Kako hitro in učinkovito shujšati v nogah

Prej ali slej se veliko žensk sooči s težavami pri izgubi teže in si predvsem želijo imeti vitke in lepe noge. A prav v stegnih in nogah se največkrat nabira maščoba, ki jo je včasih težko odstraniti in napeti mišice. Potreben je celosten pristop, ki ga sestavljajo šport, prehrana in lepotni tretmaji.

merjenje volumna nog po izgubi teže fotografija 1

Kako shujšati v nogah v enem tednu

Včasih je pred pomembnim dogodkom potrebno, da noge postanejo bolj napete in vitke. Toda kako to doseči, če je časa zelo malo?

Najprej je treba v kratkem času spremeniti prehrano in iz nje izključiti vse maščobne, zlasti klobase in piščančje noge, pa tudi pecivo, kruh in sladkor v obliki sladkarij. Stroga tedenska dieta na kefirju in jabolkih bo pripomogla k zategovanju figure. Čeprav, kot veste, ženske najprej izgubijo maščobne obloge na prsih in trebuhu. Vadba je bistvenega pomena za pospeševanje presnovnih procesov, ki spodbujajo izgorevanje maščobe v nogah in stegnih.

Običajno klasični počepi pomagajo hitro shujšati v nogah. Njihovo amplitudo lahko prilagodite, postopoma povečujete obremenitev in število pristopov. Aerobika, tek in dejavnosti v bazenu vam lahko pomagajo pri izgubi teže, če jo potrebujete čim prej.

merjenje volumna nog po izgubi teže fotografija 2

Kozmetični posegi pripomorejo tudi k zategovanju in elastičnosti kože na nogah – vse vrste oblog, limfna drenaža ali anticelulitna ročna masaža, strojni posegi v kozmetičnih ambulantah, a od njih ne smete pričakovati hitrih čudežev.

Vaje za hujšanje bokov in nog

Telesna aktivnost je osnova za zmanjšanje volumna nog, da postanejo bolj privlačne moškemu videzu. Glavne vaje, ki vam bodo pomagale znebiti presežka:

  • Skakalna vrv.Sprva je dovolj 30 skokov na dan. Nato se njihovo število postopoma poveča na 40-50.
  • Počepi.Kot smo rekli zgoraj, se vitke noge pridobijo z običajnimi počepi. Več pristopov je treba opraviti 25-30 krat na dan s kratkimi odmori. Pomembno je, da spremenite razdaljo, na kateri so noge nameščene, tako da so obdelane vse cone. Dumbbells pomagajo povečati učinek počepov.
  • vaje za hujšanje nog
  • Hoditi.Ni treba hoditi po ulici, še posebej v slabem vremenu. Nekatere dame si kupijo posebna stojala, pa tudi steperje, simulatorje, ki zamenjajo običajno hojo s hojo na mestu, in to počnejo doma, kar je veliko bolj priročno in ekonomično kot obisk fitnesa in telovadnic.
  • Kolo- klasična vaja za hujšanje nog. Krožne gibe se izvajajo z nogami, ki ležijo na tleh. Dovolj je, da vadite 2-3 krat na dan 5 minut. In seveda ni pomembno, ali vrtite virtualno kolo ali telovadite na simulatorju v telovadnici ali doma. Glavna stvar je zaporedje povečanja obremenitve in potrpežljivosti.
  • Napadi naprej in vstran. . . Popolnoma krepi mišice zadnjice, stegen, teleta. Prav tako jih je vredno izvajati s postopnim povečanjem obremenitve in števila pristopov na dan.
  • Zamahnite z nogami nazaj in vstran.Izboljšajo krvni obtok in spodbujajo racionalno krepitev mišic nog. Zategnite jih in jih vizualno naredite vitkejši.

Dietna hrana za hujšanje nog

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se odrečete nezdravi hrani in začnete uporabljati zdravo hrano, ki prispeva k splošni izgubi teže. Zdravniki svetujejo tudi, da med dieto jemljete komplekse mineralov in multivitaminov, poleg tega pa vsak dan pijete 2 litra vode. Delno to količino lahko nadomestimo s sadnimi in zelenjavnimi sokovi, zelenim čajem ali nesladkanimi sadnimi napitki in kompoti.

Surovo sadje in zelenjava sta dobra za hujšanje. Vsebujejo antioksidante, pa tudi vitamine, ki pomagajo pospešiti presnovo, ki je odgovorna za kurjenje odvečnih kalorij.

Živila, bogata z vitaminom C, so vključena v prehrano za vitke noge. Bogati so z rdečo papriko, šipkom, jagodami, črnim ribezom, zelenim grahom, rakitovcem, brstičnim ohrovtom, agrumi, gorskim pepelom, kivijem.

Živila, ki vsebujejo kalij: rozine, ribez, med, banane, grozdje, avokado, različni agrumi, česen, mleko, krompir, šparglji – odstranijo odvečno tekočino iz predela nog in preprečijo zabuhlost.

Pomembno mesto v prehrani zasedajo lubenice, pa tudi melone, ki odstranjujejo odvečno tekočino in prispevajo k izgorevanju osovraženih dodatnih kalorij.

Pomembno! Da bi hitreje shujšali v nogah, morate prepovedati hrano, bogato z rastlinskimi in živalskimi maščobami - mastno svinjino, račje in gosje meso, jagnjetino, maščobne dele govejega in telečjega mesa. Čudovita alternativa jim je meso purana, piščanca, zajca, prepelice, bogato z zdravimi beljakovinami.

Ob razmišljanju o vitkih nogah je pomembno pozabiti na paštete, polizdelke, moko, klobase, mastne ribe, marmelado in sladkor. Rumenjak, temno čokolado, semena in oreščke uživamo zmerno.

uživanje zelenjave za hujšanje nog

Začinjena hrana lajša zabuhlost in spodbuja prekrvavitev, vendar je ne smemo zlorabljati, da ne poškodujemo želodca. Uporabno, a previdno, na jedilniku so ingver, česen, čili. Pri hujšanju ne bodo škodile grenivke, vse sorte zelenih solat, sezonska kuhana ali sveža zelenjava, gotovi zelenjavni koktajli za hujšanje, pa tudi fermentirani mlečni izdelki - najljubši kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, jogurti ali jogurti.

Dodatne informacije. Ameriški nutricionisti svetujejo svojim pacientom, ki želijo shujšati v nogah, naj naredijo 20 počepov, takoj ko pomislijo na masten ali sladek prigrizek. Takšna dodatna obremenitev odvrne željo po pogostitvi nečesa visokokalorične. In če se je to že zgodilo, se bo zaradi počepov vsebnost kalorij v zaužitju nekoliko zmanjšala.

Oblikovalci za vitke noge

Sodobne korektivne hlačne nogavice ali spodnje perilo bodo pripomogle, da bodo vaše noge videti vitkejše in spodbudile k več aktivnosti. Pomagajo zategniti silhueto, ustvarijo vitko linijo kolen, bokov, gležnjev, zadnjice, poleg tega pa spodbujajo krvni obtok na teh predelih, kar je pomembno za hujšanje in odpravljanje celulita.

V sodobnih trgovinah s športno opremo lahko kupite tudi posebne kratke hlače ali pajkice s termičnim učinkom, ki pomagajo pri kurjenju kalorij. Oblečejo se v telovadnici in po ocenah dobijo hiter pozitiven učinek.

Lepotna nega in postopki za vitke noge

Z redno uporabo postopki in kozmetika za nego stopal ne izboljšajo le videza nog, zgladijo celulit in naredijo noge bolj čvrste, temveč povečajo samopodobo in dajo sprostitev ter pozitivna čustva.

Obloge

To je učinkovit postopek, ko se uporabljajo posebni pilingi, ki odstranijo odmrle celice s kože nog, izboljšajo mikrocirkulacijo krvi in zategnejo silhueto. Najboljša obloga za noge so mleta kavna zrna. Zmešamo jih z mlekom ali medom, kislo smetano ali jogurtom, nanesemo na predhodno očiščeno kožo in tesno ovijemo okoli nog s folijo za živila. Da bi postopku dobili toplotni učinek, so noge zavite v toplo odejo. V povprečju trajajo obloge nog 40 minut (do ene ure).

shujševalna obloga za noge

Pogosto se za elastičnost kože in za hujšanje uporabljajo blato Mrtvega morja ali kozmetična glina, sestava gorčično-medu, eterična olja, morske alge, zeleni čaj, čokolada ali jabolčni kis.

Čiščenje

Takšen kozmetični postopek ni namenjen le ohranjanju lepote nog, temveč tudi terapevtskemu učinku za hujšanje. Izboljša mikrocirkulacijo limfe in krvi v predelu nog, odpira pore, osvobaja odmrle delce in izboljšuje oskrbo mišic s kisikom.

Ta postopek ne vključuje uporabe ovojne folije. Piling se običajno izvaja pod tušem, tako da se koža sprva nekoliko segreje. Nato problematična področja zdrgnite s trdo krpo in drgnite. Lahko vključuje kavna zrna, zmleta marelična jedrca in druge abrazivne snovi ter sadne kisline.

Vakuumska in anticelulitna masaža

Na splošno je lahko katera koli vrsta masaže za noge in stegna koristna za hujšanje na teh področjih. Toda anticelulitna in vakuumska tehnologija z uporabo posebnih silikonskih kozarcev se lahko borita proti edemom in kroničnemu celulitu. Modelirajo postavo in odpravijo odvečne količine, če ne enkrat, ampak po programu, ki ga je razvil usposobljen masažni terapevt. Za domačo uporabo se uporabljajo anticelulitni simulatorji, ki so enostavni za uporabo in priročni.

Vodni postopki

Glavni postopki, ki so učinkoviti za stopala, so hidromasaža in vodna aerobika. Hidromasažo izvajajo v salonih ali doma tisti, ki imajo kopel z učinkom "čarobnih" mehurčkov. Spodbujajo regeneracijo celic, izboljšujejo presnovo v predelu nog in v kombinaciji pripomorejo k zmanjšanju volumna. Ko gre za vodno aerobiko, vsaka aktivna vadba v vodi kuri kalorije hitreje kot običajna vadba. Hkrati telo ne čuti močnih preobremenitev.

Hujšanje v nogah ni enostavno, a če si zadate cilj najti lepe, privlačne noge za sezono na plaži in k temu pristopite resno in celovito, rezultat ne bo dolgo pričakoval. Telesna aktivnost v kombinaciji s prehransko prehrano in dopolnilno nego stopal lahko dela čudeže.