lanenega olja
Med segrejte do tekočega, dodajte čili poper in laneno olje. Nanesite na problematična področja in ovijte s filmom. Priporočljivo je, da nosite tople hlače ali se zavijete v odejo. Po pol ure sperite.
Ker čili draži, mešanice ne nanašajte na lezije ali rane. Postopek je vredno odložiti tudi, če imate menstruacijo, težave z venami, težave z ženskimi spolovili, boleznijo ledvic in nosečnostjo.
Obloga iz modre gline
Modra glina vsebuje veliko število biološko aktivnih snovi in mineralov. Če se pravilno uporablja, pomaga v boju proti celulitu. Pred oblogo popijte vsaj 2 litra vode, se oprhajte in uporabite piling, da odprete pore.
- 50-100 g modre gline
- Topla voda
- Laneno olje
Glino raztopite v topli vodi in mešajte. Konzistenca mora biti podobna kisli smetani. Dodajte laneno olje. Nanesite na suho kožo, ovijte s filmom. Po 15-20 minutah sperite.
Kopel z morsko soljo in lanenim oljem
Morska sol pomaga sprostiti telo, laneno olje pa napne kožo in deluje proti celulitu.
V kopel dodajte 30 ml olja in toliko soli, kot želite. Ulezite se in se sprostite, pomislite na svoje telo in spremembe.
Masaža z lanenim oljem
Masaža je dobra za telo. Povzroča pretok krvi, izboljša cirkulacijo. Masaža z lanenim oljem vam pomaga shujšati in se znebiti celulita, strij in povešene kože. Pri vtiranju se vsi blagodejni elementi hitreje vpijejo v kožo. Ta postopek je mogoče izvesti neodvisno.
- Očistite telo z vročo prho ali kopeljo.
- Z rahlimi gibi zdrgnite telo in sperite z vodo.
- Pred nanosom na telo laneno olje rahlo segrejte v vodni kopeli. Pazimo, da ne zavre.
- Nanesite ga s počasnimi in gladkimi gibi na telo od spodaj navzgor.
- Pogladite kožo, rahlo pritisnite s konicami prstov z različnimi močmi, postopoma povečujete pritisk.
- Kožo s členki pregnetite s prstom, lahko primete zvitke kože in jih pregnetete.
Postopek mora biti prijeten. Ne silite svojega telesa, ne tolerirajte, če boli, ampak zmanjšajte pritisk. Na koncu masaže ostanke olja popivnajte s frotirno brisačo, ki jo najprej navlažite s toplo vodo. Postopek je treba izvajati vsak drugi dan dva tedna.
Oljni piling
Piling z lanenim oljem proti celulitu in strijam izboljša kakovost kože, jo nahrani, navlaži in naredi bolj elastično.
- 1 čajna žlička lanenega olja
- 1 čajna žlička sladkorja
- 0, 5 čajne žličke kisa (5-6%)
- 0, 5 čajne žličke soli
- 2 žlici suhe gorčice
- 1-2 čajni žlički vode
Zmešajte sestavine. Nanesite na problematična področja, pokrijte s filmom za hrano in zavijte v odejo. Pustite piling delovati eno uro in ga sperite. Piling nanesite vsak drugi dan, skupaj 10 postopkov.
Mnenja nutricionistov
Nutricionisti svetujejo uporabo lanenega olja za hujšanje. Če ta izdelek kombinirate s pravilno prehrano, se boste znebili odvečnih kilogramov in normalizirali metabolizem, zahvaljujoč antioksidantom in maščobnim kislinam v njegovi sestavi. Laneno olje vsebuje približno 60% alfa-linolenske kisline, ki deluje protivnetno, spodbuja delovanje možganov in izboljšuje presnovo.
Preden ga začnete uporabljati, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se prepričate, da nimate kontraindikacij. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom. Glavna stvar je slediti odmerku in ga uporabljati v kombinaciji z dieto.
Nekateri strokovnjaki menijo, da je laneno olje lahko škodljivo, če ga jemljete nepravilno ali če obstajajo kontraindikacije. Strogo je prepovedano jemati v naslednjih primerih:
- Bolezni jeter: pankreatitis, holecistitis, hepatitis in holelitiaza.
- Motnje gastrointestinalnega trakta, peptični ulkus, gastritis.
- Negativni učinek na telo je možen, če jemljete antidepresive, hormonska zdravila, antikoagulante ali protivirusna zdravila.
Zdravniki pravijo, da se laneno olje lahko jemlje na prazen želodec, vendar opozarjamo, da je lahko škodljivo zaradi obremenitve jeter. Da se zaščitite, ga zaužijte med obroki ali ga dodajte neposredno zgornjim receptom.
Če ne odstopate od predpisanega odmerka, postane laneno olje odličen pomočnik pri hujšanju. Vedno se je najbolje najprej posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom.
Ocene
Na splošno so ocene o lanenem olju v RuNetu pozitivne. Zbrali smo več mnenj tistih, ki so že poskusili uporabiti laneno olje za hujšanje.
- "Pijem ga približno mesec dni - moji lasje so se začeli sijati, celo balzam sem prenehala uporabljati. Polt je postala boljša, koža je bolj gladka. Nohti so se mi nenehno lomili, ne glede na to, kaj sem naredil, a tukaj so bili čudeži! Mimogrede, izgubila sem 1, 8 kilograma. Okus lanenega olja je seveda edinstven in ni za vsakogar. Ampak zanimivo in bogato. Glavna stvar je, da bodite pozorni na rok uporabnosti. Če se olje pokvari, bo grenkega okusa. Na splošno mi je bilo zelo všeč laneno olje za hujšanje. Priporočam vsem. "
- »Po beljakovinski dieti nisem mogel izboljšati delovanja črevesja. Nenehno nelagodje in teža v želodcu sta bila strašno moteča. Odločil sem se preizkusiti ta hvaljeni izdelek. Toda, ker nisem verjel v uspeh, sem nekoliko pretiraval z odmerkom. Dobro je, da je poskus sovpadel s prostim dnevom. Nato sem odmerek zmanjšal na priporočenega in ga začel jemati redno. "
- »Začel sem jemati laneno olje in po enem tednu sem prišel na tehtnico - 49 kg. Pred tem sem imela 51 kg. Jem kot ponavadi, nisem na nobeni dieti. Okus mi je zelo všeč, lahko bi popil celo steklenico v enem požirku. Na splošno sem ga začel piti za rast las. Toda ta bonus mi je bil všeč. In po 2 tednih so moji lasje postali opazno lepši, moja koža je bila videti čudovita in moj spanec se je normaliziral. Slišal sem, da mi pomirja živce, in dejansko sem postal mirnejši. Teža je stabilna 49 kg. "