7 dni na ajdovi - ali kako shujšati na ajdovi dieti

Ena izmed priljubljenih metod hujšanja je bila in ostaja žitna dieta. Hujšanje z ajdo je dokazana in učinkovita metoda zaradi velike zaloge vlaknin. Prehrana z žiti je dobra za telo: naravna vlakna vsebujejo vitamine in elemente v sledovih, nasitijo in spodbujajo izločanje vsega presežka. Ajdova dieta izboljšuje zdravje v kompleksu: zmanjša težo, očisti telo in normalizira presnovo.

Prednosti ajde

O ajdi pravijo: "Kraljica drobljencev. "Po količini elementov v sledovih je enak mesu ali ribam. Vključuje:

• magnezija
• Kalij in fosfor.
• Kalcij, baker, selen, jod, folna kislina itd.

Pri hipertenziji, sladkorni bolezni, anemiji je priporočljivo vključiti ajdo v prehrano. Spodbuja izločanje maščob, pogosto ga uživamo v postnih dneh.

Ajdova dieta izboljša delovanje želodca in črevesja zaradi povečane koncentracije citronske in jabolčne kisline. Snov rutin v sestavi krepi stene krvnih žil, izboljša strjevanje krvi. Vitamin B je dober za živčni sistem.

Mono diete pogosto povzročajo polemike med nutricionisti, vendar ne dvomijo o koristih ajde za hujšanje. Zaradi bogate sestave je najbolj hranljiva in zdrava žitarica.

Osnove prehrane

Na ajdovi dieti lahko hitro shujšate in izboljšate rezultat, če takšno dieto kombinirate z vadbo. Odvečni kilogrami bodo izginili, mišice v predelu pasu se bodo napele.

Sorte prehrane

Ajdova dieta je prilagojena različnim ljudem. Sorta je izbrana glede na okusne želje in rezultat:

• Stroga. Ajda za zajtrk, kosilo, večerjo, veliko pijače. Daje največji rezultat, vendar ne smete vaditi dlje kot 3-5 dni, da ne poškodujete telesu.
• Varčen. Vključuje fermentirane mlečne izdelke (brez maščobe ali z vsebnostjo maščobe 1-3 %). Tehnika je priporočljiva tudi v medicinske namene: ajda in kefir skupaj ugodno vplivata na prebavni sistem.
• Lahka. Najbolj uravnotežena nežna metoda. Vključite lahko zelenjavo, sadje ali suho sadje, nekatere vrste mlečnih izdelkov. Pomembno je prešteti vsebnost kalorij in količino ogljikovih hidratov, da ne presežete norme.

Rezultati izgube teže

Končni rezultat je odvisen od začetne teže, stopnje telesne aktivnosti in izbrane metode. Običajno si tisti, ki shujšajo, zadajo cilj - izgubiti 10 kg. To je mogoče doseči v enem tednu na ajdovi dieti s kefirjem.

Na rezultat vplivajo značilnosti organizma. V enem obdobju lahko oseba izgubi od 3 do 10 kg. Večja kot je teža, lažje in hitreje izgine. Ajda velja za ekspresno dieto. Rezultat se vzame praviloma: za 1 dan - minus 1 kg.

Prednosti tehnike

Ajda je prehransko žito, uporabno za hujšanje in fitnes. Ima tudi številne pozitivne vidike:

• Pomaga očistiti telo toksinov in toksinov.
• Hitro daje občutek sitosti, dolgo časa ne povzroča lakote.
• Normalizira količino holesterola v telesu.
• Po zaužitju sladkor postopoma narašča.

Ajdove jedi so enostavne za pripravo. Kot kaže praksa, se kilogrami hitro skrijejo, s pravim izhodom pa se ne vrnejo.

Slabosti tehnike

V metodologiji strokovnjaki ugotavljajo več pomanjkljivosti:

• Omejevanje soli in sladkorja upočasni možgane in lahko sproži težave s krvnim tlakom. Če se počutite utrujeni ali šibki, morate popiti kozarec vode z žličko medu, razredčenega v njej.
• Mono dieto lahko sledite največ 10 dni. Kljub zalogi hranilnih snovi ajda ne vsebuje vseh sestavin, ki jih telo potrebuje. Dieto lahko ponovite ne prej kot 2 meseca kasneje.
• Zahteva moč volje: na monotonem jedilniku je precej težko zdržati.

Pravila prehrane

Vsaka dieta ima svoja pravila, ki vam omogočajo, da dosežete rezultat:

• Uporabljajte žita samo v čisti obliki. Pri kuhanju izključite sol ali začimbe, olje. Kuhajte - samo v vodi, ne v mleku.
• Za največji učinek žitaric ne kuhajte, temveč jih poparite (napolnite z vodo, da nabrekne).
• Dietna ajda s kefirjem bolj nasiti, lakota se ne čuti dlje.
• Za vzdrževanje vodnega ravnovesja pijte negazirano vodo, zeliščne čaje, zeleni čaj. Skupna prostornina vode mora biti najmanj 1, 5 litra, brez drugih pijač.
• Na koncu se bo apetit zmanjšal, vendar ne smete rezati porcij, vendar se vam tudi ni treba siliti. To lahko privede do motenj hranjenja.

Koliko ajde lahko jeste

Velikosti serviranja so odvisne od dveh dejavnikov:

1. Izbran način prehrane.
2. Stopnja telesne aktivnosti.

Pri strogi dieti, ko jeste samo ajdo in kefir, ni omejitev glede velikosti. Če obstajajo dodatna živila, je delež odvisen od njih.

Za lažje hujšanje je priporočljivo zaužiti 150-250 gramov ajde. Izračun je narejen za suha žita. Volumen je dovolj za potešitev lakote, vendar glede vsebnosti kalorij ne boste presegli norme in aktivirali procesa izgorevanja maščob v telesu.

Česa se je treba izogibati pri prehrani

Mono dieta omejuje jedilnik. Nekatere metodologije dovoljujejo dopolnilna živila, ki pa se zelo razlikujejo od običajne prehrane.

Izogibajte se sladki, slani, mokasti hrani. Telo je navajeno, lahko se pojavi občutek lažne lakote. Je pa ajda dobra za nadev, to ni prava lakota.

Pri pripravi hrane ne uporabljajte zelenjave ali masla, dodajte sol, poper ali različne začimbe. Pijače so brez sladkorja.

Kaj lahko pijete

Nutricionisti priporočajo, da ste tudi ob običajnih časih pozorni na svoj režim pitja. Pomembno je, da spremljate, koliko pijete in kaj pijete. Volumen je odvisen od hitrosti izločanja odvečnih snovi, stanja kože itd.

Osnova je čista voda. Pijte 1, 5-2, 5 litra na dan. Večja kot je teža, večja je prostornina potrebna. Dovoljeni so zeleni in zeliščni čaji. Spodbujajo sečni sistem, pospešujejo proces odstranjevanja toksinov in toksinov iz telesa. Piti jih morate brez sladkorja, medu in drugih sladil.

Dovoljena je kava brez sladkorja, mleka ali smetane. V eni skodelici na dan. Sokovi - ne več kot 200-250 ml z nežno različico metode. Izberite naravne pijače brez umetno dodanega sladkorja.

Sprejemljivi izdelki

Monotonost je težko prenašati. Tudi enojni obroki omogočajo uživanje določenih živil, odvisno od izbrane sorte.

Ali lahko jem sadje

Sadje je bogato s sladkorjem, zato ga uživamo zmerno v omejenih količinah.

Dovoljeni izdelki vključujejo:

• Pomaranče, limone, grenivke.
• Zelena jabolka.
• Hruške.
• Ananas.

Grozdje, banane spadajo med najbolj kalorično sadje, zato jih je treba izključiti.

Ajda s suhim sadjem

Ta možnost hujšanja je primerna za tiste, ki si ne predstavljajo življenja brez sladkarij. Poleg žit je dovoljeno v prehrano vključiti suhe slive ali suhe marelice. Na porcijo je lahko 2-3 sadje.

Posušeno sadje prispeva k delu prebave, telo se bolj aktivno očisti nakopičenih toksinov in toksinov. So pa visoko kalorični, zato jih je treba uživati zmerno.

Ajda z zelenjavo

Dieta z ajdovo zelenjavo je počasnejša in bolj zdrava možnost hujšanja. Večina zelenjave je nizkokalorična, vsebuje vlaknine, počasne ogljikove hidrate in dobro nasiti, zato je pogosto vključena v diete za tiste, ki hujšajo. Vendar ni vsaka zelenjava enaka.

Lahko jeste paradižnik, kumare, korenje, špinačo, čebulo, brokoli itd. Belo zelje izzove lakoto in povzroča napenjanje. Škrobna zelenjava je kontraindicirana: to so krompir, koruza, pesa itd. Je bolj hranljiva in vsebuje sladkor, kar zmanjšuje rezultate hujšanja.

Razbremenilna dieta za 3 dni

Kefir in ajda sta dva najbolj uporabna izdelka. Skupaj izboljšujejo delo prebave, hitro in učinkovito prispevajo k odstranitvi vsega odvečnega iz telesa. To je najbolj znana časovno preizkušena metoda hujšanja.

Kako shujšati na ajdi s kefirjem:

• 6-8 ur prelijte žitarice z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2, pustite, da se infundira.
• Kupite kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1%. Za različne okuse pijači dodajte nekaj peteršilja ali kopra.
• Po prebujanju popijte kozarec vode 20-30 minut pred zajtrkom.

Meni za 3 dni

Dietna ajda s kefirjem je zaradi monotonosti izdelkov stroga dieta, vendar traja le 3 dni.

Obstaja en dnevni meni:

• Zajtrk. Nesladkani zeleni ali zeliščni čaj, kaša.
• Prigrizek. kefir.
• večerja. Ajda, zeleni čaj ali zeliščni čaj.
• Prigrizek. Kozarec kefirja.
• večerja. Kaša.

Če ne morete jesti 5-krat na dan in želite zmanjšati število obrokov na 3, povečajte porcije.

Sedemdnevna zelenjavna dieta

Poskusite narediti jedilnik raznolik, da se boste lažje borili proti želji po uživanju prepovedane hrane. Za to je primerna dieta iz ajde in zelenjave. Jedilnik vam ne bo dal dovolj, bo pa ohranil koristi in dal rezultat pri hujšanju.

Izberite lahko, nizkokalorično zelenjavo, kuhajte ali kuhajte na pari. Sedem dni hujšanja vam omogoča, da izgubite več, vendar zahteva daljši čas in več volje.

Ajdova dieta za hujšanje 7 dni:

1. dan

1. Zajtrk - ajda, štruca kruha s paradižnikom.
2. Kosilo - kefir, ajdovi kotleti.
3. Večerja - solata iz korenčka in zelja.

2. dan

1. Zajtrk - čaj, ajdov kruh z zelišči.
2. Kosilo - kefir, parne palačinke.
3. Večerja - kefir, zelenjavna solata.

3. dan

1. Zajtrk je kaša.
2. Kosilo - ajda, cvetača.
3. Večerja - enolončnica iz kefirja, zelja, korenja in čebule.

4. dan

1. Zajtrk - kruh, palačinke.
2. Kosilo - kozarec kefirja, ajda.
3. Večerja - zelenjavna solata, enolončnica.

5. dan

1. Zajtrk - kefir, ajda.
2. Kosilo - ajda s svežim zeljem, kruh.
3. Večerja - zelena solata, kaša.

6. dan

1. Zajtrk - kefir, kruh s paradižnikom.
2. Kosilo - ajda s čebulo, paradižnik.
3. Večerja - ajdovi kotleti, paradižnik.

7. dan

1. Zajtrk - mineralna voda, kaša.
2. Kosilo - kefir, enolončnica.
3. Večerja - mineralna voda, zelenjavna juha.

Kako se boriti proti lakoti

Ajda je hranljiva žita, da čez dan ne čutite lakote. Vendar se lahko pojavi iz navade. Za proces hujšanja je značilna »mentalna« lakota – hrepenenje po prepovedani hrani kljub fizični sitosti.

Ne omejujte se preveč, da se kasneje ne boste soočili z zlomom. Dovolite si lahkoten prigrizek z dovoljenim izdelkom.

Med obroki popijte kozarec kefirja ali naravnega nesladkanega jogurta. V olajšani različici je dovoljeno jesti sir z nizko vsebnostjo maščob, nekaj suhega sadja ali jabolko. Sladka in škrobna hrana ostaja prepovedana.

Slabosti žitne mono diete

Mono-dieta je stroga omejitev prehrane, pri kateri je dovoljeno zaužiti le 1-2 izdelka. Ta dieta je precej zapletena, zato je ni priporočljiva za ljudi z različnimi boleznimi. Uživanje enega samega živila je dobro, zlasti žitna prehrana.

Pozor - negativne posledice so možne brez upoštevanja priporočil, rokov, pravilnega izhoda.

Dolgotrajna žitna mono-dieta lahko povzroči:

• Prebavne motnje, razvoj bolezni prebavil.
• Splošna šibkost telesa.
• Poslabšanje stanja las, nohtov, kože.
• Pomanjkanje vitaminov, hranil.
• Spremembe prehranjevalnih navad in apetita (podhranjenost ali prenajedanje).
• Obstaja velika verjetnost okvare.

Kako pravilno izstopiti iz diete?

Da se izgubljeni kilogrami ne vračajo s »prijatelji«, telo pa zlahka prenese vrnitev na prejšnjo prehrano, naj bo prehod postopen.

• Pijte veliko tekočine: voda, zeleni čaj, naravni sokovi.
• Najprej v prehrano vključite juhe z naribanimi sestavinami in tekoče žitarice – tako se bo želodec lažje navadil na težjo hrano. Nato na jedilnik dodajte meso, vendar v majhnih porcijah.
• Bolje je, da redno izključujete visokokalorično ali nezdravo hrano, če pa res želite, jih uvajajte v majhnih porcijah.
• Poskusite šteti kalorije čez dan. Povečanje naj bo postopno. Če ste med dieto zaužili 600-800 kalorij, običajna prehrana pa prinaša 1600-1800 kalorij, vsak dan malo povečajte vnos kalorij.

Če niste imeli mono-diete, ampak na primer dieto z ajdo in kefirjem, se morate postopoma vrniti na običajni jedilnik. Poskusite v prvih dneh ne preobremeniti želodca in jejte lahko, zdravo hrano.

Prehrana po dieti

Telo, prestrašeno zaradi primanjkljaja kalorij, bo po koncu začelo intenzivno skladiščiti maščobe. Da se to ne bi zgodilo, dosledno vračajte običajne izdelke v prehrano:

• 1-2 dni - sveža neškrobna zelenjava.
• 3-4 - jajca.
• 5-6 - pusto meso, ribe, gobe.
• 7-8 - rastlinska olja, zelenjava, ki vsebuje škrob.
• 9-10 - tekoči mlečni izdelki.
• 11-12 - trdni mlečni izdelki.
• 13-14 - druga nizkokalorična žita, izdelki iz moke (samo iz trde pšenice), kruh.

Po 2 tednih previdno, brez prenajedanja, dodajte sadje, oreščke, med. Če so bili ti izdelki predhodno vključeni v prehranski meni, si ni treba vzeti odmora.

Kontraindikacije

Vsaka dieta je test za telo. Upoštevajte splošno stanje telesa.

Ajdova dieta je kontraindicirana v več primerih:

1. Bolezni želodca in črevesja.
2. Bolezni srčno-žilnega sistema.
3. Nosečnost, dojenje.

Po bolezni in poškodbah je vredno odložiti hujšanje. Previdno - med menstruacijo. Če se kljub odsotnosti kontraindikacij počutite šibko ali slabo, morate opustiti tehniko in se vrniti na običajno prehrano.

Mnenja o dieti

Ajdova dieta je dobra možnost za hujšanje za tiste, ki želijo hitro shujšati in izboljšati delovanje prebavnega trakta. Zaradi bogate zaloge vitaminov in koristnih mineralov prehrana ne oslabi telesa, ga očisti in dobro nasiti. Izbira prehranskega programa je odvisna od želenega rezultata. Največja izguba teže je možna s strogo dieto, ki temelji na enem izdelku - ajdi.

V blogosferi in družbenih omrežjih je veliko mnenj o tej dieti. Na splošno so to pozitivne ocene.

Če imate izkušnje z uporabo ajdove diete, jih delite v komentarjih!