Zdrava prehrana in redna vadba v telovadnici sta najboljši tehniki hujšanja. Vendar pa ženske pogosto delijo recepte, kako shujšati z ljudskimi zdravili. Razmislite o najučinkovitejših načinih uporabe lanenih semen za hujšanje, da se ne znebite le odvečnih kilogramov, temveč tudi očistite telo toksinov in toksinov.
Koristne lastnosti zrn
Edinstvene lastnosti izdelka so bile odkrite že v času Hipokrata. Prebavni in živčni sistem, imuniteta, vzdržljivost - pozitivno vpliva na celotno telo. V prehrani je bil lan priznan kot koristen veliko kasneje, vendar tudi uradna medicina ne oporeka njegovi vrednosti. Kako delujejo čudežna semena?
Lan vsebuje omega-3 kisline, ki lahko pomagajo odpraviti holesterol, in je bogat z vlakninami, ki pomagajo pri izgorevanju kalorij.
Poleg tega ima lan blag odvajalni učinek, čisti črevesje in normalizira blato.
Uživanje lanenega olja ali semen:
- Ohranja raven sladkorja v krvi,
- preprečuje prekomerno mastno kožo in lase,
- preprečevanje aken, aken, komedonov.
Obstaja več drugih uporabnih lastnosti, ki jih ne smemo zanemariti:
- Zaradi visoke vsebnosti vlaknin seme nabrekne v želodcu, potem ko se absorbira v tekočino, kar zavira apetit in zagotavlja občutek sitosti.
- Pomemben odvajalni učinek pomaga pri čiščenju črevesja in zmanjšanju celotne teže.
- Polinenasičene kisline ne vplivajo samo na imunski sistem – imajo eno vodilnih vlog v presnovnem procesu lipidov.
- Lahko izboljšate delo trebušne slinavke in normalizirate nihanja sladkorja.
- Pomaga pri izgubi teže v dveh vidikih hkrati: prvič, splošno zmanjšanje podkožne maščobe, in drugič, oslabitev hrepenenja po sladkem.
Da bi ta rastlina pokazala vse svoje koristne lastnosti, jo morate vedeti, kako jo kuhati in pravilno uporabljati. Najbolj priljubljeni recepti so decokcija, žele ali koncentrirana tinktura.
Laneno seme za hujšanje in čiščenje črevesja
Če poskušate delovati samo na trebušno slinavko in črevesje, kar izzove čiščenje telesa, lahko storite z lanenim oljem. Ta izdelek se jemlje zjutraj na prazen želodec, v čajni žlički.
Vendar pa večina receptov za varno hujšanje doma predlaga uporabo suhih semen in jih uporabite na več načinov:
- Pripravite žele, poparek, juho;
- mešati s tekočinami;
- dodajte v kašo;
- uporabite pri kuhanju kot moko.
Kateri način je učinkovitejši
Strokovnjaki verjamejo, da je za dokončen rezultat mogoče uporabiti vse možnosti. Vendar, preden to storite, morate ugotoviti, kako pravilno jemati laneno seme za hujšanje:
- Med celotnim tečajem pijte veliko vode in tako nadomestite njeno pomanjkanje. Norma je od 2 litrov ali več.
- Dnevni odmerek lanenih semen za odraslo osebo je 1 žlica. l. Prekoračitev je nezaželena.
- Poskusite narediti novo serijo vsak dan, če zmeljete semena.
- Če imate močno željo po izgubi teže, prilagodite svojo prehrano - lan morda ne bo kos nalogi.
Kako pravilno vzeti
Najlažje je, da semena žvečite pol ure pred obroki, da zmanjšate apetit in izboljšate presnovo. Suhe lahko dodate vašim najljubšim žitnim jedem, kot so kaša ali muesli. Koristno je tudi, če na prazen želodec vzamete žličko lanenega olja.
Suha uporaba
To je osnovna tehnika hujšanja, ki bo pomagala nadzorovati vaš apetit. Če pa ste razpoloženi za resnejši program hujšanja, potem preučite recepte za predelavo lanenega semena:
- Zmeljemo v moko in zmešamo z drugimi živili, da naredimo zdrave koktajle za razstrupljanje.
- Za športnike je sestavina beljakovinskih mešanic.
Učinkoviti recepti na osnovi lanu za hujšanje
Najpomembnejša vrednost tega izdelka v dietetiki je njegova posebna kemična sestava, ki je ohranjena tudi v lanenem olju. Vendar pa imajo semena, kot primitivne, veliko količino teh snovi.
Če poskusite vreti ali samo držati seme v vreli vodi, lahko vidite, kako se spremeni konsistenca tekočine: postane zelo gosta, podobna želeju. Ko ta sluzna masa vstopi v telo, ustvari pregrado na stenah črevesja in ne dovoli, da bi se maščobe absorbirale, kar onemogoča njihovo kopičenje.
Hujšanja z lanom ni mogoče imenovati hiter način, vendar lahko z redno uporabo popolnoma izboljšate zdravje svojega telesa. Potem bo nekaj odvečnih kilogramov odšlo samo od sebe.
Strokovnjaki verjamejo, da je to najlažji način za uživanje semen brez nelagodja - mešanje s kašo in različnimi tekočinami. Še posebej, če ne marate mehke hrane.
Nutricionisti zagotavljajo, da se lan ujema s katero koli hrano: od juh do solat in z večino hladnih pijač - kefirjem, sokom.
4 možnosti:
- Majhno količino zmeljemo do moke, dodamo v kašo med kuhanjem ali v enolončnico med dušenjem.
- Dodajte kefirju ali jogurtu, vztrajajte. Ko so semena nabrekla, lahko jeste.
- Uporabite za okrasitev solat po analogiji s sezamovimi semeni.
- Zmešajte z medom (v enakem razmerju), da naredite domače čokolade, ki ne ovirajo hujšanja.
Kako piti kot decokcijo
Klasično načelo uporabe tega izdelka v dietetiki je priprava infuzij in preprostih (brez dodatnih sestavin) decokcij. Upoštevajte, da juho zaužijejo pred obroki, najbolje zjutraj na prazen želodec, v majhnih porcijah (70-100 ml), do 3-krat na dan. Tečaj hujšanja - 10 dni.
Recept je naslednji:
- Suhih semen ne mletite, prelijte jih z vrelo vodo. Razmerje je žlica na 3 skodelice.
- Kuhamo pol ure.
- Nato na štedilniku zavrite, kuhajte 2 uri, močno zmanjšajte toploto. Ne pozabite premešati.
Kissel
Pijača ima občutljivo teksturo in nevtralen okus. Pregledi žensk in moških, ki so že shujšali, pomagajo razumeti, da uživanje semen v tej obliki ne bo povzročalo nelagodja. Kuhanje želeja je zelo enostavno, vendar ga morate vzeti po analogiji z decokcijo - pred obroki, v tridesetih minutah. Priporočeni odmerek je pol kozarca.
Preproste možnosti želeja iz lanenega semena:
- Klasično: semensko moko raztopite v hladni vodi, pri čemer izračunajte količine iz razmerja 2 žlici. l / literNa nizkem ognju naj tekočina zavre, nato pa jo odstranimo, da vztraja na toplem.
- Za sladkarije: 1, 5 žlice. l. Laneno moko, prelijte z 900 ml hladne vode. Ko tekočina začne vreti, dodamo pomarančno lupinico in cimet. Kuhajte na zelo nizki moči gorilnika 10-12 minut, ohladite.
S sokom
Ta možnost uživanja prehranskega izdelka je všeč sladkosnedim, saj se za svežimi in prijetnimi sadnimi notami izgubi neprijeten okus lanu. Kombinirajte z agrumi ali jabolki.
Možnosti kuhanja:
- Zdrobljena semena (1 žlica. L. ) premešajte v kozarcu pomarančnega soka, vzemite pred obroki.
- V kozarcu hladne vode raztopite žlico mletih semen. Zavremo, dodamo enako količino poljubnega sadnega soka.
S kefirjem
Ta način hujšanja lahko izvajate 21 dni, nato pa si obvezno vzemite mesec in pol odmora.
Glavna zahteva zdravnikov za glavno pijačo je odsotnost aromatičnih dodatkov. Izberite navaden kefir z nizko vsebnostjo maščob ali bel pitni jogurt.
Prehranski recept se spreminja glede na stopnjo izgube teže:
- Prvih 7 dni je treba žlico semen preliti z 1/2 skodelice kefirja. Postopek ponovimo pred zajtrkom, kosilom in večerjo, 90 minut pred njimi.
- Naslednjih 7 dni je videti enako, vendar se količina lanenega semena poveča na 2 žlici. l. za isto pol kozarca kefirja / jogurta.
- V zadnjih 7 dneh je priporočljivo zaužiti do 3 žlice. l. laneno seme, če pa se vam zdi neprijetno, sledite receptu drugi teden.
Infuzija
Recept je podoben decokciji. Pripravite žlico semen, prelijte v termos in kuhajte v 500 ml vrele vode. Pustite delovati nekaj ur. Vzemite 50 ml infuzije četrt ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Če ste navajeni jesti manj kot 3-krat na dan, zmanjšajte tudi uporabo tinkture. Najbolje je piti v majhnih požirkih.
Dietni žele
Lanena vlakna pomagajo pri kurjenju kalorij, sama nabrekla semena pa poskrbijo, da niste lačni. Če želite to narediti, kuhajte tekoči žele po receptu, ki ste ga vajeni (na primer iz jagodičja). Sladja ne smemo dodajati, saj ne prispeva k izgubi teže. Medtem ko je žele vroč, mu dodamo lanena semena.
Upoštevajte razmerje - 1 žlica na kozarec tekočine.
Hitro bodo nabrekle in imeli boste gosto, hranljivo maso.
Laneni žele obdaja želodec, ustvarja občutek polnosti in pomaga v boju proti zaprtju. Poleg tega viskozna struktura želeja učinkovito ščiti stene požiralnika in želodca, zato ga priporočamo za gastritis in druge vnetne bolezni. Za kosilo ali večerjo poskusite nadomestiti žele z lanenim semenom.
Recept za kašo iz lanenih semen
Zamenjajte svoje običajne žitarice s prehransko mešanico lanenih semen. 2 žlici lanenih semen namočite v hladno vodo, pustite eno uro.
Nato jih združite s 100 g ovsenih kosmičev, kuhanih v vreli vodi. Vse skupaj premešamo in malo segrejemo. Takšni kaši lahko dodate žličko medu.
Drug recept je kaša iz lanenih semen
V moko zmeljemo pol kozarca semen, na štedilniku segrejemo 500 ml mleka. Ko začne vreti, v tankem curku dodajamo moko in dobro mešamo. Dodamo malo soli in žličko sladkorja. Kuhano kašo pustimo na toplem 15–20 minut, da se zgosti.
Parjena zelenjava z okusom lanenega olja
Če niste pripravljeni na posebne napitke iz lanenega semena, poskusite svojim običajnim obrokom dodati laneno olje ali semena. Z uporabo tega edinstvenega antioksidanta v vašem dnevnem jedilniku bo vaša prehrana veliko bolj zdrava.
Sprva lahko naredite enolončnico iz dušene zelenjave (izberite zelje, brokoli, stročji fižol in korenje, krompir je bolje zavrniti), ki jo pred serviranjem poškropite z lanenim oljem in potresite s semeni.
Poleg tega lahko olje dodate zelenjavnim solatam namesto oliv, sončnic. V majhnih količinah specifičen okus verjetno ne bo neprijeten. Ne pozabite, da je bogat z vitamini A, E, B, K. Redna uporaba lanenega olja pripomore k izboljšanju stanja kože, las, srca in ožilja.
Škoda in kontraindikacije za uporabo
Kot vsi naravni pripravki lahko tudi lan škoduje telesu, če ga uporabljamo za nekatere kronične bolezni ali individualno nestrpnost.
Glavni previdnostni ukrep, pri katerem zdravniki vztrajajo, je spoštovanje natančnega odmerka. Dnevna količina lanenih semen ne sme presegati 2 žlici. l. , sicer so možni toksični učinki glikozidov v izdelku.
Ne prinaša veliko škode, vendar ga je nezaželeno jemati za:
- nosečnica;
- osebe s težavami z žolčnikom;
- tisti, ki trpijo zaradi poslabšanja pankreatitisa, kolitisa, napenjanja.
Obvezno se posvetujte z zdravnikom za naslednje bolezni:
- pankreatitis;
- holecistitis
- ciroza jeter;
- hepatitis;
- kamni v žolčniku (izzovejo kolike);
- nizek pritisk;
- črevesno vnetje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila:
- od alergij,
- antidepresivi,
- kontracepcijske tablete.
Lan poveča strjevanje krvi, znižuje krvni tlak ali upočasni absorpcijo zdravil. Uporaba lanenega olja in semen morda ni združljiva z drugimi zdravili.