Iz tega članka se boste naučili, kako hitro in učinkovito shujšati na več načinov različnih stopenj ekstremnosti: od najpreprostejših in najbolj logičnih do res težkih.
Pravijo, da ne morete hitro shujšati, ker je škodljivo za telo in na splošno nelogično. No, kako se v nekaj dneh znebiti več let pridobljenih kilogramov?
In vendar, hitro hujšanje ni mit. Če ste predebeli, lahko res hitro in učinkovito izgubite nekaj kilogramov v tednu ali dveh (ali celo nekaj dneh), kar bo nedvomno pravo darilo za vas.
Ta medalja pa ima slabo stran. Človek, ki želi zelo hitro shujšati, mora imeti v mislih vsaj dva ne preveč prijetna učinka.
- Pri hitrem hujšanju obstaja velika verjetnost, da se bodo izgubljeni kilogrami čez nekaj časa povrnili. Obstaja tudi možnost, da boste pridobili nazaj več kilogramov, kot ste jih izgubili.
- Nenadna izguba teže je velik stres za telo, vsak stres pa lahko povzroči začasno motnjo delovanja katerega koli sistema in poslabšanje kroničnih bolezni.
Zato priporočam, da se najprej ukvarjate zZakaj morate hitro shujšati?. Obstajajo situacije, ko je nenadna izguba teže delno upravičena. Recimo, da morate hitro shujšati v enem tednu, ker želite videti dobro, ko se srečate s svojimi najdražjimi. Ali pa vas kmalu čaka zelo pomemben dogodek, na primer diploma ali obletnica, in želite videti dobro na fotografijah. Ali pa se nujno morate prilegati svoji najljubši obleki. Sama sem dva tedna pred poroko izgubila približno 8-9 kilogramov z eno od spodnjih metod in ni mi žal, da sem morala trpeti zaradi tega. Primeri so različni.
Če se samo želite znebiti odvečnih kilogramov in ne želite čakati, vam te metode odsvetujem.. Vsaj v nekaj dneh vam bo zelo težko utrditi rezultat, ki ste ga dosegli v sili, in teža se bo vrnila. V takih primerih (ki jih je večina) priporočam uporabo preverjenih tehnik zdravega prehranjevanja. Lahko boste normalizirali svojo težo, učinkovito utrdili rezultate in na splošno izboljšali svoje zdravje ter odkrili sposobnosti, o katerih ste prej lahko le sanjali.
Tukaj predlagam, da ostanejo le tisti, ki res morajo zelo hitro shujšati in jih ne moti dejstvo, da to morda ne bo trajalo dolgo in ni varno. Torej, poglejmo, kako hitro in učinkovito shujšati.
Mimogrede, glede "nevarnega".Vse, o čemer pišem spodaj, sem preizkusil kot poskus ali prebral v viru, ki se mi zdi verodostojen. Nisem pooblaščeni zdravnik, nutricionist ali atletski trener, zato predlagam, da se naslednje obravnava kot moje osebno mnenje, ne pa kot navodilo za ukrepanje. Močno ne priporočam, da poskusite karkoli, ne da bi se posvetovali s strokovnjakom in ne da bi bili prepričani o svojem zdravju.Ali je nevarno!Mislite, da vas opozarjam.
Kako hitro in učinkovito shujšati? Nizka stopnja ekstrema
Omejitev hitre hrane, moke in sladkarij. Ne boste verjeli, a mnogi od tistih, ki želijo shujšati, se morajo preprosto odreči nezdravi hrani. V 2-3 tednih normalnega zdravega prehranjevanja lahko izgubite 5 ali več kilogramov brez poseganja po drugih metodah. Prednost te metode je, da je dobra za zdravje, slabost pa, da je relativno počasna. Če boste hkrati telovadili, boste izgubili še več. Kako hitro in učinkovito shujšati? Jej manj! Hecam se. Gremo naprej.
Kako hitro in učinkovito shujšati? Povprečna ekstremna raven
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ta dieta ima veliko različic -"Kremelj", "Dukanova dieta", "Atkinsova dieta", keto dietain drugi. Bistvo diete je, da v začetni fazi, ki traja le 1-2 tedna, v vaši prehrani čim bolj zmanjšate vsebnost živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, in daste prednost hrani z visoko vsebnostjo beljakovin. Ker je telo prikrajšano za svoj glavni vir energije - ogljikove hidrate, išče druge načine za "polnjenje", zlasti začne kuriti maščobne rezerve.
Ta dieta je resnično učinkovita za kratek čas in vam bo glede na vašo začetno težo omogočila hitro izgubo več ali celo deset kilogramov v tednu ali dveh.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi bila idealna možnost za tiste, ki razmišljajo o tem, kako hitro in učinkovito shujšati, če ne bi imela več nadležnih pomanjkljivosti.
Prvič, s te diete morate zapustiti zelo previdno in gladko,vrnitev v normalno stanje s pomočjo naravne hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate - zelenjave, sadja in sokov. Če se po koncu diete nenadoma vrnete na običajno prehrano, bo telo, navdušeno nad pojavom vira energije, začelo intenzivno shranjevati maščobe v rezervi. Posledično je po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo enostavno pridobiti staro težo in celo presežek.
Drugič, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spravlja telo v stanje stresa., sprva pa so možni različni neprijetni učinki, na primer glavoboli, motnje spanja ipd. Če imate šibek imunski sistem, boste zelo zlahka zboleli. Vendar je tukaj vse individualno - morda ne boste čutili ničesar, morda pa se bodo pojavile zdravstvene težave. In ja, skoraj vsi ljudje, ki so poskusili to dieto, so opazili letargijo in zaspanost.
Tretjič, najboljši prijatelj diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zaprtje.Skoraj popolna odsotnost vlaknin v prehrani vodi do motenj v črevesju in posledično povzroča veliko neprijetnih občutkov. Zato isti Dukan priporoča vključitev otrobov v vašo prehrano na prvi stopnji prehrane.
No, in četrtič, oseba uspešno kuri ne le ogljikove hidrate, ampak tudi mišično tkivo.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so uspešno uporabljali dvigovalci uteži, boksarji in drugi športniki, ki morajo priti v določeno težo. V bodybuildingu se nizko vsebnost ogljikovih hidratov uporablja za "sušenje", to je risanje reliefa pred tekmovanji. Kratkoročno učinkovitost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je potrdilo več sto tisoč ljudi, dolgoročno pa ni uporabna.
Dieta s surovo hrano, sadna dieta.
Dieta s surovo hrano ni dieta, ki temelji na siru, kot se običajno verjame. Tukaj jedo SUROVO, torej nepredelano sadje, zelenjavo in oreščke ter pijejo sveže iztisnjene sokove. Dieta s surovo hrano je pravo nasprotje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Popolnoma izključite živalske beljakovine in maščobe, vendar se vaš vnos ogljikovih hidratov dramatično poveča. "Pekoč" učinek presne prehrane se doseže na več načinov.
Najprej prenehate uživati nasičene maščobe živalskega in umetnega izvora., ki ne težijo k temu, da se zažgejo, ampak se shranijo na rezervo (rastlinske maščobe iz oreščkov, olj in sadja, kot je avokado, nimajo tako škodljivega učinka).
Drugič, telo se začne intenzivno čistiti in odstranjevati toksine.Po eni strani se boste slabo počutili (kako se sicer lahko počutite, ko strup izstopi? ), po drugi strani pa boste shujšali, izboljšala se bo barva kože in izginili bodo neprijetni vonji.
Tretjič, zelenjava in večina sadja imata malo kalorij.
Glavna pomanjkljivost presne hrane je, da nepripravljena oseba preide na surovo rastlinsko hrano.zelo težko tako fizično kot psihično. Poznam veliko ljudi, ki se zlahka odpovejo sadju in zelenjavi, a so neverjetno odvisni od mesa ali mlečnih izdelkov. Za to metodo boste torej potrebovali moč volje.
Prehrana s presno hrano se mi zdi veliko manj škodljiva (celo bolj verjetno koristna) kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, a je hkrati počasnejša in z voljo zelo zahtevna pot. Vredno je povedati, da sta obe dieti v našem času predmet ostre razprave. Imajo svoje oboževalce in privržence, pa tudi nasprotnike, zato jih ne uporabljajte naključno in vsaj preberite več različnih virov ter pretehtajte vse prednosti in slabosti. Vendar pa so za naš primer - kako hitro in učinkovito izgubiti težo - zelo primerni.
Mono-diete in diete, ki temeljijo na omejevanju kalorij.
Mono-diete - diete, katerih meni je sestavljen iz ene ali več različic istega izdelka - dajejo dober kratkoročni učinek. Če ste se zanimali za diete, potem ste verjetno že slišali zanje – to so ajdova, riževa, kefir-skuta in podobne diete. Da bi pritegnili pozornost, ustvarjalci diet izumljajo najbolj neverjetne vrste mono-diet, na primer zelo dvomljivo čokolado ali eksotični ananas.
Te diete vedno delujejo po istem principu – jeste samo eno vrsto živil, ki jih fizično ne morete pojesti toliko, da bi pridobili vaš dnevni vnos kalorij. V skladu s tem, ko se vrnete na običajno prehrano, se vaša teža hitro povrne. Mono-diete delujejo, vendar bodite zelo previdni z njimi - v nekaj tednih diete si lahko prislužite ne le izgubo teže, ampak tudi na primer gastritis.
Hitre rezultate dajejo tudi diete, ki temeljijo na strogem omejevanju kalorij. Na primer, obstaja"igralčeva dieta", med katerim v različnih dneh jeste 1-2 vrsti hrane: prvi - riž in paradižnikov sok, drugi - kefir in skuto, tretji - čaj in meso, četrti - vino in sir. Na žalost kot privrženec zdravega prehranjevanja takšnih diet ne morem priporočati nikomur, razen eksperimentatorjem in posebnim estetom. Obstajajo bolj učinkoviti in manj boleči načini za hitro hujšanje.
Dieta ima v kombinaciji z vadbo odličen učinek!
Kako hitro in učinkovito shujšati? Visoka stopnja ekstrema
Če smo na povprečni ravni govorili o tednih, zdaj štejemo v dnevih.
Obstajajo načini, kako izgubiti več kilogramov v zelo kratkem času, do enega dneva, vendar jih je treba uporabljati izjemno previdno, sicer se lahko poslovite ne le od svojega zdravja, ampak tudi od svojega življenja.
Vse te metode temeljijo na dejstvu, da čeprav se je nemogoče znebiti odvečne maščobe v izjemno kratkem času, je povsem mogoče odstraniti vodo in toksine iz telesa, ki prav tako vplivajo na vašo težo.
Kopalnica in krzneni plašč.Anekdotičen, a kljub temu delujoč ekstremen način hitrega in učinkovitega hujšanja za tiste, ki imajo zdravo srce, krvni tlak kot astronavt in imajo nasploh srečo v življenju. Človek se toplo obleče in gre v kopališče, da se dobro prepoti in odstrani največjo količino vode iz telesa. Kilogrami (vode) res izginejo, obstaja pa veliko tveganje za toplotni udar.
Očiščevalni postni dnevi.Zelo hitro lahko shujšate s postnimi dnevi, med katerimi uživate živila, ki ne le ustvarijo kalorični primanjkljaj, ampak tudi hitro odstranijo odpadke in toksine.
To lahko vključuje dneve posta na zeliščnih čajih ali zelenjavi, ki imajo diuretični in odvajalni učinek. Med zelenjavo sodijo kumare, melone in lubenice (vem, vem, lubenica je veliko jagodičevje, a razumete). Odvajalni zeliščni čaji se običajno prodajajo že v pripravljenih pripravkih in so na voljo v vsaki lekarni.
V postnem dnevu lahko res izgubite nekaj kilogramov, vendar bodo te izgube predvsem posledica vode in toksinov; v skladu s tem se bo voda zelo hitro vrnila (in odpadki - odvisno od tega, kako jeste). Slaba stran te metode je dejstvo, da so prebavni sistem, pa tudi ledvice in jetra, ki iz vas odstranjujejo vodo in odpadke, pod velikim stresom, telo pa bo sčasoma dehidrirano. Da bi se temu izognili, morate piti veliko tekočine. In ja, če imate zdravstvene težave s prebavo, jetri ali ledvicami, potem pozabite na postne dni brez blagoslova zdravnika.
Iz posta, tako kot iz vsake druge diete, morate izstopiti postopoma.
Farmacevtske metode.Kot pravijo, isti dnevi posta, le poceni in veselo. Namesto naravnih izdelkov uporabljate zdravila. Nekemu športniku po imenu Ross Eddie je z uporabo diuretikov in očiščevalne diete kot poskusa uspelo izgubiti kar 11 kilogramov na dan. Toda to je popolnoma kruto in to je storil strogo pod nadzorom strokovnjakov.
In nutricionisti se tudi šalijo:
V enem dnevu lahko izgubite deset ali petnajst kilogramov. Vse kar morate storiti je, da si amputirate nogo.