Jajčna dieta za 4 tedne: podroben meni za vsak dan v tabeli, pregledi tistih, ki so izgubili težo

Jajčna dieta za 4 tedne je odlična priložnost za hitro hujšanje brez ogrožanja zdravja. Na poti do ideala harmonije in ženskosti pripadnica nežnejšega spola uporablja najrazličnejše diete, za katere je mogoče ločeno mesto nameniti nizkokalorični prehrani z uporabo mono-diete.

Tako, na primer, dekleta radi teden dni uživajo samo sadje ali zelenjavo, saj, kot obljubljajo "ustvarjalci", lahko v tem času izgubite do 5-7 kg odvečne teže. Toda po 3 dneh tisti, ki hujšajo, pridejo do zaključka, da so že lepotice in jim ni treba shujšati.

jajčna dieta za hujšanje

Kaj pa tisti, ki morajo zaradi nuje shujšati? Seveda se držite takšne prehrane, kjer so motnje skoraj nemogoče.

Zato je tako priljubljena jajčna dieta, ki vam omogoča, da izgubite kilogram na dan in je zasnovana za dolgoročen rezultat. Če se želite seznaniti s podrobnim jedilnikom te diete za vsak dan, si lahko preberete ta članek.

Piščančja jajca za hujšanje in njihove koristne lastnosti

Jajčni beljak športniki uporabljajo za povečanje mišične mase. V primeru hujšanja ta izdelek nasiči telo ne le s koristnimi elementi v sledovih in aminokislinami, ampak tudi napolni z energijo za cel dan.

Osebi z normalno telesno težo zadostujejo le tri jajca na dan za vzdrževanje telesne in duševne aktivnosti skozi ves dan.

Kar zadeva hujšanje s piščančjimi jajci, je treba razjasniti možnost uživanja sadja in zelenjave, ki bo pomagalo normalizirati metabolizem in spodbujati presnovo. Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani dekletom ni treba jemati dodatnega vitaminskega kompleksa.

Kaj je razlog za priljubljenost jajčne diete? Dejstvo je, da se piščančje jajce v želodcu prebavi do 4 ure. To pomeni, da deklica dolgo ne bo čutila lakote.

In v kombinaciji z agrumi se trajanje nasičenosti poveča na 5-6 ur. Kalorična vsebnost enega kuhanega jajca je le 60 kcal, ena pomaranča pa do 70 kcal. Tako se izkaže, da dnevna norma ne presega 700 kcal - to vam omogoča, da izgubite od 5 do 10 kg odvečne teže na teden.

pravila jajčne diete

Značilnosti jajčne diete in pravila za skladnost

Danes obstaja veliko jajčnih diet. Vsi so zasnovani za določeno število dni, zato so sestavljeni po načelu ravnotežja in omogočajo uporabo ne le sadja in zelenjave, temveč tudi pustega mesa, piščanca in rib.

Glavno pravilo med dieto je popolno in strogo upoštevanje vseh pravil in značilnosti, brez odstopanj. V nasprotnem primeru lahko zaman izgubljate čas ali še bolj škodujete telesu.

Pravila za upoštevanje katere koli jajčne diete

  1. Vsaka jajčna dieta zahteva skladnost s pravili, ki vključujejo:
  2. Vsaka jajčna dieta je zasnovana za tri glavne obroke. Prigrizki ali nočne avanture v hladilniku tukaj niso dovoljeni.
  3. Jajca so preprosto kuhana mehko (tako se telo bolje absorbira) brez dodajanja soli in začimb.
  4. Za pripravo solate lahko kot preliv uporabite le sveže stisnjen limonin sok.
  5. Od sadja so dovoljene samo sorte citrusov: grenivke, pomaranče, limone.
  6. Če je na jedilniku prisotno meso, je to bodisi kuhan piščanec brez kože ali kuhano pusto meso (svinjina in jagnjetina sta prepovedana). Meso in piščanca lahko pečemo tudi brez olja ali na pari.
  7. Jajca v velikih količinah lahko negativno vplivajo na delovanje ledvic, zato morate piti več tekočine, da odstranite produkte razpadanja, pa tudi nakopičene toksine. Tukaj uporabljajo čisto vodo, zeleni čaj in druge nesladkane zeliščne čaje in napitke. Skupna količina tekočine mora presegati 2 litra na dan.
  8. Za zajtrk morate jesti pomarančo ali grenivko, in to na prvem mestu. Citrusi pomagajo zmanjšati volumen želodca, kar vam omogoča, da zmanjšate zaužito količino.
  9. Pri takšni dieti bodite previdni, saj so pogosti primeri alergijske reakcije, tudi če tega prej niste opazili.
  10. Med nosečnostjo in dojenjem se ne morete držati diete. Tudi prisotnost kroničnih bolezni na ta način preprečuje hujšanje, čeprav je to dovoljeno z dovoljenjem zdravnika in po pregledu.
  11. Uživanje jajc in citrusov lahko povzroči napenjanje in druge črevesne motnje.

Začetek katere koli diete je treba opraviti z dovoljenjem zdravnika in popolnim pregledom notranjih organov. V primeru uporabe citrusov je treba posebno pozornost posvetiti študiju prebavil.

kako skuhati jajca

Prednosti in slabosti 4-tedenske jajčne diete

Jajčna dieta ima svoje prednosti:

  • jajca so zelo okusna hrana. Tukaj jih načeloma ne moremo samo kuhati, ampak tudi ocvrti v ponvi brez olja;
  • jajca so hitro kuhana, zato vam ni treba porabiti veliko osebnega časa za pripravo jedi;
  • če se ukvarjate s fitnesom, ste lahko prepričani, da boste čez teden dni videli nekakšno olajšanje telesa;
  • beljakovine so odlične za kožo, nohte in lase.

Toda kljub velikemu številu pozitivnih vidikov obstajajo tudi slabosti v jajčni prehrani. Dolgotrajna prehrana samo na jajcih lahko povzroči neravnovesje koristnih elementov v sledovih, zato se držite le ustaljenega jedilnika.

Med drugim lahko presežek beljakovin povzroči slabo počutje in različne težave. Če najdete kaj podobnega pri sebi, izstopite iz diete in se posvetujte z zdravnikom.

Jajčna dieta za 4 tedne: podroben meni za vsak dan v tabeli

Jajčna dieta ima svoje značilnosti. V prvih dveh tednih zajtrk ostane enak, tretji in četrti teden pa za vsak dan ponudimo drugačen nabor izdelkov, ki ga je treba razporediti na 3-4 obroke.

Vsako sadje, razen prepovedanega Vsaka kuhana zelenjava Vsako dovoljeno sadje in zelenjava Kuhane ali dušene ribe, kuhana zelenjava, zelena solata Meso, piščanec, zelenjava Plodovi iste vrste Plodovi iste vrste Meso 150-200 g ali piščančja četrt, paradižnik in kumare po 3, 1-2 toasta, tuna v pločevinkah brez olja - 1 pločevinka, 1 grenivka Meso 150–200 g, po 3 paradižniki in kumare, 1–2 toasta, 1 jabolko ali hruška ali 20 g melone ali 1 pomaranča 30 g skute ali sira z nizko vsebnostjo maščob, 200 g kuhane zelenjave, 2 kumari in paradižniku, 1 toast, 1 pomaranča Polovica piščanca, 2 kumari, 3 paradižniki, 1 toast, 1 grenivka 2 jajci, 3 paradižniki, zelena solata, 1 pomaranča 500–700 g piščanca, 150 g sira ali skute, kefir, 2 paradižnika in kumare, 1 toast, 1 grenivka 30 g skute, tuna v pločevinkah brez olja - 1 pločevinka, 200 g kuhane zelenjave, paradižnik in kumare - po 2, 1 toast, 1 grenivka
Zajtrk večerja večerja
1. teden ponedeljek Polovica grenivke ali pomaranče, 2 jajci Plodovi iste vrste Kuhano ali pečeno meso
torek Piščanec kuhan ali pečen 2 jajci, 1 toast, zelenjavna solata, 1 grenivka
sreda Paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob, 1 toast Kuhano ali pečeno meso
četrtek Plodovi iste vrste solata in meso
petek 2 jajci, kuhana zelenjava (bučke, fižol, grah, zelena čebula) Dušene ribe, zelena solata, 1 pomaranča
sobota Kuhano ali pečeno meso Meso, solata
nedelja Piščanec, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča Kuhana zelenjava
2 tedna ponedeljek Polovica grenivke ali pomaranče, 2 jajci Meso, solata 2 jajci, zelena solata, 1 pomaranča
torek Meso, solata 2 jajci, 1 grenivka
sreda Meso, kumare 2 jajci, pomaranča
četrtek 2 jajci, sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava 2 jajci
petek Ribe kuhane ali dušene 2 jajci
sobota Meso, 1 pomaranča Sadna solata (jabolka, mandarine, melona, breskev, pomaranča)
nedelja Piščanec, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča Piščanec, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča
3 teden ponedeljek
torek
sreda
četrtek
petek
sobota
nedelja
4 teden ponedeljek
torek
sreda
četrtek
petek
sobota
nedelja

Če se vam je težko držati jajčne diete en mesec, jo lahko poskusite uporabiti nekaj dni. Izguba teže bo manjša, učinek pa bo enak. Na primer za 3 dni ali samo za en teden.

Jajčna dieta za 3 dni

Če morate svojo postavo spraviti v popolno formo za predvideno praznovanje, lahko uporabite ekspresno hujšanje v obliki jajčne diete za tri dni.

Celoten jedilnik je sestavljen iz treh jajc in treh pomaranč na dan. To vam omogoča, da izgubite do tri kilograme odvečne teže in se znebite edema. Privlačen videz in izklesana postava - uspeh na festivalu in pritegnitev pozornosti močne polovice človeštva.

jajčna dieta 3 dni

Jajčna dieta za en teden

Če želite izgubiti ducat odvečnih kilogramov, je priporočljivo uporabljati jajčno dieto teden dni. Tukaj je pomembno, da se držite menija, ki so ga odobrili nutricionisti, saj lahko kakršne koli kršitve povzročijo številne težave in obrnejo želeni učinek v nasprotno smer.

  • ponedeljek. Zajtrk se začne z eno pomarančo in dvema kuhanima jajcema. Lahko pijete zeleni čaj ali nesladkano kavo brez dodajanja mleka. Za kosilo lahko zajtrku dodate 150 gramov kuhanega piščanca brez kože. Za večerjo so izključena jajca in pomaranče, zaužijemo 200 gramov kuhanega piščančjega fileja in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
  • torek. Za zajtrk si privoščite kozarec sveže stisnjenega pomarančnega ali grenivkinega soka. Prav tako morate pojesti dve kuhani jajci. Kosilo je sestavljeno iz dveh pomaranč ali ene grenivke ter 150 gramov kuhanega piščančjega fileja. Vse pijače v tem obroku so prepovedane, samo čista voda. Večerja vključuje dve jajci in pomarančo ter kozarec mleka, po možnosti posnetega.
  • sreda. Na prazen želodec popijte kozarec vrele vode z rezino limone. S to pijačo ravnajte previdno in je ne uporabljajte za želodčne bolezni. Zajtrk dopolnite z enim kuhanim jajcem. Za kosilo pojejte 200 gramov pustega kuhanega mesa (privoščite si dietnega zajca) in eno grenivko. Večerja je danes skromna - samo dve kuhani jajci in kozarec mineralne vode (gazirane pijače spodbujajo apetit).
  • četrtek. Jutro se začne z okusno - v obliki omlete treh jajc in posnetega mleka. Dovoljeno je dodati najrazličnejše zelenice. Kosilo vsebuje kuhane piščančje krače, ki so bile predhodno očiščene kože. Svoj obrok dopolnite z zeleno solato. Za večerjo skuhajte eno jajce in pripravite dve grenivki. Sadje po želji lahko razdelimo na dva obroka. Po obroku popijte kozarec čiste vode.
  • petek. Za zajtrk (lahko to storite vnaprej zvečer) si pripravite nenavadno, a zelo okusno solato iz kuhanega korenja, kuhanih jajc z prelivom iz kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Jedi dodamo čim več zelenja. Kosilo je sestavljeno iz kozarca sveže stisnjenega sadnega soka in dveh srednje velikih svežih korenčkov. Večerja v petek je res kraljevska – morske ribe v neomejenih količinah (vendar zmerno), kuhane na pari ali dušene v pečici z dodatkom naravnega limoninega soka v količini čajne žličke. Poleg rib pojejte eno jajce in popijte kozarec čiste vode.
  • sobota. Vikendi imajo nekaj posebnosti. V zadnjih dveh dneh je večerja popolnoma izključena. Sobotni zajtrk je sestavljen iz 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec katerega koli citrusnega soka. Za kosilo je treba pojesti dve grenivki in dve kuhani piščančji jajci.
  • nedelja. Za zajtrk pojedo dve kuhani jajci in le polovico grenivke. Kosilo je sestavljeno iz 200 gramov kuhanega in pustega mesa ter ene pomaranče.
jajčna dietna možnost kosila

Značilnosti tedenske jajčne diete

Seveda se je en teden držati predstavljene diete precej težko, a če želite dobiti lepo, vitko in napeto telo, potem zberite vso svojo voljo v pest in naprej k doseganju cilja.

Izbira v korist tedenske jajčne diete je treba sprejeti šele po popolni študiji značilnosti in nekaterih pravil. Tako lahko na primer pojasnite, da:

  1. Mineralna voda mora biti kakovostna in alkalna, saj je alkalija tista, ki lahko nevtralizira kisline, ki jih tvorijo citrusi.
  2. Lahko nekoliko odstopate od pravil, če uporabljate samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Velika količina citrusov nevtralizira maščobo v obdobju razpadanja, zato lahko za prehrano uporabite mlečne izdelke do 1, 5 % maščobe.
  3. Kot lahko vidite, zadnja dva dneva ne vključujeta večerje. To je nujen ukrep za "pretresanje" telesa, saj se lahko v prvih petih dneh navadi na novo prehrano in preneha uničevati nakopičeno maščobo. Če so vam tako lačni večeri težki, lahko pojeste do dve kuhani jajci.
  4. Ni potrebno jesti samo piščančja jajca. Po želji lahko eno piščančje jajce zamenjamo z 2 prepelicama. Telo jih lažje prebavi in imajo v svoji sestavi več koristnih elementov v sledovih.
  5. Kot lahko vidite, je čista voda navedena le nekajkrat. To ne pomeni, da je njegova uporaba omejena. Nasprotno, med dieto morate piti vsaj 2 litra čiste vode na dan.
  6. V primeru kršitve prehrane začnite od prvega dne.
  7. Ves teden se morate ukvarjati s športom. Tišji razgledi in manjše obremenitve so popolni. Tako lahko na primer daste prednost običajnim jutranjim vajam, zvijanju hula obroča ali umirjenemu plavanju.
  8. Uporaba skupnega kompleksa vitaminov ali prehranskih dopolnil ni prepovedana.

Skladnost z vsemi pravili bo pripomogla k hitremu doseganju rezultatov. Če pa se slabo počutite, postopoma opustite dieto in se posvetujte z zdravnikom.

Kako izstopiti iz katere koli jajčne diete

Ohranjanje doseženega očarljivega rezultata je neposredno odvisno od izhoda po dieti, to je od vrnitve na normalno prehrano. Vsako jajčno dieto spremljajo citrusi, zato jih po koncu pritrjenega jedilnika ni mogoče takoj izključiti iz prehrane.

Po mnenju nutricionistov mora izhod vključevati iste izdelke, ki so bili uporabljeni med dieto. Uporabljajo se lahko ne le kot dodatek k glavni prehrani, ampak tudi popolnoma nadomestijo jajca in pomaranče za kosilo ali večerjo.

izstop iz jajčne diete

Jajčna dieta res dela čudeže, vendar lahko njena dolgotrajna uporaba povzroči težave in nastanek različnih bolezni telesa.

Zato nutricionisti ne priporočajo, da se takšne prehrane držijo več kot en teden - to je najbolj optimalen čas za pridobitev vitke postave.