Želja po popolnem videzu sili ženske, da spremenijo svoje prehranjevalne navade in se držijo strogih diet. Lepo polovico človeštva pogosto zanimajo hitro delujoče diete, s pomočjo katerih lahko res shujšate v manj kot 10 dneh. Ena od možnosti za čiščenje telesa, ki bo zagotovo pripeljala do hujšanja, je ajdova dieta.
Za tiste, ki izgubljajo težo, obstaja veliko različic prehranskih režimov, v katerih je ajda glavna jed 1-2 tedna. Tisti, ki želijo priti v formo, lahko ostanejo na ajdovi mono dieti ali kombinirajo žitarice z zelenjavo ali fermentirane mlečne napitke. Ajdova dieta za hitro hujšanje je najbolj nežen način za izgubo odvečnih kilogramov, vendar je v vsakem primeru potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom.
Specialist mora opraviti celovito diagnozo telesa, ki bo pomagala ugotoviti, ali lahko oseba, ki se prijavi, shujša z ajdo in kako varna je metoda zanj. Zdravnik vam bo povedal, ali vam zdravstveno stanje omogoča, da začnete z mono dieto ali je za bolnika še vedno bolje uporabiti dieto z ajdo in zelenjavo (vključiti v prehrano poleg žitaric, mlečnih jedi, sadja, meso itd. ).
Nutricionisti pravijo, da ajda pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri napolnitvi potrebne količine vlaknin v telesu in ga obogati s celo vrsto vitaminov:
- E;
- IN 1;
- IN 2;
- OB 9.
Takšna prehrana lahko nasiči telo s koristnimi snovmi (železo, kalcij, vitamini) in ga hkrati očisti toksinov. Ljudje, ki izvajajo to dieto, laskavo govorijo o svojih rezultatih in trdijo, da je mogoče z ajdo v enem tednu bistveno shujšati.
Kljub temu zdravniki pozivajo, da ne zanemarjate svojega dobrega počutja, tudi če opazite osupljiv učinek - v primeru poslabšanja splošnega zdravja med dieto je treba nujno ponovno razmisliti o prehrani.
Dietna dieta z ajdo
Nekateri ljudje zmotno verjamejo, da obstaja posebna ajda za hujšanje. Pravzaprav se za osnovo dnevne prehrane vzamejo navadne kuhane žitarice brez dodane soli. Zagovorniki hujšanja zaradi ajde potrjujejo, da ves dan ne čutijo lakote, saj jim jedi iz žit dajejo občutek sitosti.
Druga prednost za novince je, da ni omejitev serviranja. V skladu s pravili prehrane je dovoljeno jesti poljubno količino kaše za zajtrk, kosilo in večerjo - na dieti lahko jeste ajdo v poljubnem odmerku, dokler se ne napolnite.
Če zdravnik prepove spoštovanje mono-diete, lahko razmislite o možnosti diete na ajdi in zelenjavi. Potem bo telo prejelo pravo količino hranil, bolnik pa se čez dan ne bo počutil letargičnega. Samo usposobljen specialist lahko določi učinkovitost ajdove diete za določenega bolnika.
Da rezultat izgube teže ne bo dolgo prišel, morate pravilno sedeti na ajdovi dieti. Glavne določbe te diete:
- Pri kuhanju žit ne smemo soliti. Pripravljeno kašo je prepovedano dodajati sol.
- Mono-dieta ne vključuje drugih živil, razen kuhanih žit - ajdova dieta deluje učinkovito le ob strogem upoštevanju mono-diete.
- Z raznoliko prehrano, ki jo odobrijo zdravniki, lahko jeste ajdo, ko ste na dieti z zelenjavo, mesom ali ribami.
- Ni vam treba omejiti porcij kaše - za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno jesti ajdo za hujšanje do nasičenosti.
- Ljudje na ajdovi dieti smejo piti negazirano vodo v količini največ 2, 5 litra na dan.
Če boste ustrezno pozorni na pravila ajdove diete, boste po 5-7 dneh lahko izgubili od 2 do 10 kg. Na rezultat izgube teže bosta vplivala intenzivnost telesne dejavnosti in pravilno upoštevanje vseh določb prehrane.
Osnove učinkovite diete
Ajda je nizkokalorično živilo, zato ljudje s to kašo hujšajo.Sto gramov izdelka vsebuje le 313 kalorij, zato lahko ajdo štejemo za skoraj najbolj zvestega pomočnika pri hujšanju.
Kuhanje ajdove kaše med hujšanjem ni velika stvar. Kruh kuhamo v vodi brez dodajanja soli 15-25 minut. Pri hujšanju lahko ajdo tudi predhodno prelijete z vrelo vodo, da kaša postane mehkejša. Izkušene gospodinje raje kuhajo kosmiče zvečer, tako da se ponev z aromatično ajdo kuha toplo do jutra.
Izogibajte se uporabi instant kaše, saj lahko visoka vsebnost kalorij v tem izdelku povzroči počasno hujšanje. Poleg tega ta vrsta izdelka ne vsebuje vitaminskega kompleksa, ki ga najdemo v naravni ajdi, kar pomeni, da telo ne bo prejelo koristnih snovi.
Optimalni recept za pristaše monodiet vključuje žitarice in prečiščeno vodo. Vsakokrat pred obrokom lahko skuhate pravo količino ajde ali pripravite jed z maržo, za več obrokov hkrati. Priporočljivo je, da žito predhodno operete z jedrcem, da v kaši ne zaidejo tuji delci.
Obvezno pravilo za ljudi, ki so se odločili shujšati na ajdi, je redno pitje. Nutricionisti priporočajo, da vsak obrok končate s kozarcem negazirane vode. Vmes med zajtrkom, kosilom in večerjo morate tudi skupaj popiti vsaj 1 liter tekočine. Po večernem obroku se ne zanašajte z vodo, da se izognete jutranji oteklini.
Z varčno prehrano je dovoljeno piti 1-2 kozarca kefirja čez dan, še posebej, če ima oseba nagnjenost k zaprtju. Porcija fermentiranega mlečnega napitka po ajdi zvečer ob hujšanju nagradi občutek sitosti in izboljša presnovo.
Samo usposobljen strokovnjak za prehrano lahko določi, koliko dni lahko sedite na ajdovi dieti. Specialist bo lahko prilagodil prehrano z dodajanjem novih izdelkov na podlagi rezultatov preiskav. Eno ajdo brez mesa, zelenjave in mlečnih izdelkov lahko jedo le ljudje brez kontraindikacij za to dieto. Alternativno se uporabljajo kompleksne diete:
- ajdova beljakovinska dieta;
- ajdova kaša + zelenjava;
- ajdova in sadna dieta.
Strokovnjaki potrjujejo, da je mogoče s pomočjo ajde in drugih zdravih živil hitro shujšati. Dodatna zdrava hrana bo pomagala nadomestiti pomanjkanje mikrohranil, kar bo pozitivno vplivalo na splošno počutje človeka.
Seznam sprejemljivih živil za ajdovo dieto
Če je pri mono dieti prehrana izjemno jasna - to so sveže kuhane žitarice in negazirana voda, potem meni kompleksnih ajdovih diet vključuje uporabo drugih izdelkov. Glede na vrsto prehrane se izberejo potrebne prehranske sestavine:
- beljakovinska hrana;
- fermentirane mlečne pijače;
- zelenjava;
- suho sadje;
- sveže sadje.
Priljubljena med možnostmi za hujšanje na osnovi te kaše je ajdova dieta z zelenjavo. Ta dieta telesu zagotavlja ne le rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo žita, ampak tudi nadomesti pomanjkanje vitaminov.
Ajdova kaša vsebuje vitamin E in komponente B1, B2, B9. Študije nutricionistov so dokazale, da je kombinacija ajde in zelenjave dobra za hujšanje. V tem primeru prehrana postane manj agresivna za človeško telo. Zelenjavne solate za kosilo lahko vsebujejo majhne količine olivnega ali rastlinskega olja.
Priporočen meni za ajdovo in zelenjavno prehrano
| ponedeljek |
|
| torek |
|
| sreda |
|
| četrtek |
|
| petek |
|
| sobota |
|
| nedelja |
|
Sadje tudi napolni zalogo bistvenih elementov za telo. Zato obstajajo diete, ki vključujejo uporabo jabolk, hrušk in citrusov, pa tudi številne suho sadje: suhe marelice, rozine, suhe slive. Pri ajdovi dieti lahko za kosilo in popoldanski čaj uživate le omejeno količino sadja in suhega sadja. To je posledica visoke vsebnosti sladkorja v živilih, vendar lahko dodajanje takšnih sestavin v prehrano pomaga dvigniti raven glukoze v krvi.
Priporočen ajdovo-sadni dietni meni
| ponedeljek |
|
| torek |
|
| sreda |
|
| četrtek |
|
| petek |
|
| sobota |
|
| nedelja |
|
Ajdova dieta z beljakovinskimi izdelki vam omogoča, da dobite več beljakovin, kar daje telesu grbasto obliko. Če prehrana vsebuje sestavine, bogate z beljakovinami, jih je treba v skladu s prehranskimi pravili vključiti v kateri koli obrok razen večerje.
Priporočen jedilnik ajdove beljakovinske diete
| ponedeljek |
|
| torek |
|
| sreda |
|
| četrtek |
|
| petek |
|
| sobota |
|
| nedelja |
|
Uvedba dodatnih elementov v ajdovo dieto vam omogoča, da dieto ohranite dlje, saj je bolniku zagotovljeno uravnoteženo prehrano. Telo ne bo trpelo zaradi dolgotrajne omejitve vnosa druge vrste hrane - tako bo mogoče sedeti na ajdi dlje, kot je dovoljeno največ 14 dni.
Režim pitja med dieto
Za tiste, ki so na mono dieti, je pomembno, da pijejo vsaj 2, 5 litra tekočine na dan. Uživanje samo kaše lahko izzove počasen metabolizem s pomanjkanjem vode.
Če dnevna prehrana vključuje zelenjavo in sadje, se lahko količina porabljene tekočine zmanjša na 1, 5 litra tekočine. Po ajdovi dieti se ni priporočljivo zanesti:
- kava;
- kakav;
- limonade;
- sveži sokovi;
- sadni sokovi;
- Črni čaj.
Po mnenju nutricionistov je za hujšanje bolje popolnoma opustiti zgornje pijače. Največja količina gaziranih in kofeinskih pijač je ena skodelica zjutraj.
Prisotnost dodatnih kalorij v sokovih in svežih sokovih vam lahko prepreči izgubo odvečnih kilogramov. Najbolj optimalni napitki med ajdovo dieto so zeleni čaj ali zelenjavni smutiji brez dodane soli. Lahko skuhate tudi zeliščni odvarek ali za spremembo zjutraj v kuhano ajdovo kašo dodate pol kozarca kefirja.
Kako priti v formo v 7 dneh z uporabo ajde
Sanje osebe s prekomerno telesno težo so, da čim prej doseže svojo cenjeno fizično obliko. Večina dietnih režimov na osnovi ajde je zasnovanih za teden dni, vendar so prvi rezultati pogosto vidni že po nekaj dneh. Ob strogem upoštevanju vseh norm in odsotnosti nedovoljenih živil v prehrani ljudje v prvih treh dneh shujšajo za 3 kilograme. V skladu s tem vam lahko ajdova dieta pomaga izgubiti do 7-9 kg na teden.
Najučinkovitejša možnost za hitro hujšanje je mono dieta. Strog režim prehranjevanja, ki ga navaja, prispeva k izgubi teže 10 kg ali več v samo sedmih dneh. Treba je opozoriti: ajdo lahko jeste v neomejenih količinah - hujšanje praviloma ne čuti lakote.
Nutricionisti ne priporočajo, da bi se navdušili z mono dieto, kljub osupljivim rezultatom tedenskega tehtanja. Ko ste opazili, koliko pade na eno ajdo na teden, bi morali vsaj 10-21 dni iti na bolj nežno prehrano. V primeru pozitivnih rezultatov pregleda telesa v enem tednu lahko zdravnik dovoli vrnitev na togo mono dieto.
Pravi izhod iz diete
Izguba teže na ajdovi dieti je enostavna, če upoštevate pravila prehrane in kombinirate potrebno prehrano z zmerno telesno aktivnostjo. Izhod iz prehrane je pomemben del ohranjanja vaše idealne teže. Mnogi ljudje, ki shujšajo, gredo v eno od dveh skrajnosti:
- ob koncu diete se zbudi divji apetit - človek začne vsrkavati velike količine dobrot v nedogled;
- oseba, ki je ravnokar končala mono- ali kombinirano ajdovo dieto, sploh ne želi jesti.
Oba scenarija je treba izključiti, saj je treba prehod na novo prehrano izvajati postopoma. In zavračanje kakršne koli hrane je zanesljiv način za težave s prebavili. Nove izdelke je optimalno uvesti takoj po koncu ajdove diete.
Priporočljivo je, da kašo še naprej uporabljate kot prilogo - ajdo lahko jeste z mesom, zelenjavnimi solatami, ribami. Prav tako je treba še naprej vzdrževati režim pitja, da bi odpravili tveganje ponovnega pridobivanja teže. Z izogibanjem prenajedanja in uživanja mastne hrane je možno še dodatno shujšati brez stroge diete.
Kako zadušiti lakoto med dieto
Nutricionisti menijo, da je ajdova dieta nežna možnost za hitro hujšanje, vendar mnogi shujševalci ob strogi dieti doživljajo stalen občutek lakote. Brutalni apetit se najpogosteje zbudi v poznih popoldanskih urah, ko se želite po plodnem dnevu razvajati z nečim okusnim. Nekaj nasvetov za tiste, ki so na ajdovi dieti in iščejo način, kako potešiti lakoto:
- Kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob pred spanjem lahko hitro nasiti telo.
- Če lakota čez dan premaga, potem strokovnjaki priporočajo, da dajo prednost enemu zelenemu jabolku ali peščici suhega sadja.
- Za zajtrk se lahko razvajate s skodelico aromatične kave, po ajdovi kaši pa pojejte manjšo porcijo skute brez sladkorja.
- Zvečer se je treba izogibati bistvenim odstopanjom od predpisane prehrane. Edina stvar, ki jo lahko dodate ajdi za večerjo, je 100 ml kefirja.
Če lakota še naprej muči ves dan, potem morate ponovno razmisliti o svojem režimu pitja. Zgodi se, da človek žejo zamenja z močno prebujenim apetitom.
Možnosti prehrane na osnovi ajde
Poleg mono-diete, pri kateri poleg kaše ni mogoče uporabiti drugih izdelkov, obstaja več vrst diet z ajdo. Ljudje z aktivnim življenjskim slogom bi morali dati prednost kombiniranim vrstam ajdove prehrane za napolnitev hranilnih snovi.
Sprememba prehrane ne bi smela prinašati nelagodja – poslabšanje počutja je jasen znak, da je treba prehrano spremeniti. Optimalna dieta za hujšanje bo prinesla najboljše rezultate, ne da bi ogrozila vaše splošno zdravje. Če ima bolnik kronične bolezni in druge kontraindikacije, je treba nutricionistu zaupati izbiro ustrezne prehrane.
Različne diete glede na čas
Glede na trajanje obstaja več različic diete za tiste, ki želijo shujšati:
- ekspresna dieta za tri dni;
- ajdova dieta za hujšanje 7 dni;
- mono-dieta ali kombiniran meni za dva tedna;
- 10-dnevna dieta na ajdovi kaši;
- dieta na osnovi ajde za obdobje 1 meseca.
Ekspresna dieta, ki traja največ tri dni, je bolj podobna postnim dnevom. Cilj je očistiti telo toksinov in se znebiti par nadležnih kilogramov. Najpogosteje se dekleta odločijo za tedensko dieto, ki daje bolj oprijemljive rezultate.
Daljša možnost za hujšanje je kombinirana dieta ali mono dieta 10 dni. Oseba si lahko izbere strogo ali lahko dieto, da se udobno drži diete:
- mono-dieta predpostavlja 10 dni na ajdi in vodi;
- ajdova dieta z beljakovinskimi izdelki za 10 dni omogoča uživanje skute, piščanca, govedine, rib;
- lahka prehrana vključuje suho sadje, sadje, zelenjavo in meso - takšna ajdova dieta za obdobje 10 dni bo lažja.
Daljše vrste diet - ajdova dieta za 14 dni in mesečna prehrana na osnovi ajdove kaše - naj bosta čim bolj pestra. Če dalj časa sledite monodieti, potem bodo najverjetneje sledili zlomi in hitro povečanje telesne mase.
Nutricionisti priporočajo, da tudi ob najstrožji dieti med 14-dnevno ajdovo dieto za hujšanje redno uživate 1 liter fermentiranih mlečnih napitkov in si zjutraj privoščite pest rozin ali zeleno jabolko.
Če govorimo o prehrani za 31 dni, je treba vsak teden sestaviti uravnotežen jedilnik.
Primer ajdove diete za en mesec
| 1 teden |
|
| 2 tedna |
|
| 3 teden |
|
| 4 teden |
|
Vrste diet za nabor živil
Samo ena vrsta diete na osnovi ajde se ne razlikuje po raznolikosti jedi - stroga ajdova dieta. V monodieti je prepovedano uporabljati druge sestavine razen ajde in prečiščene vode. Kombinirane možnosti omogočajo tistim, ki hujšajo, da v svojo prehrano dodajo majhne količine dovoljenih živil. S čim lahko kombinirate kašo:
- Pri ajdovi beljakovinski dieti je dovoljeno zaužiti do 150 g kuhanega piščanca ali govejega mesa ob kosilu (meso lahko zamenjate s skuto ali trdo kuhanim jajcem). Kaša s trdim sirom je dovoljena za popoldanski prigrizek ali kot samostojna jed - tunin zrezek na pari.
- V ajdovo-zelenjavni prehrani prevladujejo kuhani ajdovi drobljenci, vendar se prehranski obroki kombinirajo z zeleno nizkokalorično zelenjavo (za hujšanje uporabljamo zelišča, kumare, paprike, bučke, brokoli itd. ). Ajdovemu okrasu bo mogoče enkrat na dan dodati zelenjavno solato ali za kosilo pojesti porcijo kaše v grižljaju z eno svežo kumaro.
Poudarek v prehrani je na kašah, dodatni izdelki pa naj bodo čim manjši odstotek jedilnika.
Prehranski nasveti
Pomembno je, da se za vse, ki hujšajo, vodijo priporočila strokovnjakov, da se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili. Nutricionisti pravijo, da je vsaka dieta zasnovana predvsem za čiščenje telesa in začetek pravilne prehrane. Tisti, ki se želijo posloviti od odvečnih kilogramov, naj bodo pozorni na naslednje stvari:
- Preden začnete upoštevati ajdovo dieto, morate opraviti zdravniški pregled - rezultati testov bodo pomagali prilagoditi prehrano individualno potrebam telesa.
- Upoštevanje mono diete ni dovoljeno vsem - stroga dieta je prepovedana za diabetike, nosečnice, hipertonike in ljudi z boleznimi prebavil.
- V času ajdove diete (10 dni, 2 tedna, 3 dni, mesec) je pomembno piti dovolj vode. Tekočina pospešuje presnovo in zmanjšuje tveganje za težave s peristaltiko.
- Do večera je treba porcije zmanjšati - pomembno je, da popoldanski čaj in večerjo pripravite lahka, zmerno hranljiva.
- Fermentirane mlečne pijače: kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob bodo dober dodatek k prehrani.
- Obstaja mejna norma glede časa, koliko največ lahko sedite na ajdovi dieti. Priporočljivo je, da ne presegate obdobja 31 dni - telo potrebuje odmor od strogih omejitev vnosa hrane.
Nutricionisti tudi ugotavljajo, da bo mono-dieta pomagala znebiti do 17 kg v dveh tednih pravilne prehrane. To je največji rezultat, koliko lahko shujšate z ajdo v 14 dneh. Toda če se v ozadju tega poslabša zdravje osebe, ki je shujšala na koncu diete, je kontraindicirano, da se sčasoma vrne na isto strogo dieto.
Prehrana naj predvsem zaradi učinkovitosti prinaša olajšanje, živahnost in dobra čustva. Če med omejeno prehrano opazite nelagodje, potem te metode, da postanete lepši, mlajši in vitkejši, ne moremo imenovati učinkovite.