Zdrav življenjski slog in pravilna prehrana sta eden najučinkovitejših načinov za hujšanje. Za hujšanje je včasih dovolj, da sestavite meni zdrave prehrane za teden dni.
Zdrava prehrana je ključ ne le do vitkega telesa, ampak tudi do dobrega zdravja. Če želite shujšati, morate zmanjšati dnevno stopnjo porabljenih kalorij in povečati njihovo porabo zaradi telesne aktivnosti.
Jedilnik pravilne prehrane za teden dni za ženske, ki želijo shujšati, mora biti zasnovan tako, da dnevni delež kalorij ne presega dovoljene norme - to je približno 1500 kilokalorij.
Pravi jedilnik za teden je osnova zdravega hujšanja
Nutricionisti pravijo, da varna izguba teže na teden ne sme presegati 2 kg. Ekspresne diete, ki obljubljajo izgubo 5-10 kg na teden, čeprav so lahko učinkovite, a hkrati lahko povzročijo znatno škodo zdravju. Poleg tega se lahko po koncu takšnih programov hujšanja izgubljeni kilogrami hitro vrnejo nazaj. In to se v večini primerov zgodi: ženske čez nekaj časa po hitri dieti pridobijo nazaj vse kilograme in celo več, kot so uspele izgubiti prej.
Nekateri zdravniki menijo, da je celo 2 kilograma preveč hujšanje v enem tednu. Po njihovem mnenju v 7 dneh ne sme iti več kot 800 gramov. Samo v tem primeru se lahko izguba teže šteje za popolnoma varno, in kar je najpomembneje, rezultat bo trajen. Ustrezen prehranski meni za ženske vam bo pomagal postopoma shujšati in ohraniti rezultat.
Ni priporočljivo, da se dlje časa lotite diet in se izčrpavate z lakoto, to lahko le poslabša zdravstvene težave. Poleg tega pri dieti ne smete pričakovati čudeža in upati na hiter in dolgoročen rezultat hujšanja.
Toda težo je še vedno treba spremljati, od tega ni odvisen samo videz, ampak tudi zdravje. Če želite shujšati, izboljšati svoje zdravje in nenehno vzdrževati normalno težo, je najbolje, da se ne mučite z dietami, ampak preklopite na zdravo prehrano.
Jedilnik zdrave prehrane za en teden pomeni izključitev iz prehrane vse maščobne, preveč slane, ocvrte in škrobne hrane. Toliko ljudi je navajenih na mastno in nezdravo hrano, zato je prehod na zdravo prehrano zanje lahko zelo težaven. Za učinkovito hujšanje je nujno, da je nova prehrana prijetna. Če pomanjkanje najljubše hrane vodi v stres, človek ne le ne bo mogel vzdrževati takšnega ritma, ampak se bo izgubljena teža kmalu vrnila v povečanem obsegu.
Povedati je treba, da pojma "pravilna prehrana" sploh ni mogoče jasno opredeliti. Po mnenju vegetarijancev meso prinaša telesu nepopravljivo škodo, medtem ko mnogi zdravniki nenehno poudarjajo prednosti mesnih izdelkov. Zato je glavni dejavnik, ki združuje vsa stališča o tej zadevi, ta, da število zaužitih kalorij ne sme presegati porabljene količine. Tedenski prehranski meni za moške vključuje več kalorij in več obrokov, a bistvo ostaja enako.
Postulat jedilnika zdrave prehrane za teden dni je, da mora biti hrana čim bolj raznolika. Pomeni uravnoteženo prehrano, ki lahko nasiči telo z vsemi potrebnimi snovmi in vitamini. Ne glede na to, kako čudno se sliši, a če želite shujšati s pomočjo menija pravilne prehrane za teden dni, se morate izogibati občutku lakote.
Katera živila je treba zaužiti ob pravilni prehrani?
Živila, ki jih je treba zaužiti ob zdravi prehrani, vključujejo sadje: grozdje, kivi, jabolka, hruške, banane, pomaranče, jagode. V skoraj vseh količinah je dovoljeno jesti zelenjavo - korenje, kumare, paradižnik, zelje, redkev, papriko, zeleno in celo krompir.
Kruh je bolje zamenjati z žitnimi štrucami, lahko pa si privoščite tudi kruh iz polnovrednih otrobov. Tedenski jedilnik pravilne prehrane dovoljuje tudi suhe marelice, rozine, oreščke in semena. Lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob, kislo smetano, mleko, jogurt.
Kavi se je bolje odreči ali vsaj ne piti kave z mlekom. Najboljša pijača za pravilno prehrano je zeleni čaj brez sladkorja.
Meni pravilne prehrane za teden dni za moške in ženske
Pravilna prehrana za moške in ženske v prehrani nima nobenih razlik. Vendar pa mora tedenski meni pravilne prehrane za moške vsebovati več kalorij kot za ženske. Dnevni vnos kalorij za moškega je 2500 kilokalorij.
Tukaj je približen jedilnik pravilne prehrane za teden:
ponedeljek
- Zajtrk - zelenjavna solata, čaj, ajdova ali riževa kaša.
- Kosilo - zelenjavna enolončnica, juha, kuhano perutninsko meso.
- Večerja - ribe, sveža ali dušena zelenjava, kruh, čaj.
- Kot prigrizek - kefir, suho sadje ali sveže sadje.
torek
- Zajtrk - žitni kosmiči z jogurtom ali kefirjem, jabolko.
- Kosilo - vinaigrette, riž, ribe, zelenjavna juha, čaj.
- Večerja - skuta, zelenjava, čaj.
- Prigrizki - sadje, jogurt.
sreda
- Zajtrk - jabolko, ovsena kaša, čaj.
- Kosilo - Mesni zrezek, pire krompir, zelenjavna juha, kompot.
- Večerja - šunka, zelenjavna enolončnica, čaj.
- Prigrizki - Oreščki, krekerji, sadje.
Preostale dni si lahko pripravite svoj jedilnik. Zgoraj je le približna dnevna prehrana, ki je primerna tako za ženske kot za moške. Edina razlika je v tem, da bo tedenski zdrav jedilnik za ženske vseboval manjše porcije.
Omeniti velja, da tedenski dietni meni za najstnike ni dieta. To bi moral postati življenjski slog. Hrana za otroke bi morala biti bolj hranljiva, saj rastejo in porabijo bistveno več energije. Otroke je treba že od otroštva učiti, da jedo pravilno, ne pa jim dajati nezdrave hrane. Tedenski meni pravilne prehrane za najstnika mora temeljiti na željah otroka, le v tem primeru bo z veseljem jedel zdravo hrano.
Jedilnik pravilne prehrane za najstnike za teden dni je ključ do njihovega zdravega in srečnega življenja v prihodnosti.