Na vodni dieti vam ni treba kuhati ločeno, kupovati dragih izdelkov in biti lačen. Ugotovite, kakšno vodo in kako morate piti, da izgubite do 3 kg v tednu brez diet, športa in izgube moči!
Vsi že od otroštva vedo, da je glavna sestavina človeškega telesa voda. Le malo ljudi pa pomisli, kako stalno pomanjkanje kakovostne vode negativno vpliva na zdravje. Delovanje vseh sistemov in organov je neposredno odvisno od tega dejavnika, da ne omenjamo videza.
Proces staranja je tesno povezan s stopnjo vnosa tekočine v telo. Krhki nohti, lasje, povešena koža so jasni znaki, da je ravnovesje vlage porušeno.
Ustrezen vodni režim pomaga ne samo ohranjati mladost, ampak tudi učinkovito in varno vrniti svojo težo in postavo v normalno stanje. Nutricionisti so dokazali, da se zaradi premajhnega vnosa vode v telo pogosto tvorijo odvečne usedline. Te študije so temeljile na načelih vodne diete za hujšanje. Nutricionisti obljubljajo, da lahko s tem pristopom k prehrani zlahka izgubite do 2-3 kg v enem tednu. Dieta lahko traja največ 30 dni.
Prednosti
- Pitje optimalne količine vode ne bo pozitivno vplivalo le na vašo postavo, temveč bo izboljšalo barvo in strukturo kože obraza ter izboljšalo vaše počutje.
- Za razliko od večine diet vodne diete ne vodijo do izgube moči in s tem razpoloženja. Nasprotno, pojavil se bo občutek moči in začelo se bo pojavljati povečanje aktivnosti.
- Odsotnost potrebe po dramatični spremembi in zmanjšanju prehrane je še en nesporen plus. Ta isti dejavnik je razlog, da se pri tej dieti ne pojavi akuten občutek lakote.
- Ni vam treba ustvariti zapletenega menija z dragimi izdelki in jedmi, ki se pripravljajo dolgo. Zaradi tega se vodna dieta šteje za dieto za lene: zahteva minimalno časa in truda, saj je povsem sprejemljivo nadaljevati prehranjevanje za skupno mizo, ne da bi spremenili osnovne prehranjevalne navade.
Napake
- Če je bila pred uporabo vodne diete stopnja vnosa vode bistveno nižja, bo minilo obdobje prilagajanja urinskega sistema, v katerem bodo ledvice začele delovati intenzivneje. V teh nekaj dneh se bo obisk stranišča močno povečal.
- Procese odstranjevanja tekočine iz telesa spremlja izpiranje ne le škodljivih snovi, ampak tudi koristnih. Pri vsem je pomembna zmernost, zato precenjevanje standardov porabe vode ne sme biti dovoljeno. Multivitaminski kompleksi bodo pomagali obnoviti ravnovesje bistvenih mineralov in drugih pomembnih snovi.
- Ni treba močno povečati količine vhodne vode, saj bo to postalo stresna obremenitev za telo. Bolje je, da to storite postopoma, v nekaj dneh.
Osnovna pravila
Če želite ugotoviti, kako iti na vodno dieto, se morate podrobno seznaniti z njenimi pravili.
- Ko se zbudite, morate popiti kozarec čiste vode pri sobni temperaturi. To bo vklopilo presnovne procese in prisililo telo, da se prilagodi aktivnosti.
- Ne pozabite piti vode 30 minut pred vsakim obrokom. Tako se bodo prebavni procesi odvijali intenzivneje, skupna količina hrane pa se bo zmanjšala, kar bo prvi korak k izgubi teže.
- Vendar vam ni treba piti hrane med obroki in uro in pol po njem, saj bo to znižalo koncentracijo želodčnega soka, znatno otežilo prebavo in upočasnilo absorpcijo hranil.
- Da bi preprečili otekanje, morate zmanjšati vnos soli. Prav tako ga ni priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane, da ne bi porušili vodno-solnega ravnovesja, vsekakor pa je vredno ponovno razmisliti o deležih slane hrane.
- Človek ne more vedno pravilno določiti signalov, ki jih pošilja centralni živčni sistem. Pogosto občutke žeje zaznavamo na enak način kot signale lakote. Torej, če imate apetit, lahko najprej pijete vodo: če lakota ne izgine v 30 minutah, potem morate imeti prigrizek, ne da bi se bali napačne razlage telesnih potreb.
- Preveč hladna voda močno upočasni metabolizem, zato jo je pred pitjem bolje segreti na 30–38 °C ali vsaj na sobno temperaturo.
- Večino tekočine, ki jo zaužije sodobna oseba, predstavljajo pijače: čaj, kava, sokovi, koktajli itd. Prava rešitev je, da večino le-teh nadomestimo z navadno vodo. Ob vsakem dotoku mešanice vode z drugimi hranili se aktivirajo prebavni procesi, aktivirati pa se morajo tudi vzvodi vodno-solne presnove, ki se vklopijo kot odgovor na dotok vode. Za izračun posameznih norm tekočine obstaja univerzalna formula: približno 40 ml prečiščene vode je treba dobaviti na 1 kg teže na dan. Med dieto z zmanjšanjem kilogramov ne smete pozabiti občasno ponovno izračunati, da popravite to normo.
- V vročih letnih časih se potreba po tekočini zaradi intenzivnega potenja poveča, zato naj se sorazmerno poveča tudi skupna količina pijač.
- Da bi se rezultati diete začeli pojavljati čim prej, morate pred začetkom urediti postni dan na katerem koli primernem izdelku, ki je v prehrani zaželen in se ne šteje za nezdravo hrano.
- Pomembno je, da pijemo vodo visoke kakovosti: prečiščeno pitno vodo s srednjo mineralizacijo. Neprekuhana voda iz pipe lahko vsebuje patogene bakterije, kloride in onesnaževalce z notranje površine cevi, zato se je bolje izogibati njeni uporabi.
- Piti morate počasi, delati majhne požirke. Ne smete piti več kot en kozarec naenkrat, saj to raztegne želodec in neizogibno poveča porcije hrane.
Katera voda je primerna za hujšanje
Soda ni priporočljiva za dietno prehrano, saj draži želodčno sluznico in povzroča povečanje apetita. Pijače, kot so kava, čaj, soda, vino ali pivo, so diuretiki in zato poslabšajo dehidracijo.
Idealna možnost za hujšanje je talilna voda, stopljena pri sobni temperaturi pred največ 7 urami. V njem ni primesi trdih soli, kar močno vpliva na njegove lastnosti.
Namizna voda je univerzalna, ustreza vsem brez izjeme, vendar tudi te ne smemo piti 4–5 litrov na dan. Količina ne sme preseči količine, ki je predpisana v navodilih, saj lahko povzroči konvulzije, izpiranje mineralov in zvišanje intrakranialnega tlaka.
meni
Pri vodni dieti je priporočljiva delna porazdelitev glavnih obrokov. Da bi dosegli impresivne rezultate pri izgubi teže, dnevni vnos kalorij ne sme presegati 860 kcal.
Pri vseh dietah je kozarec tople vode obvezen takoj po prebujanju, pol ure pred vsakim obrokom in pred spanjem, razen če obstajajo druge zahteve. Kontraindicirano je piti hrano med obrokom, pijete lahko šele po 1, 5 ure. Skupna količina vode mora biti približno 2, 5 litra za osebo s povprečnimi fizičnimi lastnostmi.
Za 1 dan
- Zajtrk: ovsena kaša brez mleka ali masla ali porcija nemastne skute.
- Kosilo: 1 večji sadež ali več srednje velikih sadežev.
- Kosilo: zmerna porcija juhe ali boršča.
- Popoldanska malica: 1 sadje ali toast.
- Večerja: 200 g pečenega mesa ali zelenjavne enolončnice z ribjim filejem.
Za 3 dni
Z upoštevanjem pitne diete se lahko v tem času resnično znebite 3 kg maščobe. Vsako jutro po tem, ko se zbudite, morate na prazen želodec popiti kozarec vode z nekaj kapljicami naravnega limoninega soka. Pijte vodo 20-30 minut pred vsakim obrokom, eno uro pred spanjem pa pripravite raztopino tople vode z žličko naravnega medu.
1. dan
- Zajtrk: 2 toasta iz rženega kruha, 1 kokošje jajce, kos sira.
- Kosilo: 1 grenivka.
- Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, zelenjavna solata iz paradižnika in kumar, kos nemastnega trdega sira, 1 kos toasta.
- Popoldanska malica: 1 breskev.
- Večerja: dušen stročji fižol, porcija kuhanega brancina, kos sivega kruha.
2. dan
- Zajtrk: 2 toasta iz rženega kruha, 150 g manj mastne skute.
- Kosilo: 1 velika nektarina.
- Kosilo: 150 g kuhanega ribjega fileja, solata iz listnate zelenjave, 1 kos toasta.
- Popoldanska malica: 1 zeleno jabolko.
- Večerja: 2 trdo kuhana kokošja jajca, solata iz svežega belega zelja, rženi toast, rezina sira z vsebnostjo maščobe do 45%.
3. dan
- Zajtrk: 2 toasta iz rženega kruha, zelena listna solata, 150 g kuhanih piščančjih prsi.
- Kosilo: 2 rumeni slivi.
- Kosilo: porcija zelenjavne juhe, 100 g pustega mesa, pečenega v foliji, kos rženega kruha.
- Popoldanska malica: 1 velika hruška.
- Večerja: 2 ribja kotleta, kuhana v dvojnem kotlu, zelenjavna enolončnica.
Druga različica 3-dnevne diete
Dieta je zelo stroga vrsta hujšanja, saj se uporablja post. V tem obdobju pride do temeljitega čiščenja prebavil in hitro zmanjšanje obsega v predelu trebuha.
Ta režim je dovoljen samo za ljudi z dobrim zdravjem.
Vse 3 dni lahko pijete samo čisto vodo, popolnoma zavrnete druge pijače in hrano. Prvi dan se praviloma pojavijo hudi napadi lakote, drugi dan pa se umirijo, saj se v tem času metabolizem upočasni in zmanjša izločanje klorovodikove kisline v želodcu.
Po takem postu se ne morete takoj vrniti na običajno prehrano. Obdobje okrevanja traja 12 dni, v katerem se v prehrano postopoma uvajajo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati.
Za 5 dni
Intenzivni tečaj, ki združuje pospešitev procesa lipolize in čiščenje prebavnega trakta odpadnih snovi in toksinov. Zaradi teh pozitivnih sprememb lahko postanete 4–5 kg lažji.
ponedeljek
- Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom.
- Kosilo: žele.
- Kosilo: zelenjavna juha s šparglji in koriandrom, 100 g belega mesa.
- Popoldanska malica: 1 jabolko.
- Večerja: dušen stročji fižol, skodelica naravnega jogurta.
torek
- Zajtrk: 2 toasta, 1 kokošje jajce.
- Kosilo: 30 g indijskih oreščkov.
- Kosilo: zelenjavna enolončnica, 100 g kuhane govedine.
- Popoldanska malica: 2 ananasova obročka.
- Večerja: 200 g šampinjonov na žaru.
sreda
- Zajtrk: 3 žlice. žlice rjavega riža, paradižnik.
- Kosilo: suho sadje.
- Kosilo: 3 pareni kotleti, zelena in jabolčna solata.
- Popoldanska malica: 1 kislo jabolko.
- Večerja: zelenjavna solata brez olja, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
četrtek
Popolnoma posvečen raztovarjanju jabolk: na dan morate pojesti približno 1, 5 kg jabolk. Režim pitja je enak: kozarec 20-30 minut pred obroki in kozarec po njem.
Petek
- Zajtrk: ovsena kaša brez masla, 20 g trdega sira.
- Popoldanska malica: 1 zeleno jabolko.
- Kosilo: čebulna juha, mešanica morskih sadežev - 200 g.
- Popoldanska malica: 1 hruška in 1 sliva.
- Večerja: 200 g teletine na pari, 150 g nemastne skute z zelišči, grenivka.
Za 7 dni
Prehrana te možnosti prehrane temelji na porabi 2-3 litrov vode in nizkokaloričnih živil. Na seznamu prepovedanih so žita, sladkor, kava in sol. Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
Dnevni obroki morajo biti sestavljeni po naslednjem načelu:
- Zjutraj jejte beljakovinsko hrano: nizkokalorični trdi sir, prepeličja in kokošja jajca, skuto z nizko vsebnostjo maščob;
- popoldne: skodelica zelenjavne juhe, kos piščančjega fileja, surova, dušena ali kuhana zelenjava;
- zvečer: meso, ribe in zelenjava, kuhana v dvojnem kotlu;
- Dovoljena sta dva prigrizka suhega sadja ali nesladkanega sadja.
V enem tednu izguba teže doseže 10 kg, odvisno od začetnih parametrov.
ponedeljek
- Zajtrk: mehko kuhano jajce, kos črnega kruha, 70 g trdega sira.
- Kosilo: hruška in 3 slive.
- Kosilo: 150 g kuhanega piščančjega fileja, 250 g zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom, kos sivega kruha.
- Popoldanska malica: 1 breskev.
- Večerja: kos kuhane teletine, 250 g zelenjavne enolončnice, kozarec naravnega jogurta.
torek
- Zajtrk: kozarec biokefirja, kos sivega kruha.
- Kosilo: 2 nektarini.
- Kosilo: 150 g pečene morske ribe, 260 g listnate zelene solate, zalite z limoninim sokom, kos sivega kruha.
- Popoldanska malica: 2 zeleni jabolki.
- Večerja: 90 g kuhanega piščančjega mesa, 2 surovi jajci, 250 g solate iz paradižnika in kumar, kos sivega kruha, 2 kosa trdega nemastnega sira.
sreda
- Zajtrk: 100 g kuhanega belega piščančjega mesa.
- Kosilo: 4 rumene slive.
- Kosilo: krožnik gobove juhe z zelenjavo, kos sivega kruha.
- Popoldanska malica: 2 hruški.
- Večerja: 130 g rib na žaru, 3 kumare, kos sivega kruha, kozarec naravnega jogurta.
Jedilnik ponavljajte od četrtka do nedelje.
Druga različica sedemdnevnega tečaja
To je najtežja možnost za hujšanje z vodo. Gre za enotedenski post, med katerim ne morete jesti nobene hrane, lahko se le odžejate. Za vsak dan bo izguba teže 1, 5–2, 5 kg.
Prav ta dieta je na vrhu lestvice najučinkovitejših diet, a hkrati najtežjih in najnevarnejših. Če napačno ocenite svoje stanje, potem je takšno postenje preobremenjeno s prebavnimi motnjami, omedlevico in celo hormonskimi motnjami.
Uporablja se lahko največ enkrat na šest mesecev.
Zagotoviti morate, da je voda najvišje kakovosti: talilna voda ali Evian.
Za 10 dni
1. dan
- Zjutraj: 2 trdo kuhani jajci, 2 rezini sivega kruha.
- Dan: 200 g tune, 2 rezini sivega kruha.
- Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob s koprom.
- Večer: solata iz zelenjave in morskih sadežev (alge, školjke in korenje).
2. dan
- Zjutraj: umešana jajca z brokolijem.
- Dan: jurčkova in cvetačna juha, pečeni jajčevci.
- Prigrizek: suho sadje.
- Večer: bučke, polnjene z mletim mesom in skuto.
3. dan
- Zjutraj: ovsena kaša, 2 paradižnika.
- Popoldne: enolončnica s piščancem in šparglji.
- Malica: solata iz kitajskega zelja in pomaranč.
- Večer: riba na žaru, 2 rezini sivega kruha.
4. dan
- Zjutraj: 150 g skute z minimalno vsebnostjo maščob.
- Dan: koktajl iz 4 prepeličjih jajc, piščančje juhe, kopra in bazilike.
- Malica: pretlačene marelice.
- Večer: 200 g pečenega purana, 2 kosa črnega kruha.
5. dan
- Zjutraj: 2 jajčna omleta.
- Dan: piščančja juha brez krompirja, zelenjavna solata.
- Malica: breskev.
- Večer: bučke, pečene v pečici v foliji z italijanskimi zelišči in limoninim sokom.
6. dan
- Zjutraj: 2 toasta, 2 klobasi.
- Dan: porcija špargljeve juhe, 100 g piščanca.
- Malica: 1 grenivka.
- Večer: zelenjavna enolončnica, 2 kosa sivega kruha.
7. dan
- Zjutraj: 3 žlice. žlice riževe priloge z brokolijem.
- Kosilo: juha s krekerji.
- Malica: skodelica jogurta.
- Večer: 150 g dušene govedine in solate iz alg.
8. dan
- Zjutraj: omleta s papriko.
- Kosilo: porcija pustega boršča, 150 g kuhanega piščanca, solata iz paradižnika in kumar.
- Malica: skodelica jagod.
- Večer: zelenjavni kaviar, 2 rezini sivega kruha.
9. dan
- Zjutraj: 3 žlice ajdove kaše brez olja.
- Kosilo: 200 g pečenega purana v jogurtovi omaki.
- Prigrizek: 5 kosov. suhe slive
- Večer: vroč sendvič s trdim sirom in zelišči, zelenjavna solata.
10. dan
- Zjutraj: 2 piščančja jajca, 2 toasta iz črnega kruha.
- Kosilo: porcija zelenjavne juhe, 150 g govejega mesa.
- Malica: skuta z zelišči.
- Večer: riba, pečena z zelenjavo, nekaj kolutov svežega ananasa.
Za 14 dni
ponedeljek
- Zajtrk: 150 g solate iz belega zelja z limoninim sokom.
- Kosilo: 4 žlice. l. kuhan neslan riž, solata iz naribanega korenja z jabolkom.
- Popoldanska malica: 5 suhih krekerjev.
- Večerja: 200 g mešanice kozic in zelene solate, 2 kosa sivega kruha.
torek
- Zajtrk: 2 krutona, 100 g skute.
- Kosilo: skleda juhe, solata iz zelene, korenja in zelišč.
- Popoldanska malica: 2 jabolki.
- Večerja: 100 g riža, 150 g kuhane zelenjave in ½ grenivke.
sreda
- Zajtrk: sadna solata iz hrušk, banane, pomaranče in jabolka.
- Kosilo: skodelica prepelične juhe s krutoni, 150 g dušenih špargljev.
- Popoldanska malica: 4 kos. posušene marelice, ne kuhane v sirupu.
- Večerja: 2 pečena krompirja v lupini, 200 g ocvrtih šampinjonov.
četrtek
- Zajtrk: 2 toasta, pomaranča.
- Kosilo: riž, kuhan na vodi, z zelenim grahom, kos sivega kruha, jabolko.
- Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata.
- Večerja: 2 kotleta, kuhana na pari, solata iz alg.
Petek
- Zajtrk: 3 žlice. l. ajda, 2 paradižnika.
- Kosilo: porcija okroške, 2 kosa črnega kruha.
- Popoldanski prigrizek: ½ žlice. maline, jagode ali ribez (lahko odmrznjene).
- Večerja: solata iz zelja in korenja s sezamovim oljem, 150 g piščanca, jabolko.
sobota
- Zajtrk: 3 žlice. žlice riža in 1 hruška.
- Kosilo: 200 g kuhanega govejega jezika, sadna solata iz kivija, pomaranče in jabolka.
- Popoldanska malica: 1 mango.
- Večerja: 150 g svinjine, kuhane na pari brez maščobe, zelenjavna solata.
nedelja
- Zajtrk: sadna solata iz suhih marelic, jabolk in suhih sliv s skuto.
- Kosilo: skleda juhe, mehko kuhano jajce.
- Popoldanska malica: jedrca 3 orehov.
- Večerja: 250 g mesa rakov, zelenjavna solata, 2 kosa toasta.
V drugem tednu se jedilnik ponovi od ponedeljka do nedelje.
Za en mesec
Za tako dolgo obdobje prehrane ni mogoče močno zmanjšati. Kilogrami sicer ne bodo izginili tako hitro kot pri hujših možnostih, a rezultat ne bo izginil v prvih tednih in koristi za zdravje bodo veliko večje.
Režim pitja ostaja standarden za vodno dieto: popijte kozarec tople vode takoj po vstajanju, kozarec pred vsakim obrokom (30 minut pred) in po obroku (eno uro pozneje). Zahtevano količino vode lahko izračunate po formuli: teža (v kg), deljena z 20.
Približna dnevna prehrana
- Zjutraj: kaša ali umešana jajca in nekaj surove zelenjave.
- Kosilo: 1 sadje.
- Dan: porcija juhe, kos mesa in zelenjavna solata.
- Popoldanski prigrizek: jagode, oreščki ali suho sadje.
- Večer: dušena ali pečena zelenjava, ribe ali gobe z rezino nekvašenega kruha.
Seznam prepovedanih živil vključuje sladkarije, slaščice, pekovske izdelke, mastno hrano, konzervirano hrano, vloženo zelenjavo in prekajeno meso.
Če želite popestriti okus vode, lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka ali list mete.
Kako pravilno zapustiti dieto
Običajno prehod na standardno prehrano poteka brez prebavnih težav. Po izgubi teže je treba prve 4 dni postopoma zmanjševati količino popijene tekočine. Postopoma ga lahko nadomestite z zelenim čajem ali sveže iztisnjenimi sadnimi in zelenjavnimi prečiščenimi sokovi.
Na tej stopnji je dobro jesti živila, ki vsebujejo visok odstotek vlage: fermentirane mlečne izdelke, različne juhe, kompote, želeje, sadje in vodeno zelenjavo.
Postopoma se mora količina tekočine zmanjšati na 1, 5–2 litra na dan, kar priporočajo zdravniki.
Po izgubi teže bi bila odlična rešitev ohraniti navado piti kozarec vode pri sobni temperaturi pol ure pred obroki: to bo omogočilo, da se prebavni sistem pripravi na prihajajoči obrok in absorbira največjo količino mineralov in vitaminov.
Ponovno uporabite
Če je dietni meni pomenil bistveno večjo porabo vode v primerjavi s standardnim, se lahko nanj vrnete šele po 3-4 tednih. V tem obdobju se bo telo lahko spočilo od povečane obremenitve ledvic, kar bo preprečilo težave pri delovanju sečil.
Kontraindikacije
Ta način hujšanja združuje uravnotežen vnos hrane in tekočine, zato ima dieta zelo malo kontraindikacij. Osebe s patologijami v delovanju ledvic ali sečil morajo pred uporabo pridobiti dovoljenje lečečega zdravnika.
Za tiste, ki pogosto otekajo ali jim grozi hipertenzija, je prav tako bolje izbrati drugo vrsto hujšanja.
V obdobju dojenja lahko velik vnos vode zmanjša hranilno vrednost materinega mleka.
Možnosti prehrane
Voda-sol
Aktivno se priporoča ne le tistim, ki preprosto želijo postati vitkejši, ampak tudi tistim, ki so med nosečnostjo »pridobili« odvečno težo. V prvem trimesečju lahko pitje veliko vode zmanjša manifestacije toksikoze, v tretjem trimesečju pa odpravi otekanje nog.
Glavna zahteva diete je poleg povečanja količine popite tekočine zmanjšati vnos soli na minimum. Skupek teh ukrepov preprečuje zastajanje tekočine v telesnih celicah in pomaga zmanjšati obseg na problematičnih predelih, zlasti v pasu in trebuhu.
Pomembno je upoštevati, da se namizna sol nahaja ne le v domačih jedeh, ampak tudi v številnih izdelkih, kupljenih v trgovinah.
Iz prehrane je treba izključiti vse marinade in vloženo zelenjavo, omake, majonezo, konzervirano hrano, ribe, zelje in prekajeno meso.
Ta način hujšanja se lahko uporablja največ en teden, v primeru nosečnosti pa le pod nadzorom lokalnega ginekologa. V tednu lahko izgubite 2-3 kg.
Ponovna uporaba je dovoljena ne prej kot po 1, 5 meseca.
Vodni kruh-kefir
Kljub dejstvu, da kruh ni dietni izdelek, je prisoten v prehrani te diete.
Hujšanje je pogojeno z upoštevanjem osnovnih pravil:
- Dovoljene so nekatere vrste kruha, in sicer: rženi z otrobi ali pripravljen brez uporabe kvasa;
- pekovski izdelki in beli kruh so strogo prepovedani;
- na dan morate piti 1, 5 skodelice kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- Režim pitja temelji na pitju 10 kozarcev vode na dan;
- v zmernih količinah lahko jeste skuto z minimalnim odstotkom maščobe, avokado (ne več kot ½ naenkrat), pusto meso, zelenjavo in sadje z nizko vsebnostjo škroba in sladkorja.
Najdaljše trajanje tečaja je 14 dni. V 2 tednih lahko pokurite do 5 kg telesne maščobe. Če je potrebno, se lahko vrnete na tečaj po 2 mesecih.
Voda brez mleka
Bistvo diete je uživanje raznolike nizkokalorične hrane, ki bo telo nasitila z vsem, kar potrebuje za delovanje. V tem primeru so mlečni izdelki popolnoma izključeni, tudi z nizko vsebnostjo maščob.
V enem tednu te diete lahko izgubite 10 kg. Ne smete ga jemati dlje kot 7 dni, saj zloraba takšne prehrane morda ne bo najbolje vplivala na vaše zdravje.
Dnevna prehrana je sestavljena iz 5 obrokov, vključno z glavnimi obroki, prigrizki - drugi zajtrk in popoldanski prigrizek. V prvi polovici dneva si lahko privoščite kašo brez soli in masla, popoldne lahko jeste zelenjavno juho ali piščančjo juho, za večerjo pa kuhanega piščanca ali govedino. Vsak obrok naj bo poln sadja in zelenjave, še posebej bosta primerna med prigrizki, pa tudi suho sadje.
Osnovno načelo ostaja enako: popijte 200 ml vode pol ure pred obrokom in uro in pol po njem. Skupna prostornina mora biti približno 2, 5-3 litra.
To dieto lahko ponovno uporabite po 1, 5 meseca.
Voda-beljakovine
Kljub dejstvu, da ta vrsta prehrane znatno omejuje vnos kalorij, jo je enostavno prenašati. S takšno prehrano uspešno prenašamo povečano telesno aktivnost, zato jo organsko kombiniramo s treningi in različnimi športi.
Glavno načelo je piti 2, 5 litra vode: 1-2 kozarca po prebujanju, pol ure pred vsakim obrokom, 1, 5 ure po obroku in tik pred spanjem.
Glavni obroki so sestavljeni predvsem iz živil, ki vsebujejo beljakovine. To so lahko: jajca, meso, mleko in mlečni izdelki, sir, ribe, divjačina, pšenica, ajda, riž itd. Zjutraj in v času kosila dodajte zelenjavo v različnih kombinacijah, malice pa pripravite iz sadja.
Skupni dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1100 kcal. Tečaj traja 5 dni. V tem času se izguba teže giblje od 4 do 5 kg. Ni priporočljivo, da ga uporabljate več kot enkrat na 1, 5 meseca.