Koktajli za hujšanje pogosto vključujejo sojine beljakovine, redkeje mlečno ali jajčno osnovo, pa tudi mikrocelulozo, ki ob vstopu v želodec ustvari občutek polnosti. To so mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov naravnih sestavin, ki spodbujajo hujšanje ter normalizirajo prebavne in presnovne procese v telesu. Ti napitki so na voljo v lekarnah in trgovinah s športno prehrano, kjer se prodajajo kot napitki ali praški, ki jih je treba pred uporabo razredčiti z vodo.
Domači koktajli so bolj uporabni, saj so pripravljeni izključno iz naravnih izdelkov, ne vsebujejo barvil, emulgatorjev. Različne pijače z naravno sestavo lahko zmanjšajo težo in normalizirajo metabolizem, napolnijo telo z energijo, hitro in dolgo časa zavirajo lakoto, služijo kot vir vitaminov in elementov v sledovih za telo ter stabilizirajo prebavni trakt.
Različne vrste koktajlov za hujšanje
Ne glede na sestavo in namen skoraj vsi koktajli za hujšanje delujejo na enak način:
- preprečujejo odlaganje maščob, energija, prejeta iz pijače, se v celoti porabi zaradi nizke vsebnosti kalorij;
- zagotavljajo hitro nasičenost, zahvaljujoč sestavi, bogati z rastlinskimi vlakni. Tekoča in zračna konsistenca zmanjša količino serviranja;
- nadomestiti pomanjkanje vitaminov in mikroelementov zaradi vitaminske in beljakovinske sestave, pospeševanje presnove, vključno z lipolizo;
- spodbujajo resorpcijo maščobnih oblog zaradi sestavin, ki izgorevajo maščobe v sestavi (citrusi, ingver) na problematičnih področjih telesa hitro in brez ostankov;
- zagotavljajo telesu dodatno energijo, povečujejo učinkovitost, zagotavljajo živahnost in dobro razpoloženje;
- znatno zmanjšajte vsebnost kalorij v dnevni prehrani, če z njimi nadomestite enega od polnopravnih obrokov (zajtrk ali večerja).
Pravilno izbran koktajl z ustrezno sestavo bo hitro zmanjšal težo in okrepil telo. Obstaja več vrst koktajlov.
kurjenje maščob
Takšne koktajle lahko enostavno pripravite doma iz različnih začimb (cimet, ingver), citrusov (limona, limeta, grenivke). Koktajle za izgorevanje maščob pijemo na prazen želodec, 30 minut pred zajtrkom ali med obroki, ko se pojavi želja po prigrizku. Koktajli s to sestavo so učinkovitejši v ozadju telesne dejavnosti in pravilne prehrane.
prehransko
S sadjem in zelenjavo pri roki si lahko doma enostavno pripravite nizkokalorične dietne smutije, ki lahko pripomorejo k zmanjšanju povprečne dnevne kalorične vrednosti uporabljene hrane. Koktajle lahko pripravimo iz zelenjave (šparglji, peteršilj, špinača), zelenjave (kumare, korenje, paradižnik), jagodičja (kosmulje, jagode, črni ribez), sadja (melona, lubenica), agrumov (grenivke, limona, limeta, kivi, pomaranča), mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, kefir, skuta) in rdeča mleta paprika. Za zajtrk ali večerjo priporočamo dietne napitke.
Nasičen
Nekatera živila kurijo lakoto in zavirajo apetit. Uporaba koktajlov med glavnimi obroki olajša prenašanje tudi stroge diete. Primer takšnega koktajla je lahko mešanica grenivke, ananasa, zelenih jabolk, banan in pomaranč, ovsenih kosmičev in otrobov, suhega sadja z oreščki. Takšne pijače so nasičene z vlakninami, ki, ko vstopijo v želodec, nabreknejo in ustvarijo občutek polnosti, posledično možgani prejmejo signal, da ni treba jesti.
soja
Sojini koktajli so vključeni v ločeno skupino. Takšni napitki vam omogočajo hitro in učinkovito hujšanje. Sojini koktajli se uporabljajo kot športna prehrana, enostavno jih je mogoče pripraviti doma. Glavna sestavina je sojino mleko, ki je pomešano z izbranim izgorevanjem maščob in nizkokaloričnimi izdelki. Sojini napitki zmanjšajo apetit in vam zaradi antikatabolnega učinka omogočajo ohranjanje mišične mase. Vnos teh pijač izboljša počutje, normalizira presnovo, stabilizira čustveno ozadje, poveča vzdržljivost pri prekomernem fizičnem naporu.
Beljakovine
Najbolj priljubljeni in uporabljeni koktajli so beljakovinski ali beljakovinski (mlečni). Vnos teh koktajlov vam omogoča pospešitev metabolizma, povečanje porabe kalorij, povečanje učinkovitosti med intenzivnim fizičnim treningom. Proteinski napitki niso priporočljivi za individualno intoleranco za beljakovine, sladkorno bolezen, patologije jeter, ledvic, mehurja, srca, med nosečnostjo.
Beljakovinske pijače lahko nadomestijo 1 (ali 2) obroka. Takšne koktajle lahko uporabite med obroki. Športniki jemljejo koktajle 30 minut pred treningom in enako količino po njem. Koktajle jemljemo zjutraj in po teku. Sestava beljakovinskih napitkov lahko vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jajčni beljak, sojo, morske sadeže (priporočljive so kozice).
Diuretični in odvajalni koktajli
Takšne pijače se ne uporabljajo pogosto. Za kuhanje uporabite kumare, lubenico, melono. Pomagajo izgubiti ne maščobe, ampak škodljive snovi in odvečno tekočino.
Dober koktajl mora vsebovati vsaj tri komponente. Če pripravljate smoothie, obvezno dodajte jagodičevje. Koncept svežega se nanaša na sveže stisnjene sokove.
Prednosti in slabosti
Uporaba koktajlov za hujšanje ima tako pozitivne kot negativne učinke na telo.
Plusiteh pijač je minimalno število kalorij v sestavi in visoka vsebnost koristnih elementov. Nekateri koktajli imajo enako energijsko vrednost kot mesne jedi. Povečajo tonus in imuniteto, preprečujejo prehlad.
Koktajli, ki vsebujejo pektin in vlaknine, povzročajo občutek sitosti, spodbujajo odstranjevanje toksinov. Beljakovinske pijače spodbujajo rast mišic, energizirajo telo.
pomanjkljivostZa te pijače velja, da lahko njihova redna uporaba povzroči težave z odvajanjem črevesja. Sladkor v beljakovinskem napitku ima lahko nasproten učinek na povečanje telesne mase. Pitje beljakovinskih napitkov lahko povzroči kopičenje kalcija in povzroči različne težave, povezane z ledvicami. Pri laktozni intoleranci lahko beljakovinski napitek povzroči napenjanje in krče.
Splošna pravila za pripravo koktajlov za hujšanje
Za pripravo koktajlov za izgorevanje maščob morate uporabiti mešalnik, mešalnik ali stresalnik. Omogočajo vam, da dobite pijačo z zračno konsistenco. Vse sestavine je treba stehtati z merilno tehtnico, saj je skladnost z navedenimi razmerji pomembna za doseganje želenega rezultata.
V koktajlih priporočamo uporabo samo svežega, ne zamrznjenega ali konzerviranega sadja in jagodičja. Mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Nekateri recepti priporočajo uporabo naravnega medu. Toda koktajl za hujšanje ne sme vsebovati medu, tudi če je naraven. Priporočljivo je, da uporabite surova jajca, če so sveža, sicer pa lahko v koktajl dodate kuhana jajca.
Po uporabi je treba mešalnik skrbno oprati, da se ostanki sestavin pijače v njem ne zakisajo.
Koktajl je treba pripraviti za 1 obrok, ki ga takoj popijete, po tej shemi:
- sestavine zmeljemo, narežemo na kocke;
- dodajte določeno količino tekočine v mešalnik;
- mešajte približno 3 minute, dokler se na površini ne pojavi pena;
- dodajte tekočino (če je navedeno v receptu);
- nalili v kozarec.
Okus koktajla se lahko prilagodi kot del recepta.
Priporočljivo je, da izberete samo en režim koktajla za hujšanje, na primer zjutraj, namesto kosila, le zvečer, 30 minut pred in po treningu, 30 minut pred obroki ali trikrat na dan. Ko obrok nadomestite s pijačo, ga je najbolje kombinirati s polnozrnatim kruhom ali oreščki. Koktajle je treba piti v majhnih požirkih, v ta namen se uporabljajo koktajle. Na začetku pijače morate zaužiti le 1 kozarec, če se negativna reakcija ne pojavi v obliki izpuščaja, prebavnih motenj, se lahko količina poveča na 2 kozarca na dan.
Za povečanje učinkovitosti je priporočljivo prilagoditi prehrano, upoštevati pravila zdravega načina življenja. Po 14 dneh je treba rezultate zabeležiti, če se teža ne zmanjša, potem morate preiti na druge metode, da se znebite odvečnih kilogramov.
Najboljši recepti za koktajle za kurjenje maščob
Doma si lahko z mlečnimi izdelki, svežo zelenjavo, jagodičevjem in sadjem pripravite zdrave in okusne smutije, ki vam bodo pomagali pri hujšanju in hkrati izboljšali zdravje.
oranžni bum
Potrebno je vzeti 1 paradižnik, 2 korenja, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavo pretlačimo skozi mešalnik, nato dodamo kefir. Izkazalo se je pijača čudovite oranžne barve, bogata z vitaminom A in likopenom.
svežina citrusov
Zmešajte kocke lubenice, kivija, limone, če je vroče - nekaj ledenih kock. Oskrbi telo z vlakninami in vitaminom B.
mlečno saden
V mešalniku zmešamo 100 g skute (1%), enako količino mleka z nizko vsebnostjo maščob, 25 g ovsenih kosmičev, polovice jabolka in hruške, ščepec cimeta.
poživljajoče
Ta koktajl lahko nadomesti celoten obrok. Špinača (50 g), 1 kivi ali pol jabolka, 1 banana sesekljamo v blenderju. Špinača napolni telo z vitamini in klorofilom, daje občutek sitosti zaradi velike količine beljakovin v njenih listih.
Zeleni koktajl
Zahteva 0, 3 litra kefirja, 1 kumaro, 0, 5 čajne žličke zira, majhen šopek koriandra, peteršilj, koper, sol, poper, ščepec. Sesekljano zelenje, kumare in predhodno ocvrto ziro damo v mešalnik, vlijemo kefir, sol in premešamo. Koktajl okrasite z vejicami peteršilja, dodajte poper.
Kefir z banano
V blenderju zmešajte 1 banano in kozarec kefirja. Piti morate zjutraj, saj je pijača zelo zadovoljiva.
Kivi s suhimi slivami
Pripravite si mešanico suhih sliv, kivija in 200 ml naravnega jabolčnega soka brez dodatkov in sladkorja, ščepec cimeta.
Energijska pijača
Vzeti morate 1 grenivko, polovico limone, kos ingverja. Sadje zmeljemo v mešalniku, dodamo ingver, ponovno premešamo. Pijača očisti telo, zmanjša apetit, pospešuje absorpcijo glukoze. Po pitju koktajla je občutek lahkotnosti in val energije.
Vitaminska večerja
To mešanico priporočamo za uporabo namesto večerje. Vzemite koper, peteršilj in jih zmešajte v mešalniku, dodajte ščepec soli in kozarec kefirja.
Klasični proteinski napitek
Doma lahko enostavno pripravite zdrav in učinkovit klasični proteinski napitek. Za ta namen sta potrebna 2 beljaka, 300 ml kefirja brez maščobe, 1 banana, cimet - 1 gram. Beljakovine se ločijo od rumenjakov. Banano pretlačimo z vilicami do pireja in zmešamo s kefirjem. Nato mešanico banane in kefirja stepemo z mešalnikom skupaj z beljakovinami in cimetom.
Kefir s cimetom in ingverjem
Kefir ugodno vpliva na prebavila in proces prebave. Fermentirani mlečni izdelek nasiti, napolni želodec in povzroči občutek sitosti. Za koktajl morate izbrati samo svež kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Cimet izboljša presnovo, normalizira presnovo, pomaga odstraniti odvečne akumulacije, zmanjša apetit, zaduši občutek lakote. Cejlonski cimet je dobre kakovosti, lahko uporabite tudi vietnamski ali kitajski. Za 200 ml kefirja dodajte 0, 5 čajne žličke cimeta. Dnevna norma je 1, 5 l kefirja, 1 čajna žlička cimeta. Pijte pijačo 2-3 krat na dan, lahko nadomestite kosilo ali večerjo.
Kefir z limono za hujšanje
Pripraviti tak koktajl ni težko. V kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob dodajte 3 čajne žličke svežega limoninega soka. Limono je treba najprej oprati pod odpadno vodo, popariti z vrelo vodo, narezati na srednje velike rezine in dati v blender. Zmletje limone je najboljše s semeni, saj vsebujejo veliko uporabnih snovi, a napitek lahko od njih dobi grenak priokus. Nastalo maso dodamo kefirju in infundiramo 30 minut. Po okusu lahko koktajlu dodate cimet, kurkumo, ingver. Začimbe dodajo okus in pomagajo aktivirati metabolizem ter pospešujejo proces porabe maščobnih rezerv.
Predlaga se še en način priprave koktajla s kefirjem in limono. Polovico limone naribajte in dobljeno maso prelijte z 200 ml kefirja. Pripraviti ga je treba za en odmerek, pijačo je priporočljivo vzeti enkrat na dan, zjutraj.
Kefir s suhim sadjem
Uporaba suhega sadja vam omogoča, da se znebite odvečne teže, zmanjšate raven slabega holesterola v krvi in normalizirate presnovo v telesu. Posušeno sadje vsebuje vitamine, elemente v sledovih, potrebne za telo, lahko nadomesti slaščice. Na dan lahko zaužijete približno 200 g suhega sadja, ne da bi se bali, da bi se zredili. Pogosto se pripravi koktajl s suhimi slivami in kefirjem. Majhne koščke treh suhih sliv in 100 ml kefirja zmešamo v mešalniku in uporabimo namesto večerje. Ta pijača ima odvajalni in diuretični učinek. Pripravite si lahko tudi napitek s suhimi marelicami. V mešalniku 100 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob zmešamo z dvema suhim sadjem. Posušene marelice s kefirjem ali skuto lahko nadomestijo polno kosilo ali večerjo.
Koktajl za hujšanje z jagodami in lanenim semenom
Jagodni smoothie z dodatkom lanenih semen pripravimo zelo enostavno in hitro. Jagode (10 srednje velikih jagod) skrbno operemo, odstranimo zelene liste in jih damo v mešalnik. Dodamo lanena semena (1/3 čajne žličke) in premešamo. Napitek pomaga pri izgubi teže, čiščenju telesa škodljivih kopičenja in povečanju imunosti.
Z zeleno in jabolkom na kefirju
Ta pijača se pogosto imenuje čudežna. Sestava vključuje zelena jabolka in zeleno (1: 2). Zelena pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, razgrajuje slab holesterol, nakopičen v telesu.
Z zelenim čajem in citrusi za hujšanje
Zeleni čaj je vir antioksidantov, vitaminov in elementov v sledovih. Pomaga ohranjati mladostnost kožnih celic, kar je še posebej pomembno pri hujšanju. Dodajanje citrusov v čaj pomaga izboljšati okus pijače, jo obogati z vitaminom C. Zelenemu čaju lahko preprosto dodate rezino limone ali pa v že kuhan čaj stisnete svež limonin sok. V pijačo ne dodajajte sladkorja ali medu.
Zelenjavni koktajl za čiščenje in hujšanje
Zelenjavni koktajli za hujšanje pomagajo popraviti postavo, hkrati pa oskrbujejo telo s potrebnimi in koristnimi snovmi. Strokovnjaki svetujejo, da se pri uporabi tovrstnih napitkov držijo ukrepa in njihov vnos kombinirajo s telesno aktivnostjo. Velika prednost tovrstnih napitkov je njihov bogat okus ter dejstvo, da jih lahko hitro in brez večjih težav pripravimo doma ter zaužijemo sveže.
koktajl rdeče pese
V mešalniku zmešajte 1⁄4 pese, 2 korenja, pomarančo, svež ingver.
z zeleno
Iz sveže zelene morate pripraviti sok z mešalnikom (50 ml), soku dodajte 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob in rumenjak. Vse sestavine zmešamo in nalijemo v kozarce. Takšen koktajl lahko nadomesti kosilo.
Zeleni koktajl
Sestava koktajla vključuje 1 kumaro, 100 g zelenega graha, 1 čajno žličko naribanega ingverja, 30 g brokolija, 2-3 vejice peteršilja. Vse sestavine zmešamo v mešalniku, če dobimo zelo gosto sestavo, jo lahko razredčimo z jogurtom ali kefirjem.
poletje
5 češnjevih paradižnikov, 1 kumaro, pol stebla zelene, koper, 0, 5 stroka česna in 150 ml kefirja zmešamo v blenderju. Lahko ga jemljete namesto zajtrka in kosila enkrat na dan.
Zelenjavni smutiji
V blender damo polovico srednje velikega kuhanega krompirja in enako količino brokolija. Tu se doda še 50 ml toplega mleka, kos sira z nizko vsebnostjo maščob, ščepec curryja, kurkuma in sol. Stepajte, dokler ne nastane homogena masa, nato dodajte še 50 ml mleka in mešajte še 30 sekund. Takšen koktajl lahko popolnoma nadomesti kosilo.
Proteinski napitek z zelišči in skuto
Obstaja veliko receptov za beljakovinske napitke. Doma lahko pripravite različne napitke, pri čemer združite sestavine, pri čemer upoštevate želene kalorije. Za koktajl s skuto in zelišči morate vzeti 200 ml pečenega mleka, 250 g skute, 20 g ovsenih otrobov, 10 g lanenega olja. Namesto otrobov lahko sestavi dodamo sesekljano zeleno, špinačo ali peteršilj, uporaben je tudi koper. Uporabite lahko tudi mešanico različnih zelenja.
Koktajl za razstrupljanje kivija in banan
Detox – koktajl kivija in banane vsebuje zelo veliko vitamina C, rastlinskih vlaknin, ki pozitivno vplivajo na presnovo. Vsebuje tudi kalij, ki je nujen za normalno delovanje srca, živčnega sistema in možganov.
2 srednje veliki banani in 2 zrela kivija damo v blender. Po želji lahko sestavi dodamo tudi 150 g ananasa, tu dodamo tudi 100 ml filtrirane vode. Sestavine mešamo približno 30 sekund pri visoki hitrosti. Pijačo lahko zaužijete dvakrat na dan in jo nadomestite z zajtrkom, kosilom ali večerjo.
Sadno z grenivko, limono in jabolkom
Ta pijača zmanjša raven inzulina, hormona, katerega presežna raven lahko poveča težo. Sestava koktajla pomaga tudi zmanjšati koncentracijo ogljikovih hidratov. Pektin, ki ga vsebuje jabolčni sok, normalizira presnovo maščob, limonin in grenivkin sok aktivirata presnovo, kar pomaga pri izgorevanju maščob in zniževanju ravni glukoze v krvi.
Za pripravo aromatične pijače potrebujete sok ene grenivke, ene limone in 4 zelenih jabolk. Sokove je treba mešati in končni koktajl piti 30 minut pred obroki.
Najučinkovitejši koktajli za hujšanje
Učinkovit koktajl za hujšanje mora vsebovati uravnotežene beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in včasih beljakovine. Takšne pijače ne povzročajo neželenih učinkov v telesu. Alergije na katero koli sestavino uporabne mešanice so redko zabeležene. Takšno sestavino je mogoče nadomestiti z izdelkom, ki je varen za telo. Nekateri pivci so opazili kršitev blata, ki se pojavi predvsem, ko oseba preskoči več pijač zapored.
Omeniti je treba, da lahko koktajle za hujšanje kupite tudi že pripravljene. Številna podjetja proizvajajo že pripravljene energetske napitke za hujšanje v obliki prahu, ki jih razredčimo z vodo ali mlekom. Ena porcija tega izdelka za uravnavanje telesne teže nadomesti polni obrok. Takšne mešanice se uporabljajo tudi pri pripravi juh, omlet.
Pripravljeni energijski koktajli
Namenjeno bolj športnikom, tudi tistim, ki želijo shujšati. Proces hujšanja poteka gladko, zato koža po izgubi teže ne povešena. Koktajli se odlično prebavijo, prispevajo k odstranjevanju toksinov in toksinov.
Sestava mešanice vključuje velik odstotek beljakovin, ki dajejo občutek sitosti, ogljikovih hidratov v obliki hitro prebavljive glukoze, katere uporaba vam omogoča, da blokirate občutek utrujenosti. Izdelek vsebuje tudi rastlinske maščobe, minerale in vitamine, čebelje mleko, vlaknine v obliki gumija, inulin iz cikorije.
Uporaba že pripravljenih koktajlov poteka v fazah:
- sprejem samo koktajlov;
- dodajanje nizkokaloričnih živil v prehrano za zajtrk in kosilo;
- omejevanje prehrane in števila koktajlov pred spanjem.
Čokolada
Ta kompleks za hujšanje ne zahteva prilagoditev prehrane.Sestava koktajla vključuje:
- zelena kavna zrna. Zavira občutek lakote;
- kakav in acai jagode. Preprečite nastanek novih maščobnih celic;
- goba lingzhi. Normalizira presnovo maščob, znižuje raven holesterola v krvi;
- Chia semena. Dajejo energijo, preprečujejo odlaganje maščob na problematičnih predelih telesa;
- Goji jagode. Naravni gorilnik maščob, preprečuje odlaganje maščobe.
Pitje koktajla vam omogoča, da izgubite do 7 kg na teden. Po uporabi koktajla še 7 dni se zabeleži izguba teže še za 7-8 kg. Pijača pozitivno vpliva na telo kot celoto, po uporabi se izboljša počutje. Da bi dosegli rezultat, je treba upoštevati pravila uporabe. Čokoladni napitek ni priporočljiv za mladoletne (mlajše od 16 let), med nosečnostjo in dojenjem.
Terapevtski
Vsebnost kalorij tega koktajla je približno 50 kcal. Sestava mešanice vključuje vitamine skupine B, pa tudi vitamine A, C, ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, potrebne za telo. Za 30 dni uporabe koktajla se zabeleži izguba teže 4 kg ali več. Za prvi in drugi zajtrk je bolj učinkovito uporabiti koktajl. Hkrati naj bo kosilo sestavljeno iz zelenjavne solate in kosa zrnatega kruha. Za kosilo morate popiti kozarec koktajla, priporočljivo je večerjati z zelenjavno solato z dodatkom 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Kako narediti beljakovinski napitek doma
Priprava beljakovinskih napitkov doma ne zahteva časa in spretnosti. Mnogi športniki in tisti, ki želijo le shujšati in prilagoditi svojo postavo, raje pripravljajo koktajle z lastnimi rokami, saj takšne pijače ne vsebujejo umetnih dodatkov, jih telo popolnoma absorbira in so zelo koristne.
Gledanje videa vam bo omogočilo, da se naučite tehnike priprave beljakovinskega šejka, ga kuhate z različnimi sestavinami in pravilno kombinirate sestavine.
Za beljakovinski napitek morate vzeti 2 srednji banani, 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 0, 5 litra mleka, 2 žlici. l. ovsena kaša, 1 žlica. l. kakav. Ovsene kosmiče stresemo v blender in zmeljemo na visoki hitrosti, nato prilijemo mleko, dodamo skuto, banane in kakav. Sestavine mešajte 30 sekund. Iz naštetih sestavin dobimo 2 obroka koktajla. Po isti shemi lahko pripravite beljakovinske napitke, z dodatkom kivija, zelenih jabolk, kefirja, surovih jajc.