Mnoge ženske imajo težave v trebuhu. Nobena dieta, vadba in maske ne pomagajo. Vendar ne stradajte, saj obstaja podrobna navodila po korakih, kako shujšati brez diete in odstraniti trebuh doma. Ni vam treba trpeti in stradati, samo morate . . .
1. Znebite se stresa in dobro počivajte
Da ne bi pridobili odvečnih kilogramov, se morate naučiti, kako se spopasti s stresnimi situacijami. Čustveni stres poveča raven kortizola v telesu. In naredi maščobo, da se odlaga, najprej v trebuhu in v notranjih organih.
Poskusite biti mirni in v vsaki situaciji poiščite, če je le mogoče, pozitivne trenutke.
2. Spremenite način mirovanja
Kako shujšati brez diete in odstraniti trebuh brez vadbe? Najboljši in najbolj prijeten način je zgodaj spat. Gre za poln 8-urni nočni spanec, ki pomaga normalizirati presnovo, preprečuje pa tudi kopičenje maščobnih oblog v pasu. Vse je dovolj logično: če manj spiš, moraš energijo jemati iz hrane. Na koncu dneva, ko utrujenost poslabša lakoto, lahko človek poje veliko več, kot je dejansko potrebno.
3. Zjutraj popijte kozarec vode
Drug učinkovit način je povezan s prebujanjem. Ko se zjutraj zbudite, morate najprej popiti kozarec čiste vode. Dodate lahko rezino limone ali iztisnete nekaj kapljic soka. Tako je telo nasičeno z življenjsko vlago, zaradi česar se apetit nekoliko zmanjša.
4. Zajtrk si privoščite
Obstaja poseben recept za zajtrk. Pojesti morate polovico grenivke, nato pa preiti na glavno hrano. Če zjutraj obilen zajtrk ni za vas, potem bo nekaj rezin citrusov prava rešitev. To sadje pomaga pri kurjenju kalorij in boju proti telesni maščobi. Sem spadajo otrobi in vlaknine. Običajno jih dodajajo jogurtu, kefirju ali mleku. Namesto žemljice ali sendviča bo služil kot odličen prigrizek.
Vlakna vpijajo vlago in povečujejo volumen ter zagotavljajo občutek polnosti. Telo ga ne absorbira, kar pomeni, da ne prinaša dodatnih kalorij. Vlaknine absorbirajo vse toksine, izboljšajo črevesno gibljivost in pomagajo izboljšati delovanje prebavil.
5. Jejte pravilno ves dan
Bolje je uravnotežiti hrano in jo čim bolj približati racionalni. Biti morajo 4 glavni obroki in 2 dodatna obroka. Porcij ni vredno zmanjševati, to bo povzročilo kroničen občutek lakote, po katerem se ljudje pogosto sprostijo in začnejo jesti skoraj vse. Obstaja zlato pravilo - od mize je bolje vstati z občutkom rahle lakote. Nasičenje bo prišlo po 20 minutah. Vredno je pregledati vsebnost maščobe v zaužitih živilih. Namesto 2, 5% mleka je bolje vzeti 1%. Ne smete jesti popolnoma brez maščobe hrane, praviloma vsebuje veliko škroba.
Kaj jesti za hujšanje?
- Za hitro hujšanje je vredno popestriti prehrano z zelenjavo in sadjem. Zagotavljajo več koristi za zdravje, če jih zaužijemo brez toplotne obdelave.
- Koristno je pogosteje kuhati dušene, pečene ali soparjene jedi. Sodobni soparniki so priročni, funkcionalni in prihranijo čas pri kuhanju.
- Vredno je omejiti vnos sladkarij. V nasprotnem primeru se maščobne zaloge v pasu ali bokih ne bodo zmanjšale, ampak povečale.
- Prehrano je treba popestriti z živili z visoko vsebnostjo vlaknin. Poleg sadja in zelenjave so stročnice, polnozrnate žitarice in oreščki bogati s prehranskimi vlakninami. Veliko jih je v kruhu z otrobi, ovsu, črnem fižolu, bananah, pomarančah, malinah, jabolkih z neolupljeno lupino, avokadu, grahu, ogrščici. Vlaknine vam lahko pomagajo pri izgubi teže, saj dajejo občutek sitosti, hkrati pa čistijo črevesje in spodbujajo popolno absorpcijo hrane.
6. Naredite obloge in maske za telo
Za problematično območje lahko povežete tudi blatne obloge ali posebne ogrevalne maske. Edino opozorilo: če obstajajo kakršne koli nenormalnosti v ginekologiji, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o uporabi takšnih sredstev v predelu trebuha. Grelne maske običajno temeljijo na aromatičnih oljih popra, gorčice, citrusov.
Če razmišljate, kako shujšati brez diete in športa, vedite, da so obloge, pilingi in maske ustvarjene prav za to. Ko se tuširate, lahko gelu ali peni dodate gorčico v prahu ali mleto kavo. S to mešanico z masažnimi gibi vtrite problematična področja. Koža po takšnem postopku vas bo navdušila s svojo svilnato. Takšen piling zmanjša videz celulita, poleg tega pa pomaga izboljšati prekrvavitev in s tem zmanjšati količino telesne maščobe.
7. Masaža vsak dan
Alternativni način odstranjevanja trebuha brez diete je samomasaža problematičnega področja. To lahko storite med sprostitvijo ali gledanjem vaše najljubše televizijske oddaje. Samo gnetejte gube na trebuhu in straneh, dokler ne začutite pekočega občutka. Predhodno lahko nanesete masažno kremo ali olje. Roke se bodo sprva utrudile, vendar je ta postopek zelo preprost, a učinkovit. Dobro je uporabiti tudi masažne blazinice ali valjčke. Niso slabši od ročne izpostavljenosti. Lahko se udeležite posebnih masaž trebuha. Na ta način se ne morete znebiti le maščobnih oblog na trebuhu in straneh, temveč tudi zategnite kožo tega problematičnega področja.
8. Očistite črevesje in kožo
Drug način je čiščenje črevesja pred toksini in toksini. Najlažje to storite s klistirjem z raztopino vode in soli (za 1, 5 litra vode - 1 čajna žlička soli brez stekelca) vsaka 2 dni. Zahvaljujoč temu se izgubita teža in volumen trebuha.
Nekateri svetujejo pitje slane vode. Deluje kot krtača za žlindre. Vzemite 1 liter čiste vode. Vzreja se 1 žlica. žlico soli. Raztopino pijte zjutraj na prazen želodec. Obstaja določen sistem: prvi teden pijejo takšno vodo vsak dan, drugi - vsak drugi dan.
Četrti dan uporabe fiziološke raztopine se začne aktivno blato, torej se črevesje očisti. Popijte kozarec mleka ali pojejte riž ali ovseno kašo 15-20 minut po slani vodi. To bo preprečilo draženje želodca zaradi soli.
S soljo lahko očistite tudi kožo na trebuhu in straneh. Da bi to naredili, doma naredimo piling z morsko soljo (pol kozarca soli in pol kozarca rastlinskega olja (kakršno koli)). Vse to dobro vtremo v problematična področja, vmasiramo, speremo. Sol odstranjuje odvečno vodo iz telesa, lajša otekline in se znebi odvečnih kilogramov.
9. Dodajte telesno aktivnost
V telovadnici se vam ni treba norčevati – samo dodajte malo aktivnosti v svojo dnevno rutino.
- Hodite pol ure pred in po delu.
- Povzpnite se po stopnicah v 2. in 3. nadstropje, ne po stopnicah.
- Stojte na avtobusu in podzemni železnici, ne sedite.
- Čiščenje hiše s plesom.
Če pa želite resno delati na trebuhu, je priporočljivo narediti vaje za raven trebuh:
- Vrtenje obroča je eden najučinkovitejših načinov za treniranje trebuha. Bolje je začeti z lahkim obročem, postopoma preiti na težkega. Vadite vsaj 15 minut 2-krat na dan. Obroč se vrti v smeri urinega kazalca z nogami v širini ramen ali skupaj, pri čemer se prepričajte, da se rahlo upognete v kolenih in pri tem poravnate hrbet.
- Preprosto zvijanje: ležite na hrbtu s pokrčenimi nogami, roke za glavo, dvignite ramena od tal, napnite trebušne mišice, zadržite se za kratek čas. Ponovimo 10-krat počitek, še 10-krat. Pomembno je pravilno dihati: spodaj - vdih, zgoraj - izdih.
- Dviganje nog: ležite na hrbtu, upognite noge, kolena naj bodo v višini medenice, noge pa vzporedne s tlemi. Zategnemo stiskalnico in počasi dvignemo boke za 2-3 cm, pri čemer se zadržimo na vrhu. Ponovimo 2-krat 10-krat.
- Dvigovanje nog z zvijanjem: združite prejšnji dve vaji. 2 niza po 10 ponovitev.
- Zavijanje na stran: leži na hrbtu, noge upognjene, roke za glavo. Komolce iztegnemo do nasprotnega kolena. Drugi komolec je na tleh. Izvajamo tudi 2x 10x.
- Lunge Twist: Leži na hrbtu, noge približajte medenici, roke za glavo. Ramena odtrgamo od tal, eno koleno potegnemo do prsnega koša. Nato spustimo in iztegnemo nogo. Količina vadbe je enaka kot zgoraj.
- Pomikajte nogavice: dotaknite se tal s prsti na nogah in ležite na hrbtu.
- Kolo. Vaja je znana vsem.
- Dviganje nog: ležimo na trebuhu, se dvignemo na komolce, stopala postavimo na prste in jih nato dvignemo v višino bokov, pri čemer jih držimo za kratek čas.
Z upoštevanjem teh preprostih navodil, kako shujšati brez diet in odstraniti trebuh doma, lahko svojo postavo spravite v normalno stanje. V tem primeru se vam ni treba mučiti in se nato zlomiti. Poskusite uporabiti vsa ta orodja hkrati, le tako boste videli rezultat. Sploh ni težko!